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1 單腿鴿王式 -摘要

  梵文名:Eka Pada Rajakapotasana

單腿鴿王式

英文名:One-Legged King Pigeon Pose

  中文名:單腿鴿王式

  單腿鴿王式是一個深度的后曲姿勢,胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。

  (aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)

  eka = 一

  pada =腳/腿

  raja = 王

  kapota =鴿子

2 單腿鴿王式 -功效

  -伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部

單腿鴿王式

-刺激腹部器官

  -打開肩膀和胸部

3 單腿鴿王式 -禁忌癥候

  -骶骨關節損傷

  -腳踝損傷

  -膝蓋損傷

  -臀部或者大腿僵硬

4 單腿鴿王式 -動作功法

  1、坐在地面上,雙腿伸直向前

單腿鴿王式

2、彎曲右膝蓋,放在身體的前方地面上,使右腳腳跟貼著左側腹股溝,並且右膝蓋保持靠地

  3、左腿向後靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應該靠地

  4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展頸部,把頭儘可能向後,保持平衡在這個預備姿勢上

  5、再把雙手放在前方地面上,彎曲左膝蓋,左腳向上抬起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直,繃緊左大腿肌肉

  6、『呼氣』瑜伽右手臂舉過頭頂,用右手向後抓左腳。配合幾次呼吸。再『呼氣』,左手抓住左腳,把頭抵在左腳上(加深姿勢:向前推胸部,把雙手進一步往下移動,抓住左腳踝,放低頭部使得唇碰到左腳跟)

  7、依次鬆開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方,然後伸直右腿

  8、在另一邊重複這個姿勢

5 單腿鴿王式 -解剖學關注點

  -大腿

單腿鴿王式

-膝蓋

  -腹部

  -臀部

  -腹股溝

  -胸部

  -肩膀

6 單腿鴿王式 -輔助治療應用

  -泌尿紊亂

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