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1 單蓮花坐 -摘要

單蓮花坐

  單蓮花練習,蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

2 單蓮花坐 -動作分解

  1、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

  2、慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  3、換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  4、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

3 單蓮花坐 -作用功效

  單蓮花練習:蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

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