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器械健身完全指南

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1 器械健身完全指南 -器械健身完全指南

  

器械健身完全指南

作 者: 劉石峰 編著

  出 版 社: 成都時代出版社

  出版時間: 2008-1-1

  I S B N : 9787807056171

  定價:¥29.80

2 器械健身完全指南 -編輯推薦

  「我就是我的私家教練」!

  提供全球最卓著的器械健身訓練方案,冠軍演繹,金牌教程! 健身房36條軍規,詳盡教解現代健身知識及健身房器材使用方法,30分鐘自我鍛造術,淺顯易學、循序漸進的健身計劃! 100%肌肉健塑秘笈,陽剛健美派的實用健身手冊!

3 器械健身完全指南 -內容簡介

  器械健身——用最適合的器械,進行最強效、最專業、最科學的訓練,實現肌肉健美衝刺,雕刻完美肌肉線條,練就充滿陽則的健美身軀。

  針對你最想雕塑的部位,制定最完美最實用的動作組合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌! 針對你所要達到的鍛煉目標,提供全球最科學最功效卓著的訓練方案! 肌耐力訓練方案/肌張力訓練方案/肌肉質量訓練方案/爆發力訓練方案/心肺耐力訓練方案/減重訓練方。

  器械健身指南帶給你什麼? 找對最適合自己的健身器械—— 有氧器械:跑步機/台階機/健身單車/划船機; 重量器械:杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機; 掌握數十種健身器械的用途和科學操作方法—— 運動的要領/頻率/次數/組數/時間/強度/功效; 健美先生的私人配餐秘笈—— 科學合理營養搭配,10周快速減脂、增肌飲食方案; 精選健身房全攻略—— 了解健身禮儀,學會社交技巧,成為健身房寵兒; 必須準備的運動行頭—— 舒適的運動服/運動鞋、襪/小配件; 來自你身體內部的積極響應,身體線條的美化、陽剛氣質的回歸、自信心的膨脹…… 健身不是一時衝動,而是一項科學工程:有目的、有計劃、有完整的方案!

4 器械健身完全指南 -作者簡介

  劉石峰,執行教練,AASFP專業體適能教練;AASFP高級健身私人教練;中國健美協會國家級健身指導員。

5 器械健身完全指南 -目錄

  ART 1 健美身材是男人炫耀的資本

  一、健美時代的器械健身

  1.器械健身無可比擬的優越性

  2.器械健身,打造 一個健康有型的你

  3.器械健身的原則

  二、聽,你的肌肉在說話

  1.人體主要肌肉的圖解

  2.了解肌肉收縮的不同方式

  三、進行器械健身前,充分了解你的身體狀況

  1.你屬於哪種體型?

  2.檢查自己的體質

  PART 2 走進健身房

  一、精選健身房全功略

  二、準備好運動行頭

  三、了解健身禮儀

  1.如何對待器械有講究

  2.正確禮儀,你懂多少

  3.通用禮節也要謹記

  四、認識運動器械

  1.有氧器械部分

  2.重量器械部分

  PART 3 充分利用健身器械,回歸男子漢的健美時代

  一、適度的熱身方式,安全健身的保證

  二、發達健碩的胸肌,厚實寬厚的背肌

  訓練凳舉杠鈴

  斜上啞鈴推舉

  仰卧啞鈴飛鳥

  啞鈴划船

  俯卧啞鈴飛鳥

  坐地拉繩

  坐姿舉杠鈴

  坐姿拉力器夾胸

  坐姿啞鈴飛鳥

  正握引體向上

  拉力器頸前下拉

  站姿拉力器夾胸

  啞鈴聳肩 坐姿推胸

  三、強壯有力的臂膀

  EZ杠鈴彎舉

  坐姿啞鈴彎舉

  背後曲伸

  舉啞鈴三頭肌后彎

  卧姿三頭屈伸

  拉力器下壓

  俯身臂屈伸

  手腕彎舉杠鈴

  斜板臂彎舉

  拉力器肱二頭肌彎舉

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