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地鐵健身,指城市上班族每天在乘坐地鐵的上班途中採取的健身方式。上班族每天有2~3小時消耗在上班的途中,而其中大部分時間在地鐵上度過,地鐵生活焦躁而又煩悶,於是崇尚健康的白領利用這段時間進行瘦身保健。

1 地鐵健身 -由來

地鐵健身地鐵健身族

每天,許多上班族都需要乘坐地鐵上下班,在地鐵里的時間至少一兩個小時。1個星期5天,1天2個小時,加起來就10個小時。1個月里幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。因此,很多愛健康的人士則利用這段時間進行了瘦身保健。其實,運動未必非要在球場上、非要到健身房,非要抽出專門的時間去做。只要有心,處處都是健身房;只要留意,隨時都是運動時間。

2 地鐵健身 -操作

愛健身的白領將正裝和皮鞋一般都放在辦公室里,每天就一身休閑裝和運動鞋上下班。

等車過程中

等車的三四分鐘時間,她開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉動。背功就是以腰部為軸,帶動全身做大迴環的轉動。另外還要做摸低練習,低身用雙手盡量觸摸腳部。頸功的原理和上面差不多,做頸部反覆旋轉運動。做不完不要緊,上了地鐵后仍然可以繼續練功。

地鐵車廂里

在地鐵里,還可以按摩腹部,以促進胃腸蠕動、血液供應和消化,避免腹脹氣。都市人真的不必為每日的地鐵奔波而發愁,一個地鐵客是城市樂章中的一個音符,彈奏得漂亮與否就取決於你的想法和行動。

3 地鐵健身 -健身操

運目轉睛
地鐵健身地鐵健身

鍛煉方法:合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睜眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重複3次。

鍛煉意義:面部肌肉的鬆弛,不僅影響形象,而且會造成眼睫肌鬆弛,視力就容易受到影響。面部肌肉的鬆弛,可以通過鍛煉咀嚼肌來鍛煉。而眼部周圍的肌肉,最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉。對於工作一天的眼睛來說,無疑是一种放松。有助於眼睛保健,緩解眼部疲勞。

叩齒咽津

具體做法:上下叩擊牙齒36下,用力左右咬磨交錯。口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向做12圈,然後將口水咽下去。

鍛煉意義:從現代科學角度分析,唾液含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,可以強健腸胃。

振背挺胸

具體做法:直立或端坐,兩肩往後舒展,胸部往前挺起。同時兩臂配合,從兩側往後壓。完成,雙臂往前,肩部向里收,胸部下壓。反覆做36次。也可和聳肩一起做。

鍛煉意義:環節肩部疲勞,擴展胸肌,使身體輕鬆。

扣指撞掌

具體做法:十指相扣,兩手掌對稱撞擊,反覆做36次。不要用力過猛,可配合搓手及手的抓緊鬆開來做。

鍛煉意義:中醫認為手部穴位豐富,既有三陽經,又有三陰經及其穴位循環與分佈,還有十四經絡的溝通和聯繫,經常鍛煉手部,能預防和治療一些慢性疾病。

提肛鍛煉

具體方法:吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。反覆練習36次。建議早晚各練一次。

鍛煉意義:提肛是指收縮肛門,鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉,括約肌的供血不僅影響到肛門周圍的血液,還同時影響泌尿系統,生殖系統的健康。括約肌老化,可以引起便秘,尿失禁,前列腺炎等一系列疾病。相傳這項鍛煉方法是乾隆皇帝最得意的養生功法。

抓趾提踵

具體方法:抓趾即腳趾舒展的情形下,用力往下扣抓,以達到鍛煉腳趾穴位的目的。反覆練習36下。(此法對坐著和站著的乘客都實用)

提踵也就是墊腳尖,收縮小腿肌肉。每次36下。(此法主要對站著的乘客實用)

鍛煉意義:小腿肌肉的鍛煉,可以加強人的平衡能力,經常鍛煉能降低摔傷,跌傷的風險。足底是人體所有身體器官的反射區。經常鍛煉能起到全身保健護理的作用。 

上面幾種鍛煉方法,在地鐵和公交上,甚至於在辦公室里都較實用。因為沒有較大幅度的動作,當然,也不會影響到他人。不僅鍛煉了身體,還打發了枯燥的短暫的旅途之苦。

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