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「坐班族」顧名思義就是需要坐著上班的一族。它的覆蓋面很廣,譬如教師、編輯、IT人員等等都是經常坐著辦公的人群。「坐班族」有一種通病——頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結底這都是經常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良後果。

1 坐班族 -現象

坐班族坐班族

坐班一族獨享「冬暖夏涼」、「足不出戶」似乎已成為一種習慣,這份令眾人羨慕的職業卻極其容易「從頭到腳」滋生出病來。

一份調查顯示,至少18種病症在坐班一族身上出現:除了過去的腰酸背痛的幾種「老癥狀」之外,血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種新癥狀正成為潛在殺手,吞噬著坐班一族的身心健康。其中,更有35.58%的受訪者認為新症中「血液黏稠」在坐班族中最容易出現。

南方某知名報紙公布了一份對坐班族的調查數據,其中:17%的受訪者有腰酸現象,15.51%的受訪者出現頸麻癥狀,出現肥胖、腰痛的癥狀分別佔了5.96%和5.58%。

有806人參加的調查表明,血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種病症在很多坐班族身上出現,前兩種病症分別占受訪者的35.58%、14.98%,后三種病症也分別佔到13.86%、13.86%和10.86%。 

2 坐班族 -聲音

「光看這些疾病,就知道是因為運動太少導致的。坐班族看似工作輕鬆,但是每天從早晨擠地鐵到工作中的強腦力的活動,雖然沒有肢體上的勞累,可晚上回家都快8點了,一樣覺得很辛苦。在學校上班,守著操場也沒時間鍛煉。」大學校辦工作人員常小姐如是說。

很多時候,健康就是一種習慣,當你以坐班成為工作習慣的時候。不愛動也成了你的健康習慣。剛參加工作一年的李偉就有這樣的感覺,「其實,我是很愛運動的,剛上班的時候還不適應,但是話說21天改變一種習慣,我現在只適應坐著了,稍微運動就累得不行。」如果,你也因為坐班成了習慣,那趕緊開始培養自己的健康習慣吧。

3 坐班族 -對策

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空抓:雙手在空中反覆抓捏,不僅能使手靈活,而且能改善上半身的血液循環,還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛,尤以對肩周炎的效果更為明顯。

梳頭:用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。

練眼:用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。

踮腳尖:平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的迴流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。

搖頭晃腦:而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。

咬牙切齒: 「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效 。

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