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塑繩瑜珈在國外是新鮮詞,其實它並不年輕,塑繩瑜珈的英文名為lyengar,1918年就在印度誕生了。創始人B.K.S.lyengar博士在創立這套瑜珈方法時,是追求身體由內到外的平衡和頭腦的清晰。「塑繩瑜伽」就是採用這種彈力繩進行健身。將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作,試過的人都表示既新鮮又有趣,同時健身效果事半功倍。

 

1 塑繩瑜伽 -簡介

塑繩瑜伽塑繩瑜伽
塑繩瑜伽由有「瑜伽活博士」之稱的B.K.S.lyengar始創,他一九一八年生於印度,一生致力推廣瑜伽,並將之發展成新式的塑繩瑜伽,取其英文名字為Iyengar Yoga。初學者亦容易掌握。

塑繩瑜伽使用一根纜繩粗細的繩子,兩端分別被嵌入牆體的超大螺絲扣固定,在絕對安全的前提下,可以在繩子上完成倒立。

這種特彆強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽,主要藉助繩子完成各項動作,鬆弛筋肌的同時亦鍛煉身體的柔韌性,達至完美瘦身效果。

塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種,它以塑繩為輔助工具,技巧較容易掌握,基本上任何年齡人士均適宜學習。

練習塑繩瑜伽不但可增強血液循環,更可把體內的毒素排出,有助消脂瘦身。女士們若嫌一般的瑜伽式子難度太高,不妨練習廣為醫生及物理治療師推介的塑繩瑜伽(Iyengar Yoga)。這種藉助繩子完成的瑜伽動作,可鍛煉身體的柔韌性,從而達至美體瘦身的效果,初學者亦容易掌握。

2 塑繩瑜伽 -基本方法

基本動作容易上手

塑繩瑜伽塑繩瑜伽

瑜伽教練Cherry表示:「希望瘦身的女士千萬要記住,在進行塑繩瑜伽前的一至兩小時,必須進食,但不能太飽;而練習后的兩小時,就切忌進餐,因為運動後進食,身體吸收能力會高三倍,容易造成體重不減反增的情況。」
  
伸展背肌 重塑纖腰
這套背肌伸展動作,有助平衡背部肌肉、紓緩女性經期不適,更可有效鍛煉后腰肌肉,收細纖腰。此套動作可重複進行一至兩次,每次維持約十五秒。

左右提舉 美腿再現
大腿脂肪積聚會導致下身水腫,故想消滅大腿脂肪,就要由排毒開始做起。而提腿伸展動作,不但可有效紓緩腿部關節的酸痛不適,又可協助運動肌肉,排毒同時去水腫,讓雙腿回復纖美。左右腳動作可分別重複進行一至兩次,每次維持約十五秒。

3 塑繩瑜伽 -三角式

拆招


用牆上一條位置低的繩子套在大腿內側、根部,保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子,身體向被套住那條腿的反方向彎曲。 
效果
1、減弱蠻腰:增強腰部力量,讓腰部兩側的脂肪受力,始終保持緊繃狀態,因為很少有運動可以鍛煉到腰側的脂肪,三角式是針對性非常強的一項。
2、緊實大腿:下面那根繩子套住的大腿也因為始終保持緊繃狀態而變得緊實有力,這種瑜伽姿勢對肌肉產生的是拉力而非動力,所以即便肌肉有酸痛感,也不會出現過壯的「田雞腿」。
3、減輕便秘:奇怪的側彎動作外在扭轉身體,內在則運動腸道,幫助腸子活動、蠕動,在堅持一周之後,便秘癥狀就會緩解。

4 塑繩瑜伽 -下犬式

 拆招:

塑繩瑜伽塑繩瑜伽

繩子套在腰部,搭上一條毯子保護腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒,雙臂儘可能地向前延伸。做下犬式動作時要注意用整個腳掌著地,這樣就起到拉伸腿部的作用,切忌翹起腳跟。
效果:
1、脊柱復原:因為工作原因長期保持坐姿,而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲,當然也會影響到頸椎,時間長了背痛、頸部僵硬,都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感,如果第一次感覺吃力的話,可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強健腿部:坐也會讓腿部處於彎曲狀態,而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機會,哪怕你沒有時間打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,讓你的腿看起來纖長而緊實

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