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塑身(Body shaper)是對型體的一種塑造,包括很多方式:減肥,手術,運動塑身法等。想要塑身有很多的方法,現在比較流行的,比如:塑身衣、練習瑜伽、做健美操等等。

1簡介

我們總是希望身材更加纖細苗條,不論任何時候都能亮出自己的完美線條,每一秒
塑身

  塑身

都輕盈自信!所以我們需要美體塑身。
下面介紹一下現代比較流行的幾種塑身方法。

2運動

1.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2. 騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.負重走
為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。
5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。
豐胸
胸部是展示女性魅力與性感的重要標誌之一,但不是每個女性都擁有一對豐滿的乳房,由於先天性的遺傳或者是育期營養不夠等因素而受影響的。而這些「平安公主」想要改變自己唯一的辦法就是豐胸。提起豐胸人們可能就會想起豐胸產品或者隆胸,但是市面上一大部分豐胸產品根本無效,有些甚至有副作用,而隆胸則更恐怖,有很多手術不勝利的造成要把整個胸部全部切除,這可是適得其返呀。
有專家指出說,除了把握好豐胸時間和豐胸期間的飲食,還要把握豐胸辦法,這樣配合起來的話就能達到豐胸的效果。其實最佳的豐胸時間是在25歲之前,因為這個階段算是乳房的成長期,甚至包括了胸部發育最重要的青春期,長期穿著不當的內衣以及營養不均衡的飲食習慣,都會影響乳房的成長發育,在乳房發育時沒有做好最佳保養,造成下垂、外擴等胸部不美形問題提早顯現。
最佳豐胸期
豐胸美胸的最佳時機是從月經來的第11、12、13天,第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期,因為在這個時間我們的生理上荷爾蒙分泌量大,最能激髮乳房脂肪的囤積豐滿。
首先給胸部按摩,常常按摩乳房可使腦下垂體和卵巢分泌激素的功能得到加強,促進局部血液循環,讓乳房組織的發育更好,日積月累下來,乳房當然有成長的空間。不過想借著按摩讓胸部更豐滿有彈性,手技及方向很重要,把握「抵禦」地心引力的作用,天天洗澡后搭配胸部緊實保養品,「由下往上」、「由外往內」進行按摩,一個月後胸型絕對大不同。
荷葉檸檬湯
想要減肥塑身,可以通過食用荷葉檸檬湯來達到,這個湯其實是蘊含了荷葉、干檸檬、甘草以及決明子等成分的,它可以有效地幫助促進腸胃的蠕動,進而加快體內的新陳代謝,達到減肥塑身的效果。
蘋果大餐
一個星期中,至少用兩天的時間全吃蘋果,就是無論是不是正餐,反正覺得餓的時候就只吃蘋果,不吃別的,這樣的一個飲食塑身的方法也是非常健康的,蘋果中所含的營養成分包括了維生素以及纖維膳食,可以有效地收縮腸胃,從而增強控制食慾,讓體重慢慢地減下來,從而達到塑身效果。
炒苦瓜
最健康的飲食塑身方法還有這個,就是把苦瓜炒至五成熟就吃,因為苦瓜中含有豐富的生物活性清脂素,可以快速地幫助阻止被體內的細胞孔網吸收,從而幫助塑身美體,苦瓜也被稱為是脂肪殺手哦,非常地快速強效。
產後黃金時期
在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是「減重的黃金時期」……
產後塑身如何把握好時機
1、月子期間不可減肥。女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後塑身的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構 ,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度。無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在飲食方面控制熱量攝入或者搭配一些可以幫助身體增強代謝的健康食品輔助產後塑身,如天然anslim植提纖等,可幫助代謝體內囤積脂肪,消除臃腫腰腹。
5、產後六個月是減肥的關鍵期。產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質量。無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
溫馨提示:產後塑身新媽「三不宜」
1、產婦減肥不宜過早做劇烈運動
產後及早運動,對促進體力恢復和器官複位有很好的促進作用,但一定要根據自身情況適量運動。有些產婦急於恢復身材,月子里便開始進行大運動量或較劇烈的鍛煉。這樣,會影響尚未康復的器官恢復,還會影響剖腹產刀口或側切傷口的癒合。
2、產後塑身最忌束腰
愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關注自已的體形變化,並以為產後束緊腹部,有助於體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地綳在身上,希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產後塑身不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。
飲食法則
女性都想擁有迷人的線條,完美的身材,成為眾人目光中的焦點,無疑健康食療是美女們的最佳選擇,來跟小S學習一下的健康塑形法則吧。
產後第一和第二周:不吃水果,以免水分攝取過多,不利減肥。
產後第一天(1日5餐):
早餐:薑絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜
中餐:麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜
下午茶:甜粥玉米
晚餐:葯膳雞腿、鮭魚炒飯
夜宵:黑糖番薯
接下來的3周餐第一周:鱸魚湯
功能:排除體內毒素
鱸魚湯的具體做法:
原料:鱸魚半尾(魚頭),老薑一塊。
鱸魚洗凈,魚身劃下二刀,老薑切片。水滾之後先將魚放入,待水再次滾起時放入薑片。然後再加入少許鹽及烹大師調味即可。
第二周:豬腰、燉品
功能:補充鈣質、礦物質
炒豬腰的具體做法:
原料:豬腰、老薑、麻油、米酒水
豬腰用米酒洗凈后,切成三公分寬的小片。麻油用大火燒熱後放入老薑,放入豬腰片快炒至變色。加入米酒水煮開,馬上將火關上,趁熱吃。
第三周:麻油雞
功能:溫補作用
麻油雞的具體做法:原料:雞腿、姜、蔥、醬油、糖、香油
將雞腿切成2厘米塊,姜切成2厘米薄片,蔥拍碎;炒鍋加油置旺火上,放入姜、蒜炒香,在加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒,至湯汁干時即可。
總之,小S吃的、喝的都遵從營養師的指示。上面就是小S花65000元新台幣在坐月中心求得的瘦身塑形菜單。

3男性瘦身

1、不要形成鍛煉癖。
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛鍊出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含
較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身。
首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5??10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的。
在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反覆做同樣的鍛煉。
運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強壯的男人。
心理學家認為,有力量的男性被認為是性感的,那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的,它會使男人鬥志昂揚,有成就感。女為悅己者容,男人又何嘗不是呢?
[健康提示]:男人在日常運動時,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能,閑來最好多做有助這些部位的針對性運動,以下有一招簡單的柔軟運動,多做有助增進手臂及腰背支撐力,平日在床上或地上便可進行,男人想保持「實力」,最好每晚抽點時間做若干次,次數多少視各人不同體質。

4注意事項

1、運動、飲食、休息一個也不能少。這三者之間必須要平衡好。當你休息欠佳的時候,最好進行輕微的力量練習。在練習之後,多吃些含蛋白高的食物,補充體內需要的營養物質。這樣才能良性循環,讓身體素質更加優秀。
2、要懼怕抗阻力性的力量練習。很多人擔心力量練習會產生肌肉,其實我們女人天生就缺少肌肉,除非特殊的訓練和能量補充。只要在力量練習的過程中注意身體部位的針對性,用專業的練習方法,正確地去做動作,並遵守循序漸進的原則,就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗,而不是人見人怕的大塊肌肉!
3、塑身需要時間。力量訓練要想取得理想效果,需要持之以恆。不能三天打魚兩天晒網。通常如果停止運動塑身4周以上,那麼塑身任務就算是前功盡棄了。

5塑形觀念

塑身減肥為什麼不等於減重?人體的重量基本由骨架、肌肉、脂肪及水分四大塊組成,並且是按一定的標準比例構成,而一般人太胖是因為脂肪超標,而不是肌肉及水份。所以只有減去脂肪,降低體重中的脂肪比例,才會真正瘦下去。如果僅僅是通過一些減重方式減去了身體大部分的肌肉和水分,那麼根本沒有達到減肥的目的。而且更嚴重的是,如果減掉的是肌肉和水份,反彈回來的卻是脂肪,那就會陷入越減越胖的惡性循環之中。
  所以在減肥之前,減肥者一定要弄清楚一件事:必須要減去的是身上脂肪,而不是肌肉和水分。
  減肥到底與哪些東西有關?
  1、能量守恆定律:
  當我們攝入了過多的熱量,其中大部分用於消耗,消耗不掉的那部分就便成為脂肪轉化起來。當我們攝入熱量不足,但又需要消耗大量熱量,於是我們就消耗我們身體裡面儲存的熱量,它可能來自於脂肪,也可能來自於肌肉中的蛋白質或者糖元。
  所以,減去身上的脂肪,就要讓你每天所消耗的熱量>攝入的熱量,而這部分熱量盡量來自於脂肪,而不是肌肉或者糖元。
  2、基礎代謝率:
  這是一個人維持基本生理的最低熱量值,也就是一個人一天24小時處於植物人狀態所需的熱量。打個比方人即使在睡眠狀態,也需要呼吸和心跳,這也需要生物能量。基礎代謝是維持人體最基本的生命活動的最低能量需要量。
  3、食物的特殊動力效應:
  攝入的東西越多,次數越多,所消耗的熱量也就越多。所以這就從生理學上解釋了為什麼要少食多餐了。蛋白質是所有的營養物質中消耗量最大的,也就是說,當攝入了同樣重量的蛋白質和碳水化合物,我們身體用於消化蛋白質的熱量要遠遠大於碳水化合物的熱量。所以,才有營養師推薦減肥期間多攝入蛋白質,減少碳水化合物攝取,這樣不僅可以防止肌肉流失,也可以提高整體的新陳代謝。

6相關產品

塑身產品包括塑身衣、塑身貼、減肥藥、瘦身霜、塑身美體器械等等多種類別。
塑身貼
塑身貼又叫減肥貼,即把藥物成分通過皮膚或穴位吸收進入人體血液,達到減肥目的的塑身產品。其有效成分有抑食作用的、有腹瀉作用的,實際上是把腸胃吸收的藥物通過外用實現,還有加快消耗脂肪的,如樂美塑身每日貼,相比較而言,無口服的減肥起效快,但能起到減肥的作用,安全、腸胃損傷小。
瘦身霜
瘦身霜又叫苗條霜、纖體霜、減肥霜,專門用於減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類皮膚化妝品。
是在乳化型膏霜基質中加入減肥劑活性組分及助滲劑製成的,使用時將膏體塗於肥胖部位並施以按摩,以使活性組分滲入皮膚起到分解,去除多餘皮下脂肪的作用。
此類產品的安全性要求也很高。
減肥劑已開始從以往的合成藥物向天然產物(如海藻提取物等)發展。

塑身美體器械

凡是有塑身美體作用的器械都可以稱為減肥、美體器械。塑身美體的家用和醫用器械非常多,豐胸儀、跑步機、甩脂機、拉力器、扭腰盤等等,分類多種多樣,不勝枚舉。
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