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墊球是比賽中運用最多的擊球動作。接發球、接扣球、接攔回球等都要採用墊球技術。根據不同來球所採取的不同擊球動作,墊球可分為正面墊球、側面墊球、低姿墊球、倒地墊球、背墊和擋球六種基本擋球技術。

墊球墊球

墊球

排球運動技術名詞。基本技術之一。是用於接發球、接扣球、接吊球、接攔回球和處理各種難球的主要方法地是保證本方進攻的基礎。墊球時,必須有正確的準備姿勢、合理的擊球手型、準確的擊球動作和合理的擊球部位以及調整手臂與地面的適宜用力角度,才能取得良好的墊球效果。按動作方法,可分正墊、背墊、半跪墊球、前撲墊球、肘滑墊球、滾翻墊球、魚躍墊球、側卧墊球、單臂滑行鏟球、單手墊球、擋球等十多種。
墊球是排球的基本技術之一,是比較簡單易學的一種擊球動作。它是在全身協調用力的基礎上通過手臂的迎擊動作,使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術。


 

1 墊球 -墊球技術按動作方法可分為

正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、體側墊球、側倒墊球、背向墊球、滾翻墊球、前撲墊球、魚躍墊球、單手墊球、單手和雙手擋球等。墊球技術按運用分類時可分為接發球、接扣球、接攔回球、接其它球等。

  墊球技術在50年代就出現了動作雛形,當時叫下手傳球,是用手掌、虎口、手背、手腕關節部位來擊球,但沒有引起足夠的重視和被普遍採用。當時主要用來接大力扣球和大力發球。自60年代初,由於來球技術的問世與普及,用雙手傳球和虎口,手部墊球已不能適應於接來球。為了對付飄球,便出現了前臂墊球技術。採用前臂墊球技術,不但能適應接飄球、接扣球、接吊球等各種性能的來球,而且在很大程度上提高了墊球的準確性、穩定性和實用性。從而墊球技術被廣泛採用。
  
  隨著排球規則的變化和技、戰術水平的提高,墊球技術也日趨多樣,不斷完善與合理,無論是墊球動作還是擊球手法都在不斷發展。70年代單手墊球愈來愈被重視,並結合摔救墊球技術而普遍採用。80年代由於各項技術水平的不斷提高,扣球攻擊力的加大,各項快攻戰術的發展運用,單純依靠墊球技術來接球已非常困難,雙手擋球技術在高水平的比賽中便不斷出現,縷見不鮮。

  進入80年代末90年代初,單手接球技術越來越被廣泛運用。自從取消攔發球以後,以及攻強守弱的日益突出,鑽研各項墊球技術已成為各隊提高防守能力的當務之急。隨著放寬墊擊尺度,放寬墊擊部位規則的實施,能否出現像足球那樣的顛球技術,或者用腳及小腿部位踢擋球等新技術,在緊急時刻加以運用,這樣就能擴大防守的面積,增加救起難險球的機會。
  隨著「全身任何部位都可以觸球」規則(1995年開始)的實施,腳踢排球必然成為新的墊擊技術。腳踢排球也會像巴西的腳踢排球運動那樣,像足球、藤球、毽球等技術那樣,在不同的情況下要用不同的踢擋球動作,並且一定會日益完善,向著合理、實用的方向發展。
墊球技術教學目標。


 

2 墊球 -正面雙手墊球技術規格

正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎,適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在準備姿勢的基礎上,判斷來球的路線與落點,迅速移動取位,把來球保持在腹部的正前方,兩臂插進球下並對準來球。墊球時,利用蹬腿移體和提肩抬臂的協調動作,以兩前臂所組成的平面擊球的後下方,同時身體重心伴隨擊球動作前移,將球向前上方墊出。
  1準備姿勢
  準備姿勢分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用於接輕球及中等力量的來球;而深蹲則用於墊重球。比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時,由於是墊一般的輕球,故可採用半蹲準備姿勢。做準備姿勢時應正面對準來球方向,兩腳前後開立,兩腳距離稍寬於肩,後腳跟提起,前腳掌著地,兩腳和兩膝內收,膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾,重心降低,並置於前腳掌的拇指根部,兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠,兩臂自然下垂,兩手置於腹前。兩眼注視來球,兩腳要保持「靜中待動」的狀態,隨時準備移動。
  2擊球手型
  目前常用的擊球手型有兩種。一種是疊指法,兩手手指上下重疊,掌根緊靠,合掌互握,兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節上。兩臂伸直夾緊,注意手掌部分不能相疊。另一種是包拳法,兩手抱拳互握,兩拇指平行朝前,兩掌根和兩前臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面。
  3擊球點、擊球部位正面雙手墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離,有兩小臂腕關節以上10厘米左右橈骨內側平面擊球為宜。擊球部位過高,既不便於控制球,而且易造成「持球」或「連擊」犯規;擊球部位過低,墊在虎口上,球易不穩,對球的方向、力量控制不準。
  4擊球動作在判斷來球移動取位的同時,應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心,使擊球點保持在腹部高度的正前方,並將兩臂迅速插進球下。擊球時蹬腿提腰,重心隨之前移,同時含胸提肩,壓腕抬臂等全身協調動作迎向來球,將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間,兩臂應保持平穩固定,身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向。
  5擊球用力如果來球的力量小或墊出的球距離遠,墊擊必須加上抬臂動作,給球以反擊力;如果來球的力量大或墊出的球距離近,則只需輕輕一墊,靠反彈力墊出;有時來球力量大,為了緩衝來球的力量,手臂還需順勢後撤,加上含胸收腹的協調力,使球得到緩衝而墊出。一般說來,墊球的用力大小與來球的力量成反比,與墊出球的距離成正比。
  6手臂角度手臂角度對控制墊球的方向、弧度和落點的影響很大。根據入射角等於反射角原理敘述如下:
  第一,來球的弧度同墊擊手臂的角度(與地面所成的角度)的關係:來球弧度高,手臂的角度應該小;來球的弧度平,手臂的角度應該大。
  第二,墊出球的弧度同手臂的角度關係:在來球弧度相同的情況下,要求墊出球的弧度低距離遠,手臂的角度應稍大;墊出的弧度高,距離近,則手臂角度應較小。
  第三,手臂的反射面與墊出球的預定目標的關係:手臂的反射面必須對著出球的方向,有時擊球點低,又要把球墊高,可以彎曲肘關節利用前臂的反射面把球墊高。以上三個關係是互相聯繫,缺一不可的。


 

3 墊球 -跨步墊球技術規格

 當來球離身體一步左右,但速度較快或部位較低,來不及移動對正時,隊員迅速向前或向側跨一步墊球的動作叫跨步墊球。跨步墊球在接發球和接扣球中廣泛運用。它是滾翻倒地等低姿墊球的基礎。

跨步墊球時,看準來球落點,及時向前或向側跨出一步,屈膝制動,重心落在跨出腿上,上體前傾,臀部下降,後腿自然伸直或隨重心前移而跟著上步,兩臂前伸插進球下,用前臂擊球的後下部。


 

4 墊球 -低姿墊球技術規格

當來球很低,隊員深蹲降低身體重心,雙手貼近地面向上墊擊,叫低姿墊球。由於低姿便於控制低球,故在防守中運用較多。

當來球在身體附近較低部位時,隊員迅速移動到球的落點上,隨即降低重心,上體前傾,手臂貼進地面插到球下,跨出腿膝部外展,蹬地腿自然彎曲,腳內側著地,膝部內側接近地面,主要靠球的反彈力墊球。來球力量小時,為了將球墊高,還要用屈肘、翹腕動作將球墊起。

如果球落點稍遠時,隊員可在做低姿墊球的基礎上繼續向前移動身體重心,上體充分前壓,塌腰塌肩,後腿半跪,手臂貼地前伸夠球,用翹腕動作以雙手虎口部位將球墊起,稱為半跪墊球。


 

5 墊球 -體側墊球技術規格

來球飛向體側,隊員來不及移動對正來球,可用雙臂在體側進行墊擊叫體側墊球。如左側墊球時,應先以右腳前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,身體重心隨即移至左腳,並保持兩膝彎曲。與此同時,兩臂向左側伸左臂高於右臂,右肩微向下傾斜,兩臂組成的擊球面對準來球並攔擊來球。擊球時,以腰部發力,並藉助左腳蹬地的力量,使身體微向內轉,同時提肩抬臂將球墊起。


 

6 墊球 -背向墊球技術規格

  背向墊球就是背向墊出球的墊球。一般為了接應同伴打飛的球或第三次處理過網時採用。
  背向墊球時,要判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點上,背向墊出球的方向。墊球時,兩臂夾緊伸直,利用蹬地。抬頭後仰、挺胸、展腹的動作帶動兩臂向後上方迎擊球。擊球時要抬臂壓腕觸球的前下方,將球向後上方擊出。擊球點要適當,一般擊球點高,墊出的球弧度平;擊球點低,則墊出球弧度較高。如果是第三次擊球,距離較遠,則需要用手臂多向後抬送,並要藉助於腿和腰的協調力量。


 

7 墊球 -單手墊球技術規格

  當來球飛向體側較遠距離,來不及用雙手墊球時使用。單手墊球的優點是動作快,手臂伸得遠,可以擴大控制範圍。不足之處是擊球面小,控制能力差,應在無法用雙手墊球時採用。
  當來球在體前較遠時,一腳迅速向前跨出一大步,重心向前移動,以跨出腿的同側臂向前伸出,直插球下,用虎口或手背擊球的底部。擊球時,手腕要有向上翹的動作,以便使球向上飛起。當球在體側時,同側腳向側跨出一大步,重心移至跨出腿上,迅速向側伸臂,同時身體要內轉,藉以帶動揮臂動作。在觸球時,要以虎口和前臂擊球的後下部。

8 墊球 -前撲墊球技術規格

  在低姿防守中來不及向前跨步移動去接近球時,可採用前撲墊球擊落在前方或斜前方比較遠而低的來球。前撲墊球是在低姿防守的基礎上,上體繼續前傾,同時下肢用力蹬地,身體向前下方撲出。前臂前伸插進球下,用前臂或手腕部分將球墊起。擊球后,兩手迅速撐地,兩肘順勢彎屈以緩衝身體下落的力量,最後以胸腹和大腿接觸地面,以緩衝身體下落力量。同時抬頭挺胸,以免受傷。
  為了擴大防守範圍,救起離身體更遠的低球,可採用前撲單手墊球。擊球時,可用手指、虎口或小臂擊球的下方,擊球后,用另一手屈時撐地,並以擊球手一側的胸腹部先著地。


 

9 墊球 -滾翻墊球技術規格

來球低並離身體遠時可採用滾翻墊球。它可以充分發揮移動速度,保護身體不致受傷,並可迅速轉入另一動作。當前女子隊運用較多。
  接球時,迅速向來球方向移動,跨出一大步,重心下降,完全落在跨出的腳上,上體前傾,胸部貼近大腿,兩臂伸向來球方向。同時兩腳用力蹬地,使身體向來球方向騰出,前臂直插球下,用雙手或單手擊球的後下部。擊球後腳尖內轉,大腿外側、臀部側面、背部、肩部依次著地。然後順勢低頭、收腹、團身,向異側方向做一滾動作再迅速起立。


 

10 墊球 -魚躍墊球技術規格

當來球低而遠的情況下,可採用向前猛然躍出,在空中完成擊球動作然後落地的魚躍墊球技術來救球。魚躍墊球是地面防守中控制範圍最大的防守技術,在防守與保護中運用非常普遍。
  採用魚躍救球技術時,要採用低姿準備姿勢,上體前傾,以前腳用力蹬地,使身體向遠處騰空躍出。在空中要注意身體的平衡,先用擊球臂插到球下。用手臂或虎口將球墊起。落地時,兩手先著地支撐,兩肘緩慢彎屈,以緩衝下落力量,同時反抬頭、挺胸、挺腹,向後屈腿,身體成反弓形。隨著兩臂的支撐,胸、腹、大腿依次著地。如果向前衝力大時,可在兩手著地經支撐后,立即做向後推撐的動作,使胸腹部著地后,貼著地面,順勢向前滑行。


 

11 墊球 -擋球技術規格

 來球高且重,不便於傳和墊時,用手或單手在肩部以上擋擊來球稱為擋球。擋球主要用於防守中接高於肩的球,二傳隊員在緊急時也可採用單手擋球,運用擋球可以擴大控制範圍。擋球技術是墊球技術的重要補充,它可分為雙手擋球和單手擋球。
  雙手擋球的手型有抱拳式和並掌式。抱拳式的手法是兩肘彎曲,一手半握拳,另一手外包,兩掌外側朝前;並掌式的手法是兩肘彎屈,兩虎口交叉,兩掌外側朝前,合併成勺形擋球時,小臂放鬆,兩肘朝前,手腕後仰,以掌根或掌外側組成平面,擋擊球的後下部。擊球點在額前或兩側肩上。擋球瞬間手腕要緊張,用一定的力量接球向上擋起。
  單手擋球適用於擋頭部以上或側上方的高球。開始擋球時,手腕放鬆,手半握拳,擊球瞬間要突然後仰並保持緊張,用拳心部擊球的後下部。對飛到身後的高球,還可跳起用單手擋球。
墊球技術教學重點與難點


 

12 墊球 -墊球技術的教學重點

擊球點和擊球部位是墊球技術的教學重點。在學習正面雙手墊球技術時,擊球點一定要保持在正確位置上,也就是腹前的一臂距離左右,通過全身的協調用力,把球墊在目標內。如果擊球點過近(距身體),球就會墊不起來;如果過遠(距身體),球又會飛到體后。擊球點保持正確了,擊球部位還要正確,必須用前臂腕關節以上10厘米左右的橈骨內側平面觸球。擊球部位過高,既不便於控制球,不便於起球,又易造成「持球」、「連擊」犯規;擊球部位過低,墊在虎口上,球易控制不準,無目標亂飛。
  所以,在學習正面雙手墊球技術時,一定要保持正確的擊球點和擊球部位。把這兩項內容當做教學的重點教材,運用行之有效的教學方法,反覆練習,鞏固提高。


 

13 墊球 -墊球技術的教學難點

  全身協調用力擊球的擊球動作是墊球技術的教學難點。
  在正面雙手墊一般球時,腰部和下肢的動作是由伸膝、提髖使身體重心向前上方升高;接著提肩、抬臂迎擊來球;最後以頂肘、壓腕的動作擊球。在這用力的過程中,伸膝、跟腰、提肩、抬臂、壓腕的動作形成一個協調、連貫的合力擊球。如果只用上肢力量墊球、或者上肢不動只用下肢力量、或者上下肢力量分解不連貫的墊擊動作墊球,都不會達到良好的墊擊效果,反而會產生多餘動作和錯誤動作。墊球技術的全身協調用力擊球動作是墊球教學的難點。
墊球技術教學方法(一)

一、正面雙手墊球教學方法
  正面雙手墊球是其它各項墊球技術的基礎,也是教學中的重點教材。在教學中應先在簡單條件下進行練習,如原地徒手練習以及固定球的練習,和原地墊擊一般弧度及落點比較固定的輕球,使墊擊動作建立較穩定的動力定型。然後再進行移動墊球,逐步加大練習難度。在教學中還應強調做好防守的準備姿勢,加強起動和移動步法的練習,要教會學生觀察和判斷來球的方法,提高起動速度和移動速度,防止只重視手法不重視步法的傾向。教學的步驟應循序漸進,由簡到難,具體的教學步驟與方法如下。
  1講解示範
  可以先講解動作名稱和特點,接著進行示範。然後再講解動作方法和要領,進行補充示範或分解示範。還可以邊講解邊示範。
  (1)示範的方法。
   ①教師做完整的墊球示範,給學生建立正確的技術概念。
   ②教師做徒手或分解動作示範,邊講解邊做慢動作示範。重點講解墊擊面的組成方法;墊擊手法和墊擊的部位;墊擊點和怎樣做好蹬地、提肩、壓腕、抬臂的全身協調用力擊球動作。
   ③再做完整的示範,注意利用不同角度的示範位置,使學生能觀察到上面和側面的墊球動作。
  (2)講解的範圍。
   ①講清墊球的動作要領。
  在講解動作要領時,要具體、形象、生動而言簡意賅。這樣,便於學生體會,記牢。如:
   兩臂夾緊插球下,提高送臂腕下壓;
   蹬地跟腰前臂墊,輕球重球有變化;
   撤臂緩衝擊重球,輕球主動抬臂擊。
  還可利用黑板等教具寫上墊球動作要領的突出幾點,強化學生記憶。如:
   上肢動作應注意:「插、跟、送」的動作過程,以正確的手法去擊球。
   下肢動作應注意:「蹬、夾、提」的動作方法。
   ②學習墊球應注意的幾個方面。
  著先,墊球前要作好準備姿勢,判斷來球的落點,迅速取位,使身體對正來球。其次,整個墊擊過程必須連貫、協調、自然、規範,防止用力分解。
  2練習順序
  (1)模仿試作。
   ①墊球手型的練習,集體原地試作,教師檢查糾正。注意墊球動作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要平整。
   ②徒手試作,原地徒手模仿完整的墊球動作,要做得正確、協調、用力合理,準確。
  (2)墊擊固定球。
  兩人一組,一人持球固定在小腹前高度,另一人從準備姿勢開始,做墊擊動作,但不將球墊出,只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確,注意全身協調用力。
  (3)墊擊拋來球。
  兩人一組一拋一墊。球要拋准,盡量固定拋球的高度、速度及落點,墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后,再逐漸加大難度,適當將球拋在練習人的前後、左右,要求練習者移動后仍作正面墊球。
  (4)對牆自墊。
  一人一球對牆自墊。要求距離1.5米左右,認真體會用力順序,體會動作要領,注意擊球部位。對牆自墊能熟悉球性,增加球感。對牆自墊熟練了,能準確體會球的力量大小,提高墊擊動作的準確性。
  (5)對墊。
  先練習原地對墊,再練習移動對墊,逐步提高練習的難度,但要求在上述練習中,都必須採用正面墊球。
  示例一:兩人一組,相距4米,連續墊。
  示例二:兩人一組,先自墊一次后再墊給對方。
  示例三:兩人對墊,一人固定不動,另一人向前後左右移動后墊球。也可兩人都移動墊球,要求位置適當,球要高些,都採用正面墊球。
  (6)不隔網的接墊球練習。
  開始階段,球盡量要求發准,力量也不宜太大,墊球者都採用正面墊擊,力爭將球墊准。
  示例一:兩人一組,相距9米以上,一人拋擲球,另一人對正來球后將球墊起,若干次后交換。
  示例二:2—4人一組,一人發球,另外的人輪流墊球。要求做好準備姿勢,對正來球后墊擊。
  示例三:教師在12米以外擲低平球,要求隊員在教師扔球前降低準備姿勢,以較低的身體姿勢來接球。這個練習可幫助學生養成低姿移動對準來球的習慣。
  (7)隔網的接球練習。
  接球者判斷來球后迅速移動取位,對正來球后將球墊到二傳位置上。
  示例一:教師在半場中央拋不規則高球,學生在另半場用正面雙手墊球。要求墊擊者移動快,判斷迅速準備。此練習能提高學生的判斷及移動能力,可分兩組,一組揀球,一組做練習。注意拋球位置要合適。
  示例二:兩人一組半場接球練習。由教師或同學發球。其它同學兩人一組輪流接發球。要求接發球的隊員將球墊起,然後不接發球隊員再第三次墊球過網。
  示例三:一發三接練習。一人發球,三人接球,要求三人互相配合,將球墊到2、3號位之間。若干次后交換。
  示例四:六人站位接發球練習。根據本隊情況,站好接發球位置,講清每人應負責的區域,用正面墊擊球。墊球水平較熟練時,也可採用六人對六人的墊擊比賽。要求一次過,一律用正面墊擊球。
  示例五:教師站在網一側高凳上,學生站在網另一側成一種縱隊。(有揀球送球者)教師扣球,學生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾,依次進行。此練習可提高學生接重球球感,加強場上意識。

二、體側雙手墊球教學方法
  (1)講解示範。
  先講解動作名稱,後進行完整的動作示範,再講解動作特點和要領,最後做分解示範。也可邊講解邊示範。
  (2)徒手試做。
  示例一:徒手模仿體側雙手墊球動作,認真體會動作要領。
  示例二:擊固定球練習,認真體會體側雙手墊球的動作要領和擊球部位。教師指導,糾正。
  (3)用球練習。
  示例一:兩人一組,一人向左右體側拋球,一人用體側墊球把球墊回。要求拋球準確,力量較大,在不能運用正面雙手墊球的情況下運用體側墊球。
  示例二:對牆自墊。要求墊球者對牆身左右方向墊球,球反彈回來時運用體側墊球。做此練習時用力方向要準確,動作要領及腳步動作要正確。
  示例三:三人三角形墊球。做此練習主要是體會擊球部位及用力的準確性,提高體側墊球的控制球能力。
墊球技術教學方法(二)

三、背向墊球教學方法
  (1)講解示範。
  先講解動作名稱、動作性能及運用範疇,後進行完整動作的示範,最後進行突出重點的邊講解邊示範。
  (2)徒手試做。
  示例一:徒手試做,體會用力順序及動作要領。重點注意腿部和手臂動作。
  示例二:擊弔掛球練習。將吊球置於胸腹之間,學生做背墊球練習,教師指導糾正。
  (3)用球練習。
  示例一:兩人一組,一人先自墊一次後接著用背墊球將球墊給對方,對方自墊一次后,也將球背墊回來,依次反覆練習。
  示例二:三人一組,間距三米,一人墊給中間隊員,中間隊員接球后將球背墊給身後隊員,身後隊員再將球墊給對面隊員。也可將球墊給中間隊員,中間隊員反覆轉身背墊球,依次反覆練習。
  示例三:教師向遠場拋球,學生迅速跑動運用背墊球將球墊回。此練習可一隊揀球,一隊練習,注意跑動墊球時,墊擊部位的控球能力。

四、前撲墊球教學方法
  (1)示範講解。
  先講解動作名稱、動作性能及運用範疇,後進行分解動作的示範,再講解動作特點和要領,最後做完整示範。也可用挂圖補充講解示範。
  (2)徒手試做。
  示例一:輔助練習。練習俯卧撐提高臂力,在墊上做腹部伸展練習,做手倒立貼胸著地。
  示例二:在墊上或草坪上做前撲動作。
  示例三:在墊子上或草坪上用前撲動作擊固定的吊球。
  (3)結合球練習。
  示例一:學生站成一路縱隊,輪流接教師的拋球。教師拋球的距離要合適,要讓學生前撲方能墊到球。
  示例二:兩人一組,一人拋球,一人用前撲動作墊球。
  示例三:在網上扣或吊球練習前撲救球。

五、魚躍墊球教學方法
  (1)講解示範。
  先講解動作名稱,接著講解動作性能,運用範疇及運用情況,後進行完整示範。再講解特點和動作要領。最好結合挂圖、電影等直觀教具補充講解示範。
  (2)徒手練習。
  示例一:輔導性練習。對牆倒立或俯卧撐推手起擊掌;在墊子上做直立前倒推掌;手倒立貼胸下;俯卧反弓前後擺等。
  示例二:兩人一組,一人手倒立,另一人保持幫助做魚躍依次落地動作。注意保護,防止受傷;認真體會魚躍落地的緩衝動作,可放慢動作進行。
  示例三:做墊子上徒手魚躍練習。
  (3)結合球練習。
  示例一:在墊子上擊固定球練習。
  示例二:在墊子上魚躍接教師拋來球的練習。
  示例三:教師拋球,學生輪流做魚躍墊球。
  示例四:兩人一組,一人拋球,另一人魚躍救球。注意拋球落點要合適。
  示例五:兩人一組,一人打吊結合,另一人防守輕吊時要運用魚躍墊球。

六、滾翻墊球教學方法
  (1)講解示範。
  講解動作名稱、動作性能、動作運用範疇及當前採用情況后,進行完整的示範。可採用挂圖、圖片以及錄相補充講解示範。講解時突出重點,如最後一步要大,重心要降低等,分解示範要突出難點。
  (2)徒手練習。
  示例一:深蹲弓背滾動後站起。
  示例二:墊子上做后滾翻、側滾翻、前滾翻等。
  示例三:墊子上原地后滾翻成跪撐的動作。
  示例四:向左(右)側跨步和前跨步做滾翻動作。
  (3)結合球的練習。
  示例一:教師擲球,學生輪流做定向的滾翻墊球。擲球距離要掌握到使學生充分蹬地騰展身體才能墊到球的地方。
  示例二:兩人一組,一擲一滾翻墊球。
  示例三:在防守中做滾翻練習。

七、單手墊球和擋球教學方法
  (1)講解示範。
  講解單手墊球和擋球的動作名稱、動作特點和運用範疇,以及當前單手墊球和擋球的發展運用情況。講解動作方法要領,可邊示範邊講解。
  (2)徒手試做。
  示例一:徒手模仿單手墊球的規範動作,徒手模仿單雙手擋球動作。
  示例二:擊固定球練習。重點體會擊球部位和觸球時的感覺。
  (3)結合球的練習。
  示例一:由教師拋球,學生用單手墊球和擋球技術擊球。擋球練習時拋球力量宜大而猛,最好拋在胸部至頭頂部位。單手墊球拋球要適宜,不能過遠或過近。
  示例二:兩人一組,一人扣球,另一人擋球或單手墊球。
  示例三:在基本技術練習時運用擋球和單手擋球技術。
易產生錯誤及糾正方法

(1)擊球時屈肘,兩臂並不攏。原因是動作概念不清楚。糾正方法:
  示例一:徒手模仿練習。壓其手腕做雙臂上抬練習,體會抬臂用力動作。
  示例二:多擊固定球練習。
  示例三:自墊。要求直臂向上抬。

(2)移動慢,對不正來球,擊球點不在兩臂之間。原因是概念不清,注意力不集中,動作過度緊張。糾正方法:
  示例一:做移動的模仿練習。做集中注意力,提高起動意識的練習。
  示例二:對牆自墊,或向上自墊。
  示例三:做好準備姿勢,由另一人向他手上拋球,讓他向前墊,使其對正來球。
  示例四:拋來不同角度、不同距離的球,要求判斷移動對準球擊球進行練習。

(3)兩臂用力不當,蹬腿抬臂分解,身體不協調。原因是動作不熟練,身體協調性差。糾正方法:
  示例一:離牆4—5米的對牆自墊或向前移動的自墊。
  示例二:接不同弧度的來球,墊到規定的目標。
  示例三:利用固定球進行墊球動作的練習,來體會協調用力。

(4)墊擊球的時間不準。原因是墊擊球的時間過早或過晚。糾正方法:
  示例一:多做有信號的墊擊練習。也可一人在身旁幫助掌握時機,加以體會。
  示例二:多做墊固定球找墊擊點的練習,兩人一組一拋一墊,互相糾正墊球練習。
  示例三:結合球對牆有抬臂角度的墊擊練習。認真體會擊球時機。

(5)側面墊球時容易使球墊飛。原因是沒有形成迎擊球的斜面。糾正方法:
  示例一:多做徒手向左右兩側伸臂的練習,並隨時檢查迎擊球的平面是否合適。
  示例二:多做快速平球的截擊側面墊球練習。

(6)背墊球用力不協調,擊球不準。原因是下肢沒蹬地,全身用力不協調,擊球部位不準。糾正方法:
  示例一:模仿練習。反覆體會背墊球技術動作要領。使全身用力協調、連貫。
  示例二:擊固定球練習。反覆體會動作要領,認真對準擊球部位,做背墊球擊球動作。
  示例三:教師拋球,學生做背墊球練習。要求動作規範,隨時指導,糾正。

(7)前撲救球時兩手支撐部位不對,身體前沖或平摔著地。原因是還未掌握動作要領。糾正方法:
  示例一:進一步講解動作要領,作示範,看錄相,多做輔助練習。
  示例二:做有人保持與幫助的徒手模仿練習,在墊上做模仿練習。
  示例三:教師拋球,學生做前撲救球練習。

(8)魚躍救球時不會做雙手支撐貼胸下的動作。原因是不會做手倒立,不敢騰空躍起。糾正方法:
  示例一:多練習手倒立貼胸下的動作,開始時要有人保護。
  示例二:在墊子上練習徒手高躍貼胸下。
  示例三:鼓勵發揚勇敢精神,多做設置障礙物的練習。
(9)滾翻墊球倒地時展腹,滾不過去。原因是不會收腹,低頭,團身動作。糾正方法:
  示例一:多做原地后滾翻動作。
  示例二:強調低頭、團身、收腹動作,強調滾動速度。教師可幫助,在快要滾過去時加力。
  示例三:先勢上做徒手滾翻練習,后在場地上做滾翻練習。

(10)滾翻墊球時重心高,蹬不遠或先滾后擊球。身體伸展不出和接觸地面部位不對。原因是動作概念不清,沒有掌握跨步動作要領,用不上衝力。糾正方法:
  示例一:做移動跨步降低重心的動作練習。
  示例二:跨出一大步,重心放在邁出腳上,可由一人拉其雙手,幫助體會蹬地伸展身體動作。
  示例三:將固定球放在一定距離上,要求隊員充分蹬地去擊球。
  示例四:教師按隊員的移動速度和手臂長度給球,讓隊員必須經過蹬地、伸展身體才能擊著球,誘導其充分發揮移動速度和掌握蹬地展體的動作

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