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心理學中說的壓力,是指人的內心衝突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。現實生活中有多少種相互排斥的事物,接觸這些事物的人,便能體驗到多少種內心衝突。依照衝突的具體內容,很難對衝突進行歸類。如果抽掉衝突的具體內容,單就其形式進行分類,情況就簡單明朗多了。

中文名稱:壓力

壓力英文名稱:Pressure

定義及摘要:物體所承受的與表面垂直的作用力。

1 壓力 -心理學角度看

一、壓力的種類:
(一)生物性壓力源:
這是一組直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件。
飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變換。
(二)這是一組直接阻礙和破壞個體正常精神需要的內在和外在事件。
錯誤的認知、不良的經驗、道德的衝突、長期生活經歷造成的不良個性心理特點(如易受暗示、多疑、嫉妒、自責、悔恨、冤恨)等等
(三)社會環境性壓力源
1、純社會性的,如重大社會變革、重要人際關係破裂(失戀、離婚)、家庭長期衝突、戰爭、被監禁等等。
2、由自身狀況(如個人心理障礙、傳染病等)造成的人際適應問題(如恐人症、社會交往不良)等等。
造成心理問題的壓力源並不是單一的,絕大多數是綜合性的。


二、壓力的體驗:
心理學中說的壓力,是指人的內心衝突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。
我們生活在充滿矛盾的世界里。為此,我們隨時都會面對各種各樣的、互不相容的、互相排斥的甚至針鋒相對的事物,心理作為現實的反應,便把它們引入我們的腦海,在我們內部世界形成動機的衝突、目的衝突,以致在我們心裡,形成左右為難、無所適從、無法選擇的心態。當一個人處於此種境遇時,便會體驗到苦惱和焦躁不安。這時,我們說他正體驗著壓力。
現實生活中有多少種相互排斥的事物,接觸這些事物的人,便能體驗到多少種內心衝突。依照衝突的具體內容,很難對衝突進行歸類。如果抽掉衝突的具體內容,單就其形式進行分類,情況就簡單明朗多了。

心理學家將內心衝突分為四大類:
1、雙趨衝突
當兩件有強烈吸引力,但兩者又互不相容的事物出現在面前時,比如中國俗話所說「魚和熊掌不可兼得」的情況出現時,人的內心便形成了雙趨衝突的局面。這種情況,如若夾帶著情感色彩,體驗到的壓力就越發嚴重,痛苦就越大。比如:一個男子同時被兩個女子看中,她們兩個對男子都有吸引力,現行道德只允許選其中之一,這時,男子便陷入雙趨衝突之中,體驗到痛苦的壓力。
2、趨避衝突
當一個人想達到一個有吸引力的目標,但達到該目標卻有極大危險,這時,便進入了趨避衝突的境界。比如,一個人想結婚,但結婚這件事必然承擔種種責任,並且失去某些自由,所以,一個人在結婚前總有一番心理衝突。有人想進入股市炒股,因為可以獲利,但又必須冒很大風險,所以,進入股市的人經常體驗著趨避衝突的壓力。
3、雙避衝突
當一個人面臨兩種不利的情景,便體驗到雙避衝突的壓力,比如處在腹背受敵的情景時。人們遇到這種情景,往往長期不能決策,最後「聽天由命」,陷入被動境地。
4、雙重趨避衝突雙重趨避衝突由兩種可能的選擇引起。當兩種選擇都是既有利又有弊時,面對這種情況,人們就會處於雙重趨避衝突中。比如:一個工作機會工資較高,但工作性質卻沒有發展前途;另一個工作機會工資不太高,但工作性質卻有發展前途。一個人面臨這種情況時,不論選擇哪個工作,都有利有弊。於是就會出現雙重趨避衝突,體驗到雙重趨避衝突的壓力。

2 壓力 -現代男人的心理壓力分類

一、持續的工作壓力:一般人正常工作時間不能超過10小時,這是人體健康的負荷量,但中國都市成年男性的工作壓力往往持續到12小時以上,造成嚴重的心理負荷。

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二、失落感:對事業、感情等方面的悲觀失望,被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。

三、競爭高壓:今天的白領男人生存在時代造就出的嚴峻競爭之中,不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內心。

四、家庭危機:由於家庭成員社會價值觀的不一致,感情好惡取向不同等都可能造成家庭環境的不和諧,即使是沒有理由的情況下,壓力也會通過父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。

五、疾病打擊:在你承受著壓力的時候,身體狀態不可能旺盛,疾病隨時侵入,又會加重憂慮感,而憂慮又反過來繼續破壞著你本來已經非常

脆弱的健康,造成惡性循環。

六、過度慾望壓力:如果對權力、金錢心存過多期望,心腦神經系統總處於緊張狀態,形成與正常生理節奏不協調的節拍,造成精力透支,早衰不可避免。

3 壓力 -壓力的調整

   心理壓力即精神壓力,現代生活中每個人都有所體驗,心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那麼,當我們出現心理壓力時,應該如何去調整呢?下面就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。

  一、運動解壓
  運動可以讓身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態的方法。

   1、學會如何運動
  運動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導致壓力更大,想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進,一步一步來。
  如果壓力來源於工作與學習,那麼可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。

  2、運動環境的選擇
  運動環境對於解壓有關鍵性的影響,一個好的環境,可以讓效果更加的明顯。
  如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺更加的輕鬆與愉快。在安靜的地方,閉目養神幾分鐘,做幾次深呼吸,可以達到最好的放鬆、減壓的效果。

  二、冥想解壓

  通過冥想,想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放鬆大腦;把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上,讓自己進入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受著那一份心靈上的放鬆。

  三、飲食解壓

  飲食解壓也是一個不錯的選擇,很多人心理壓力大時,會通過飲食來調整。如果你心理壓力大,不妨多吃些以下食物:

  1、吃菠蘿
  在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負擔。

  2、嗑瓜子
  瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅,還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦,從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

  四、按摩解壓
  當你的壓力過大時,可以試著做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆后,你的心理壓力也會跟著一起放鬆。

4 壓力 -怎樣緩解壓力

1.每天集中精力幾分鐘。

比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專註於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等。

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2.說出或寫出來你的擔憂。

記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

3.不管你有多忙碌,一定要鍛練。

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

4.放慢說話的速度。

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

5.不要太嚴肅。

不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

6.不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。

老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老闆沒發現而已。

7.讓自己徹底放鬆一天。

讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者乾脆什麼也不幹,坐在窗前發獃。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一种放松。

8.至少記住今天發生的一件好事情。

不管你今天多辛苦,多不高興,回到家裡,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

5 壓力 -形成原因

壓力是身體為了保衛自己而形成的一種自然反應,這種本能在緊急情況是有益處的,如及時逃離迎面直駛而來的車,或在緊急時可搬起平日無法舉起的東西等,而這些壓力足以應付日常生活中的挑戰及改變;但如果長期處在壓力下,身體反而會出現負面的影響,因為身體無法負荷持續不斷的高速運轉,或者無法釋出多餘體力消耗負荷,這時可能會出現緊張、焦急、害怕、苦惱或不安等不適癥狀。
壓力來自任何變動,形式是萬象不定,而且同樣的變動或事件,對不同人所造成的壓力也不同;生活中常見的壓力還有失業、家庭失和、配偶死亡、結婚、離婚、生病、受傷、工作升遷、財務問題、搬家、生小孩等。
伴隨壓力過大而來的是一些併發症,最常見的是精神方面的疾病,如焦慮症(成天緊張兮兮、煩躁不安);此外,通常還伴有許多的身體癥狀,例如:心悸、各種酸痛、
呼吸不順、腸胃道不適、失眠、頭痛等,多數均與自律神經系統功能的失調有關。
 

6 壓力 -心理壓力的自我調整

  壓力即精神壓力,現代生活中每個人都有所體驗,心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明,心理壓力會削弱人體免疫系統,從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力,像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。

  那麼,怎樣才能擺脫壓力呢?據研究,下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。

   1.一吐為快假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心裡,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。 

  2.開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。「笑一笑,十年少」,憂愁和壓力自然就和你無緣了。 

  3.聽聽音樂輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。 

  4.閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。

   5.重新評價如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與願違,就應進行重新自我評價,才能不鑽牛角尖,繼續正常地工作。 

  6.大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭並不可恥,流淚可使悲哀的感情發泄,也是減輕體內壓力的一種方法。 

  7.與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己。 

  8.不要挑剔不要對他人期望過高,應看到別人的優點,不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。 

  9.留有餘地不要企圖處處爭先,強求自己時刻都以一個完美形象出現,生活不需如此,你給別人留有餘地,自己也往往更加從容。學會說「不」。

   10.學會躲避從一些不必要的、紛繁複雜的活動中,從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

   11.免當超人不要總認為什麼事都應做得很出色,應明白哪些事你可穩操勝券,然後集中精力干這些事。淡泊為懷,知足常樂,不但可減輕心理壓力,還可避免「英年早逝」的悲劇發生。 

  12.做些讓步即使你完全正確,做些讓步也不會降低你的身份。俗話說:退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好,退一步會有更多餘地。

   13.遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題,有助於舒緩緊張壓力。 

  14.逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展,這時可先挑出一兩件當務之急的事,一個一個地處理,一旦成功,其餘的便迎刃而解。 

  15.熄滅怒火遇事切莫發火,學會克制自己,暫熄怒火。待怒氣平息后,有助於你更有把握地、理智地處理問題,多想「車到山前必有路」。 

  16.做點好事你如一直為自己的事苦惱,不妨幫助別人做點好事,這樣可緩解你的煩惱,給你增添助人為樂的快意。 

  17.眺望遠方一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去,那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。 

  18.換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力,這並非是消極的迴避,有益的「跳槽」可另謀新的崗位,再自我反省,吸取教訓。 

  19.外出旅遊思想壓力過大,不妨在家屬、朋友的陪同下,做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河,定會使你心醉。此時此景,你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。 

  20.放慢節奏當局面一團糟無法控制時,不妨放慢節奏,不要把無所事事的事安排在日程表中,進行一次「冷處理」。

7 壓力 -忌食食物

應該盡量少食用酸 、辣、油炸等刺激性食物,含咖啡因的食品也不宜過量。煙酒不能解壓,反而會增加壓力,因此最好都要避免。
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