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1 夏天減肥法 -夏天減肥食物

夏天到來,各種水果爭相上市,水果市場一篇琳琅滿目。此時,減肥的你不妨多吃些水果。另外,夏天減肥還可以吃些什麼呢?下面幾種種食物是最適合在夏天吃的,讓你解解饞吧。

1、西瓜

夏天最常見最常吃的水果是西瓜,西瓜不僅可以降暑解渴,夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能夠利尿,幫助消化,可以幫助人們排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,西瓜屬於低熱量的水果,吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用,但吃的時候也要適量,不能多吃,吃多了 有可能會導致脂肪的囤積,反而不利於減肥。

2、湯

蔬菜涼湯,瓜果涼湯等,做為第一道菜,是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西,先把肚子哄個半飽了,就不會吃那麼多主食了。

3、蔬菜

吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等,做成沙拉、蔬菜餅。

4、沙拉

沙拉做起來又方便,吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈,切成絲和片,加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料,配兩片麵包,一餐就解決了。

5、低熱量飲料

夏天,很多冰淇淋等甜點隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食慾照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量,骨感身材過夏天,是特別推薦,可以讓你無後顧之憂:

花草茶汁:半杯清水加一包anslim花草;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁:大半杯水加進1片檸檬1/4杯,輕鬆身體。石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。開水沖泡,晾涼,根據個人口味調整溫度即可。

6、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C,一直是人們非常喜愛的水果,其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說,富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化,降低腸胃的負擔,是人們減肥的好夥伴。

7、香蕉

許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感,降低食慾,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。

8、蘋果

夏天水果中的蘋果是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢 的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且蘋果的卡路里熱量也不高,是夏天水果減肥餐常搭配的水果,此外,對於經常坐在電腦前的人而言,吃蘋果還有助於吸收電腦輻射。

2 夏天減肥法 -夏天減肥方法

喝水減肥

正確的喝水方法讓你輕鬆減肥,而不用再忍受節食之苦。喝水其實是減肥根本,科學喝水不但不會造成水腫,反而會促進代謝,促進脂肪廢物排出,更有利於減肥。

1、清早喝水減肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

雖然說早上喝水的選擇有很多,但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態的水經過多層凈化后煮沸而來,水中還有鈣鎂等無機鹽類,而水中的微生物已經被殺死。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能降低血液粘稠度,利於排尿。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食慾。

2、夏日減肥餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝。

3、餐前喝水效果佳

此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。

研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少。與節食相比,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

4、喝花草茶排毒減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。例如很多天然花花草茶都有不錯的作用,氣味芬芳,陶冶精神,緩解壓力,減肥瘦身,anslim花草茶,解毒、利尿、去浮腫,促進膽汁分泌來分解掉體內多餘脂肪。口感滑滑的,冷、熱飲都可以,非常適合久坐和電腦族。陳皮:可以幫助消化、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫減肥配方中都有它,陳皮性溫,和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。玫瑰花:美容養顏瘦身的佳品,能活血化瘀,調整內分泌。決明子:促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降低血脂、血壓。

提示:

每天多喝水,夏日減肥多喝天然花草茶有利於排毒減肥,然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康反而有危害。專家指出,如果為了夏日減肥每天大量喝水,不出一個月就會導致「水中毒」。大量喝水,身體必須借著尿液將多餘的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於「水往低處流」,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫,因此每天喝水量不要超過5000毫升為好,夏日減肥喝水時不錯的方法,但是也要科學喝水,這樣才會讓你享受小蠻腰,身體又非常康健。

運動減肥

夏天是減肥的好季節,因為天氣炎熱,人們出汗多,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪。如果再運用一些減肥的有效方法,想擁有苗條身材的愛美的人士將不會失望。那麼夏天減肥要注意什麼呢?

堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿,要前後左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點,以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉兩個圈,這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

做仰卧起坐。仰卧起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰卧起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

跳繩減肥。對於一些喜歡跳繩的女性,也可以採用跳繩減肥的方法。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能有效氧化脂肪的。並不是所有的人都喜歡游泳,慢跑也是一些人的喜好,因此慢跑也會有很多人選擇。慢跑可以使周身走做運動,對身體的保健具有很好的作用,同時也可以燃燒身體多餘的脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

瑜伽減肥。很多白領等高層文明女性往往喜歡採用瑜伽來健身減肥,瑜伽減肥和一般的運動減肥是不一樣的,運動減肥是通過有氧呼吸減肥。瑜伽是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。

游泳減肥。這種減肥方法不少人都採用,確實是一種不錯的減肥方法,夏天本身炎熱,運動減肥也是讓人吃不消的,在水裡游泳運 動既可以達到降溫也可以減肥,可謂一舉兩得,另外,體內需要燃燒更多的脂肪來維持體溫的恆定,也是在幫助減肥。夏天最好的減肥就數游泳減肥了。另外,水中 的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。從這方面考慮,也是最好的一種減肥運動!游泳最見效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3--5回,每次半個小時左右即可。

打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多餘的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

飲食減肥

1、吃個水亮早餐:對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於早餐,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的植提纖、蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得水亮水亮的,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。

2、優雅地等待大腦告訴你「已經吃飽了」:要記住,當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到「我吃飽了」的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間裡進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。

3、不長胖的甜點時間:甜食跟減肥並非不共戴天,只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。

4、不拒絕餐桌上的脂肪:所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,鹹菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的「清淡飲食」長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅。

5、提高自身代謝:在多於4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜、餐后植提纖消脂和搭配水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。

6、高纖維讓你更健康:富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。

7、只在該吃飯的時享用美味:當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,才可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。

8、忘掉不能吃主食的謊言:中午攝入的能量佔一天中的35~40%,在保證基礎營養的同時,米飯一定要吃,因為在正常食量下,米飯並非令人發胖的食品,而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能,還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑製糖分或脂肪的吸收,對減肥具有相當效果。

倒三角不挨餓的夏天飲食減肥法

原則:早餐吃得像富豪,中餐吃得像小康,晚餐吃得像乞丐。

早餐:  一日之計在於晨,早餐要吃營養豐富一點,這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩,油條、飯糰、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。壽司也是我早餐的最愛之一,好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配植提纖或無糖豆漿慢慢吃,代謝體內脂肪同時也拉長時間增加飽足感。

午餐:減肥的人午餐要吃得均衡豐盛,魚,肉,青菜,水果每樣都要攝取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑選魚,瘦肉,青菜二份,餐后植提纖幫助消脂。注意,早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物,如飯、麵包、麵條等等。如果你遇上MC期間,要盡量挑選波菜等富含鐵質的青菜。減肥的時候要準備很多切好的水果,下午肚子餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及植提纖,幫助體內脂肪快速代謝和透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。

晚餐:很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好,想減肥的你,可別完全不吃澱粉。1把冬粉熱量70卡,只相當於1/4碗飯,試著將冬粉當作輕晚餐的主食,它的吸水膨脹度是所有麵食中最高的,飽足感超強!甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高,不適宜當作輕晚餐的要角。

可供參考的:倒三角「減肥晚餐」食譜:

Day 1:湯+燙青菜+大量水果

在日本廣為流行的熱湯減肥法,主張在餐前喝1-2碗熱湯,增加飽足感,來達到瘦身目的。研究顯示,在飯前喝2碗湯的人,持續1年竟瘦了7.2kg

飯前喝1碗湯的人,持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當,但幾乎沒有痛苦感,也沒有抑制食慾后的暴食或副胖現象湯可以選擇紫菜蛋花湯,青菜豆腐湯,蛤蠣湯,竹筍湯,苦瓜湯等,青菜可以選擇高麗菜,或是綠色根莖葉類蔬菜。晚餐後記得要吃植提纖幫助消脂。

Day 2:一大碗滷味+二種水果

誰說減肥的人不能吃好料?你只要挑選滷味的時候避開高熱量食物即可。通常選擇蘿蔔,海帶,青菜,香菇 豆腐等等低熱量食材。

Day 3:關東煮+二種水果

便利商店就可以買到關東煮,真的超級方便。減肥的人關東煮要挑選高纖低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。

3 夏天減肥法 -夏天減肥注意

一、多喝水

多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚乾燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充 流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於 八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。

減肥,無論是出門在外,還是在空調房工作,都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

二、少劇烈運動

不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣 的。夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4 點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打 羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

三、少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象 到底要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是 既健康又有效的減肥方法。

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