標籤: 暫無標籤

 

1 夏練三伏 -簡介

現在正處在三伏天里,「冬練三九,夏練三伏」,這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗,有一定的科學道理。例如,在嚴寒天氣下鍛煉,能增加肌體對寒邪的抵抗力,可預防冬季常見病的發生;而在酷熱天氣下鍛煉,能提高人的耐熱能力,使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候,從而達到防病健體的目的。但對老年人來說,一味強調「夏練三伏」,則就不太適宜了。

2 夏練三伏 -相關


  眾所周知,三伏天是一年中最熱的時節,其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響。研究表明,當環境氣溫達到33攝氏度時,人在安靜的狀態下就會出汗,但尚能保持產熱與散熱的平衡。如果此時還進行體力活動,則出汗量就會大增,而較高的空氣濕度和較小的風速,又使汗液蒸發無法快速,人體散熱出現困難,體溫調節就受到限制,熱量積蓄在體內,就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑癥狀。此外,高溫導致人體鹽分過多流失,水鹽代謝平衡失調,使得血液循環發生障礙,出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等「熱痙攣」症(也是「中暑」之一種)。

  老年人臟器功能減退,體內的水分比年輕人少15%左右,因此抗熱能力遠遠差於年輕人,老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。此外,老年人的血液濃度本來就比較高,心腦血管病患者的比例也比較高,在炎熱天氣下鍛煉后,體內的組織液和血液就會明顯減少,血液濃度就會進一步增高,血液粘度也隨之升高,因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。從這個意義上說,老年人在三伏天鍛煉,是冒著極大的危險的。

  所以,夏季里,當最高氣溫在30到33攝氏度時,老年人要減少運動量,最好選擇早晨進行鍛煉,時間以半個小時以內為宜。而當三伏來臨時,最高氣溫一般在35攝氏度以上,老年人要停止一切活動,以靜制動,並保持充足的飲水;同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

相關評論

同義詞:暫無同義詞