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夜抑鬱是一種由於長期熬夜而導致的心理抑鬱傾向,以長期從事單一腦力工作者為主,女性患者較多。

1 夜抑鬱 -簡介

夜抑鬱夜抑鬱

夜抑鬱是由於長期的工作壓力或不良生活習慣造成的一種抑鬱傾向,與長期從事單一的腦力勞動有關。以25至45歲的女性上班族居多。

表現為:晚上睡不著覺,失眠後會陷入對生活的恐懼,並將生活細節中的痛苦誇大,但只要清晨醒來,當陽光射進房間時,這種苦惱又會全部消失。

2 夜抑鬱 -對策

患「夜抑鬱」的人應關注自己的心理問題,以避免發展成為真正的抑鬱症。經常需要加班或倒班,或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們,平時要注意用多培養新的生活習慣、改變生活環境等方式轉移注意力,並可用藥物治療失眠。

3 夜抑鬱 -損害

晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

熬夜會對身體造成多種損害:如經常疲勞,精神不振,免疫力下降等。

4 夜抑鬱 -補救措施

1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。 
3、注意保暖,不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、乏困想喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神時,要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
6、熬夜時,應時時做深長呼吸。   
7、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。 
8、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。熬夜之後,最好的保護措施是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫失眠后萎靡狀態的好辦法。

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