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大球操源自日本,在日韓兩地非常受人喜歡,近幾年逐漸在國內流行,多用於女性減肥鍵身之用,大球操是一項持輕器械或者說在器械上完成的有氧運動。配合有節奏輕快的音樂完成一系統的動作,它能很好地鍛煉到頸部、肩部、脊椎、腿部等部位,特別對白領工作者脊椎的矯正有很好的效果。

  
大球操

1 大球操 -歷史起源

  大球操源自日本,在日韓兩地非常受人喜歡,近幾年逐漸在國內流行,多用於女性減肥鍵身之用

2 大球操 -鍵身功效

  大球操是一項持輕器械或者說在器械上完成的有氧運動。配合有節奏輕快的音樂完成一系統的動作,它能很好地鍛煉到頸部、肩部、脊椎、腿部等部位,特別對白領工作者脊椎的矯正有很好的效果。

  它是適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)

  它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球有很好的損傷恢復和康復功能。

  健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷

  健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

  長期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲線。

  不運動時,可以拿它作為球椅坐。

  泄氣后,體積小,讓你方便收藏

  籍用著簡單的運動,來幫助你改善不完美的模樣

  駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的女性使用

3 大球操 -球型規格

  大球操所使用的大球共分兩種(65CM/75CM)

  身高165以下建議選擇 65CM

  身高165以上建議選擇 75CM

  材質:PVC+增塑劑+發泡劑+著色劑!

  氣味:淡淡清香

  物理特性:正常使用壽命起碼2年以上!承重:300KG以上

4 大球操 -特殊功效

  大球操還有一個特殊效果——緩解分娩疼痛好幫手

  最簡單的方法就是深呼吸。此外,孕婦還可以嘗試做大球操,即坐在健身用的球上,隨著球來回晃動,對盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。或是在陣痛還不強烈時活動一下身體,這會比一直躺在床上舒服。還可以試著把體重的負荷轉移到牆上,即把雙臂伸直壓著牆壁,把所有的體重壓在牆壁上。還可以採取俯卧姿勢,手臂貼在床面,臉側貼在床面,雙膝跪著與大腿成垂直狀,臀部抬高,胸部與肩部盡量貼於床墊,雙腿分開與肩同寬,這種姿勢可以促進盆腔血液循環。還可以將兩腳張開跨坐在椅子上,這有利於產道的擴張,同時還能減輕腰部的負擔。但注意不要用有輪子的椅子,也不要過度使力前傾,以免摔倒。

  如果以上方法都不能緩解疼痛,可以考慮用鎮痛儀通過震動來緩解疼痛,或者採取穴位注射止痛以及藥物止痛。

  另外介紹兩個妊娠末期運動:

  1.骨盆與背部搖擺運動 :仰卧,雙腿彎曲,腿平放床上,利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。

  2.腰背肌肉運動 :雙膝平跪床上,雙臂沿肩部垂直支撐上身,利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。

  在懷孕6個月後開始做。每日5-6次。

  此外,放鬆自己、轉移注意力也是減輕疼痛的好辦法,可以聽聽音樂看看自己喜歡的雜誌等。

5 大球操 -寶寶大球操

  6-9個月:

  1. 俯卧前後滾,引導雙手向前購物,慢慢雙手掌扶地。向前庭系統輸入頭下位的信息,也促進保護性降落傘反射的形成。

  2. 扶坐顛彈並左右傾倒,引導坐位傾倒時雙手保護性支撐。一手扶骨盆,一手扶肩,交替做肩、骨盆向相反方向的牽拉。左右側卧假體,鍛煉體軸迴轉。

  3. 扶住寶寶腋下在球面直立蹦跳。

  4. 扶住寶寶蹲於球面,顛彈大球,同時做從足跟到足掌的重心轉換,促進正確的邁步動作。

  12個月及以後:

  在前面的基礎上增加背靠球、枕頸貼球站立,緩慢移動球並用語言引導頭前傾站立。面朝球站立或扶立,雙手扶球,向前慢慢滾球,引導手前伸扶球的保護性反射及立位平衡功能。

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