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  The great penetration mudra


  這種契合法在瑜伽備受推崇,據說它可以喚醒體內的潛在能量。


  姿勢:開始按蓮花坐的姿勢坐好(對蓮花坐感到困難的人也可以選擇簡易坐)。


  步驟:


  1.兩眼睜開,意守會陰部,體會在身體下部集中了巨大的能量。


  2.開始練習」凝視眉心法」,一邊用嘴巴吸氣,一邊感覺氣息順喉嚨下行並匯聚在會陰部。


  3.把兩手放在兩髖邊的地板上,將身體支撐起來離開地面,屏息,保持這個狀態,進行短促的會陰收束法練習。


  4.收縮會陰之後,將身體放回地板上。然後再把身體撐起來,重練一次短促的會陰收束法。就這樣身體升降三次。


  要點和提示:在身體升降過程中,要在屏息的同時進行「凝視眉心法」。


  5.身體第三次降下以後,通過鼻孔以喉呼吸方式輕輕呼氣,同時感覺集中在會陰部的能量和氣息都在體內上升,並逐漸擴散。


  6.重複這個練習2—4次。您可以根據自身情況,逐漸增加身體升降的次數,但不要超過10次的限制。


  功效:大穿契合法將肉體和心靈結合起來,使整個身心得到安寧,刺激全身的能量流動。此外,在健身方面,它能增強身體的力氣和耐力。


  說明:在練習大穿契合法時應注意動作和呼吸一定要緩慢、輕柔,否則容易導致脊柱底部受傷。
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