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太極十二動是高中體育與健康課的教學內容,是根據高中學生的特點,在24式簡化太極拳的基礎上,提煉出的十二個動作,動作更加精鍊,使學生更容易接受,並且能在短時間學會,為以後進一步學習太極拳打下良好的基礎。

 

1 太極十二動 - 太極十二動

是太極拳的一種,是太極拳各拳種中的典型而又易學易練的十二個動作。為中華人民共和國專門為高中學生編寫的套路,入選高中三年級《體育與健康》課本。其練習時要求動作柔和緩慢、圓活連貫,必須集中精神,配合呼吸,達到行雲流水。練後有身心舒暢的功效。其同樣具有攻防動作。

2 太極十二動 - 十二動

第一動:起式
  • 第二動:白鶴亮翅
  • 第三動:摟膝拗步
  • 第四動:手揮琵琶
  • 第五動:野馬分鬃
  • 第六動:右攬雀尾
  • 第七動:左蹬腳
  • 第八動:侄卷肱
  • 第九動:搬攔捶
  • 第十動:如封似閉
  • 第十一動:十字手
  • 第十二動:收式

3 太極十二動 - 相關鏈接

  • 太極拳
  • 太極十二動教材
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