標籤:太極推手三搖三擺太極功法

太極推手也稱打手、揉手、擖手,是太極拳的雙人徒手對抗練習,與太極拳套路是體與用的關係,互相補充,相得益彰,至今已有300多年的歷史。後來其他一些武術派別也吸收了這一練習方式,產生了各種流派的推手。清代流傳的拳譜中有一首《打手歌》這樣寫道:「掤捋擠按須認真,上下相隨人難進。任他巨力來打我,牽動四兩拔千斤。引進落空合即出,沾連黏隨不丟頂。」

1基本概念

太極推手是以上肢、 軀幹為攻擊部位,運用「掤、捋、擠、按、采、挒、
楊式太極推手

  楊式太極推手

肘、靠」等技法以達到借力、發力,使對方身體失去平衡的一項具有對抗性、娛樂性、健身性、傳統性的體育運動。它以四兩撥千斤、發人如彈丸、彈指一揮跌丈外,身體微動彼落空的技藝被人所稱道。太極推手,其宗旨:在不用護具之狀態下,通過推手雙方的陰陽矛盾運動,演練實戰搏擊的一種良好的運動形式。它的研究和訓練是以實戰為目的,通過推手而不斷提高實戰搏擊能力。武術中踢打摔拿四大技術均可在推手中隨意運動,充分體現了太極拳道的兼容性。
推手是信息的傳遞與反饋。推手雙方是信息的載體。在信息輸出與反饋的過程中,不斷調整控制與反控制的精確度。通過信息往複傳遞達到了控制與反控制的目的。信息傳遞也分三個層次,低層次是皮膚知覺傳遞,中層次是氣場感應傳遞,高層次是意念傳遞。

2經典拳論

打手歌
掤捋擠按須認真,上下相隨人難進,任他巨力來打我,牽動四兩撥千斤,引進落空合即出,沾連粘隨不丟頂。掤捋擠按須認真,采挒肘靠就屈伸。進退顧盼與中定,沾粘連隨虛實分。手腳相隨腰腿整,引進落空妙入神。任他巨力來打我,牽動四兩撥千斤。

3健身價值

太極推手一般採用均勻、緩和、有節奏的腹式呼吸,這有利於改善肺泡通氣量,使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開弓,發勁似放箭。採用吸足呼盡的呼吸方法,即節省能量消耗,又提高肺泡氣體交換率,為細胞攝氧和用氧提供了方便。因此,練習太極推手能改善呼吸系統的功能。另外,太極推手是中樞神經運動、呼吸運動和骨骼肌肉運動相結合的綜合性運動。對改善血液循環、加強人體體質、提高韌帶的柔韌性和關節的靈活性及祛病等都有很好的效果。

4流派分類

太極拳推手從運動形式上可分為定步推手和活步推手兩種,目前創編的太極拳推手對練套路,將這兩種形式有機融合,以柔克剛,手推運推,其運動形式表現為靜中有動,動中有靜。而其基本功是訓練掤、捋、擠、按的四正推手和訓練采、挒、肘、靠的四隅推手。太極推手對練套路是吸取了各流派推手的精華而創編的,它具有傳統性、科學性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂性,因而易於普及。
太極推手各派形式諸多。如:推平圓、推立圓、單推手、雙推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一進一退推手、三進兩退推手、兩進三退推手、大推手、爛踩花推手、散推手等等。如此之多的推手,乃為各派拳師在教拳過程中的創造,其目的有二,一是便於學者進門入道,二是顯示傳統內容之多。有一利必有一弊,無形中為推手而推手,在推手中練推手,從而導致了現代推手競技運動中,大部分運動員不練拳架專練推手,舍本求末。一般人在推手中練平圓、練立圓、練腰胯勁等等,而與拳架脫節。因而難以產生太極高手。真正的推手功夫是在拳架中練出來的,推手只是對意與形的檢驗,是否能夠將拳架中練出來的技擊能力充分發揮出來而已。

5主要流派

推手流派與風格:開展較為廣泛的太極拳推手大致為四大流派,其風格特點各異。
一、是陳式太極拳推手,主要有管腳、拿關節;
二、是楊式太極拳推手,主要是棚勁大,以發勁為主;
三、是吳式太極拳推手,主要是柔化為主。
四、是田金龍博士創立的「三搖三擺太極功法」推手,三搖練習引化技術,三擺練習發放技術。「三搖三擺」是對現有五式(陳、楊、孫、武、吳)太極拳的提煉和升華,是太極拳內勁核心,是對太極拳動作結構解析。

6主要特點

推手方法主要有:「掤」, 用手臂沾接、捧架對方,築成防線;「捋」,
太極推手

  太極推手

順勢向側方或向後牽引;「擠」,向前擠壓,逼迫;「按」,向下、向前推按;「采」,向下牽引;橫向分化或進擊對方;「肘」,用前臂旋轉或肘關節制約、攻擊對方;「靠」,以肩、背擠壓。推手時,兩人手臂相搭,按著一定的程序互相推挽,周而復始,俗稱「打輪」。在「打輪」過程中,雙方力爭牽制對方,使其失去平衡,進而趁勢將對方發放出去。技術高超者能使對方雙腳騰空,擲跌於地,自己卻安穩自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫,在互相黏隨的運轉中動搖對方的重心。推手禁用腿法,也不準使用摔跤、擒拿、擊打等方法。這與以踢、打、摔、拿為主的散手項目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。
有些地區流行的推手,允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關節,但多數地區禁而不用。推手的形式很多,可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步雙推手,也稱四正推手,練習時雙方對面站立,一腳在前,腳步不動,用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪。活步推手是在四正推手的基礎上,兩人腳步移動,一進一退,直線往返;也有的兩人側身走成圓形。大捋推手是用采、、肘、靠4種方法按順序打輪,因其勁力多為斜向,故又稱四隅推手;其腳步移動成弧線,進者3步,退者2步,邊走邊轉,腳步輕快。散推手是兩手推挽不拘形式,不按固定程序打輪的推手方法,形式更為自由。推手的運動特點是不丟(脫離)不頂(頂撞),以靜待動,以柔克剛,與打太極拳的要領是一致的。推手中的「靜」不是靜止,而是精神集中,仔細觀察,感覺,尤其是通過身體觸覺,準確判斷對方力量的大小、方向、部位,以便及時做出反應,這叫做「聽勁」。太極推手要求知己知人,后發先至,一切從客觀實際出發,急則急應,緩則緩隨,審時度勢,因勢利導,其基礎全在於「聽勁」技巧。推手中的「柔」也不是消極躲避、軟而無力,而是要求以巧制勝,避實就虛,用小力勝大力。如對手來勢兇猛,就要走化旋轉,避開鋒銳,將對方引進,並使其力量分散,落空,陷於被動,再集中優勢出擊對方,其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種「先化后發」、「以柔克剛」的技巧,稱為「懂勁」。
經常練習太極推手,可以鍛煉人體反應能力,提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質。推手與太極拳配合練習,更可以收到相輔相成、均衡發展的功效。中華人民共和國成立后,太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由於它簡便易行,饒有趣味,對抗而無傷害,所以在開展太極拳的地方,大都有人練習太極推手。
太極拳推手是太極拳對練形式。以雙人鍛煉為主。運用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則如「以靜制動」「以柔克剛」進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式,是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。傳統太極拳推手經常在師生之間和學員之間進行。現代武術比賽中設立了太極推手項目,分級別進行,並對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。

7基本技法

拈連黏隨不丟頂訓練基本原則
拈:如兩物互交,拈之使起。在太極拳術語,謂之拈勁。然非直接拈起之謂。實
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間接拈起之謂。而含有勁意。雙兼之兩義。譬如敵我兩人推手或交手時,敵人體質強壯、氣力充實、馬步穩固,則勢難將敵人掀動、或移其重心,則用拈勁,即能使敵人自動失其重心。其法先用意探之,使敵人氣騰,精神向上注,則敵體上重而腳輕,其根自斷。此即敵人之自動力所致。我則順其勢撒手以不丟頂之勁,引敵懸空,是謂拈勁,力勁柔和。
連:貫穿之謂。手法毋中斷、毋脫離。接續綿綿,無停無止,無休無息,是謂連勁。
黏:即粘貼之謂,彼進我退,彼退我進,彼浮我隨,彼沉我松,丟之不開,投之不脫,如粘似貼,是謂黏勁。
隨:隨者,從也。緩急相隨,進退相從,不即不離,不先不后,捨己從人,量敵而進,是謂隨勁。
不丟頂:丟者,離開也。頂者,抵抗也。即不脫離、不攘先、不落後之謂也。

8訓練方法

聽勁
指推手時通過觸覺判斷對手勁力變化的感知力。《陳式太極拳》註:"所謂聽勁,乃是由皮膚的觸覺和內體感覺來探測對方勁的大小,長短和動向的意思。"聽勁是懂勁的必由之階,練習聽勁須由學習沾黏勁入手。運用聽勁時,應"先將己身呆力俗氣拋棄,放鬆腰腿,靜心思索,而斂氣凝神以聽之"。一般情況下掤勁越好,聽勁的靈敏度就越高,聽勁好的選手,一接觸對方就能預知對方的意圖,這叫「入骨三分」也叫」人不知罰,獨知人」。所以在推手比賽中,聽勁好的選手,處處勢勢總走在對手前面,甚至能調動對方以求主動,總處於優勢地位。 提高聽勁的方法有:
1.多練太極拳架。走架時全身放鬆以外意要注於神,神要覆蓋全身,觀注全身各處細微的動靜,這樣經久練習全身觸覺自然發達。。
2.多與各種類型的選手推手,來豐富自己的聽勁經驗。特別要與那些體重輕、技術好、反應靈活的運動員推,不比勁力,專註於對手的勁路變化,來提高充實自己的聽勁能力。
3.多閉上眼睛與人推手,完全依賴接觸部位的觸覺來探聽對方的消息。此種練法能使自己專註於推手,神不外泄,此法提高聽勁能力很快。以上三法經久揣摩,自然經驗豐富,聽勁高超,內力斂合。
柔勁
由太極拳及誰手訓練出來的一種鬆柔的進攻性作用力。柔勁的作用主要有兩點:一
太極推手

  太極推手

是用鬆柔的長勁逼迫對方後退出圈而取勝。二是用鬆柔長勁逼迫對方反抗,而產生過頭的頂勁;使其全身僵硬緊張成為一個整體.為剛勁發放創造良好的時機、拳譜云:」見虛不發,見實發」,這裡的實是指用力頂擾而成為僵硬的整體的意思,這裡給剛勁的發放時機走出了標準及原則。反之若對手全身空虛鬆柔,發放剛勁對它是不起任何作用的。
柔勁的訓練方法:
1.行拳定架中」運勁如抽絲」,」運動如纏絲」,」不得有短續處」即指對柔勁的訓練。認為在行拳走架中.運勁如漏痕,滾動前進遇上障礙統道前進的運動方法更為貼切形象,易於理解.這就是獲取柔勁的基本方法。
2.在對抗推手運動中有意識地培養自己的柔勁,就是在推手對抗訓練中,多用鬆柔的長勁不定向地逼對方,如漏痕般避其鋒芒,專門找尋對方弱點,不定向地逼迫對方,時間越長越好。拳譜中形容柔勁」如長江之水滔滔不絕」,就是說柔勁要做到連綿不斷。對抗誰手訓練,是獲取最具威脅力的柔勁的最好方法。
發勁
利用自己的剛勁發放對方稱為發勁,在推手中發勁是進攻對方,摧毀對手的有效重型武器。若能將聽勁、化勁、剛勁三者有機地結合起來,剛發勁的威力更大。就家現代戰爭中的,將雷達預警系統,火炮導彈等及電子技術聯網一樣,其威力無比.戰無不勝攻無不克。如能這樣,就跨入了神明的高級階段。
太極推手發勁

  太極推手發勁

下面講五種主要的發勁方法;1,化剛勁發,2.化柔勁發,3.攻發勁,4.突發勁.5.封發勁。
1.化剛勁發;就是拳譜上說的:」化即是發,發即是化」,化發溶入一體,是針對對手的剛發勁的,必須聽勁超前,來接住對方發剛勁的勁頭順方向化發。其難度較大,趣味性強,能身體力行其樂無窮。
例;如對方雙掌向陶腹用迅猛的剛勁如虎朴食來,覺察此招法后,不慌不忙,順勢雙手收回扶其雙手背,身體右側同時右腳撤步,雙手摸住對手撲的勁頭,順對方勁的方向,輕輕往斜後方一放,對手猝然撲倒於地、非常乾淨利索,這就是」恰到好處」的化剛勁發。
2.化柔勁發;主要是用於破壞對方刁鑽柔動的,必須是先掤住,待時機成熟而放之。拳譜云:」未見其動,騰空而跌」。就是化發的高層境界。
3.攻發勁:就是在推手中,用柔勁在進攻中找機會發放對方,這叫」引勁落空,合即(擊)出」的招式。
例1:推手時,將右手小臂插入對方左腋下,插的越深越好,用柔勁將對手向左斜上方橫勁挑,裝出要橫跑對方的樣子,若對手怕橫動,而用勁壓小臂時,此時憎對方下壓的勁,同時右手拇指外側鉤住其背右旋,同時左手拍其右田,用丹田剛勁將其旋空倒地。這就借了對方下壓的勁和地球引力,加上丹田的剛力合擊出,對方焉能不倒。
例2:推手時,雙手握其大臀內側,裝出用柔勁非推動對方不可的樣子,對方若如臨大敵,向前頂抗時,只要感覺對方重心上移,根基已空.就用丹田裡的剛勁向右側一抖放,對方將來不及防倒向右側。以上兩例均屬」引動落空,合即(擊)出」的攻發方法,注意用柔勁逼對方時.不能內勁用力過大,否則重心上移,被人先發倒。必須是全身,特別是腰要放鬆,完全依賴地爾對自己的引力,也就是自身的重力來還引對方,而且隨時注意尾部要向下墜,防止勁過頭而落空。放鬆逼還有一個好處就是自己總處於蓄勁狀態,機會一到立即就可以發勁,這就叫:」隨心所欲」。攻發簡而言之,就是用柔勁逼迫對方緊張而僵硬,或者逼引對方向預定的方向用力,然後用丹田裡的剛勁順向發放之。
4.突發勁;就是趁其未備.突然用瞬間的爆發力剛勁發放對手。發勁前隱蔽得越沒徵兆越好,表明功夫越深。
例1;突發要求推手運動員在與人誰手走圈中,圈上任意一點都是突發剛勁的著力點。如雙手在對方大臂上轉圈時,突然在某個點上,用丹田裡的剛勁向右抖射右螺旋勁,將對方旋空倒地,使其猝不及防。
例2:同上一樣在其大臂上轉圈時,突然在某一點上,丹田往下一沈,雙手同時往下一塌,冷不防打對方一個仰面朝天倒地。以上均為突發勁例,推手本來就是搞「陰謀」的競技運動,決不允許將自己的意圖告訴對方。
5.封勁發:就是對方想發勁,等其勁還沒有發出之前,提前發放之為封勁發故。例如楊祿攤先師軼事中:「一日靜坐四間,忽有僧來,師自迎出階,見僧貌偉狀,身高六尺許,拱揖道羨意,師及遜符,僧鶻起出拳直撲師,師略含胸,以右掌抵拳頂拍之,僧如受電擊,跌出屏后猶作拳擊狀,此即為封發勁。因為先師楊祿禪拍打的是提前度,僧人買發勁但還沒有發出來之前,提前攔擊之這叫藝高人膽大,一般人不敢用此招法。在推手中若聽勁好,能知道對方什麼時候發勁,提前而發放之為封發勁,這種封發很靈、一發即中。但提前度必須」恰到好處「,早一點對方沒動,你撲空,晚一點你巳被對方發中了,所以對聽勁的準確度要求很高。

問勁

在太極推手中用來刺探對方水平高低的勁路稱作問勁。一般都是誰手開始時用,用來摸對方的底。
方法是:與人接觸后,輕輕用點剛勁發放一下,或是用柔勁輕逼一下,看對方的反應,如果是緊張如臨大敵.則水平較低,如果應對輕鬆自如,則遇高手、腰小心對待.決不可掉以輕心。
封勁
在太極推手中意指,對方用剛勁發放時.在他的剛勁起動時攔擊之,或是對方用柔勁逼時,在他根節或中節攔住其逼道,使柔勁出不來等均稱為封勁。在推手中封勁按節分有三種;這裡分節以手言之,化分三節,肩為根節,肘為中節,腕掌為梢節。
1.封根節:不管對方用剛勁發.還是用柔勁逼,都必須先肩動,通過臂傳給肘,若對方肩微動,就封其肩,把對方的勁逼回去,迫使對方改變主意,放棄其進攻。
2.封中節;和封根節差不多,發現對方有進攻意圖,用橫勁憋其肘,或時向上托起肘,將對方勁通道拆斷,因為發勁的首要條件是節節貫串,即節節對正,才能傳導勁力,將其肘憋歪,或是托起,肘不能成為良好的導體,對方必然放棄其進攻意圖。一般常用的封勁方法,多是紂中節。
3.封梢節:一瓜是遇上高手,封住對方梢節,使對方不得進身來,哪怕對方功夫再好也發揮不出來。這是一種消極的防禦方法,推手比賽不提倡此法。方祛是:與人推手時,自己雙手扶在對方雙手刀腕部,只在身前轉圈,完全不讓對方雙手靠近身體,把對方拒之門外。以此法來保護自身安全。
以上八大勁路中,最重要的是前六大勁路,運動員必須掌握弄懂,才能使推手水平通向高階及神明的道路。
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