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失眠所屬現代詞,指的是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠。

1 失眠 -概述

失眠失眠
失眠是無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DLMS),祖國醫學又稱其為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」、「目不瞑」,是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時寐時醒,或徹夜不寐為其證候特點,並常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。歷代醫家認為失眠的病因病機以七情內傷為主要病因,其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎,其病機總屬營衛失和,陰陽失調為病之本,或陰虛不能納陽,或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云:「衛氣不得人於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」《靈樞·邪客篇》指出:「今厥氣客於五藏六府,則衛氣獨行於外,行於陽,不得入於陰。行於陽則陽氣盛,陽氣盛則陽蹺陷,不得入於陰,陰虛,故不瞑。」可見,陰陽失和是失眠的關鍵所在。

2 失眠 -癥狀

1、入睡困難。
2、不能熟睡。
3、早醒、醒后無法再入睡。
4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
5、睡過之後精力沒有恢復。
6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。
7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。 

3 失眠 - 幾種不同的失眠類型

短期失眠

大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時,生病時,至高海拔的地方,或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

長期失眠

臨床將慢性失眠分為原發性失眠和繼發性失眠。原發性失眠:是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。繼發性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變,干擾正常的睡眠。

情感性失眠

近年來,近七成的年輕白領患上了情緒性失眠。所謂情緒性失眠,主要是由於情緒的波動而引起的,隨著年齡的增長,容易滋生悲觀消極情緒,當看到或聽到一些不好的事情時很容易和自己聯繫起來,勾起對過去往事的回憶。或當身體出現某種不適或某些異樣的感覺時,也容易猜疑是不是得了什麼重病。這些情緒波動都帶有憂鬱的色彩,使人整天憂心忡忡,致使晚上心情不得平靜,難以入眠。而職場白領因當今社會競爭激烈,當主觀願望與客觀現實的衝突,人際關係的糾葛,生活和工作中的各種矛盾及挫折,從而造成白領的精神壓力過大,易造成情緒性失眠。

疾病導致的失眠

很多疾病可以導致失眠,如神經衰弱、精神緊張、焦慮、甲亢、內分泌失調、更年期綜合症等等。牙痛、腹痛、肢體痛等,只要強度達到一定程度,都可以影響睡眠,引起失眠。類推吧。

心理疾病導致的失眠

多數失眠與心理或生理疾病密切有關,失眠既可能是某些心理或生理疾病的癥狀之一,也可能是一些心理或生理疾病所致結果的一部分。引起失眠的心理疾病多見於有抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐怖症、神經衰弱和精神分裂症等,導致失眠的軀體疾病多見於呼吸、心血管、神經、內分泌疾病及藥物使用等。 

危害

失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大,因為生長素的分泌主要在晚上睡著后,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,不利於身體的生長發育。 失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是在精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。

⑴ 長久的失眠會致使身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱,導致多種疾病的形成。

⑵ 失眠最經常見的癥狀就是頭痛,也有可能會使人的記憶力減退。

⑶ 經常失眠會影響工作、學習和生活。

⑷ 自主神經功能紊亂也與經常失眠有關。

⑸ 經常失眠會引起大腦功能失調,使腦袋渾渾噩噩,分析、處理問題的能力下降,還有一些人會出現痴獃的現象。

失眠的危害有哪些?

  一:失眠嚴重影響工作效率。大家都知道良好的睡眠有助於大腦功能的恢復,促進思維的整合,提高學習和工作能力。經常失眠就會使注意力不集中、記憶力下降,學習效率降低,從而影響人的工作狀態。睡眠不足會引發癌症,美國癌症研究會調查發現睡眠對癌症發病率有重要影響。

二:長期睡眠不足,直接導致人體免疫力大幅度下降,腫瘤便會趁虛而入。這就是現如今眾多腫瘤患者在發病前的一兩年會產生失眠的原因,腫瘤疾病。

三:長期失眠會導致許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。失眠已經成為現代女性健康和美麗的主要敵人!因為女性皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的。許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。

四:長期夜裡超過12點才睡,就會導致人體的陰陽失衡,引發肝火過盛,導致虛火灼肺,從而出現咳嗽等一些列癥狀,還容易引發牛皮癬等各類皮膚病,肝火灼肺。

五:女性習慣性流產多數是男性的原因,這些男性大部分睡覺時間較晚,傷肝太重。肝在五行里屬木,木性不強,精子如同弱勢的種子,紮根力弱,胎兒就會容易滑落,習慣性流產。

壓力性失眠癥狀有哪些

 1、加重壓力性失眠
  環境壓力、陌生的睡眠環境、過敏、發熱、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽煙等等都會導致是失眠的情況出現。一般來說,習慣新環境、適用壓力之後,失眠癥狀會有所改善。而對於疾病或者藥物影響所導致的失眠則在停葯或病情好轉的時候會逐漸恢復到正常狀態中。

2、慢性壓力性失眠
  慢性壓力性失眠的導致原因一般會包括了身體因素以及感情因素,身體因素則大多是心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏疾病等等,疾病的影響下導致慢性壓力性失眠癥狀的出現。另外,長期服用某些藥物的人也有可能會引起慢性壓力性失眠。

3、短期壓力性失眠
  短期壓力性失眠的發生一般是因為短期內發生的事情影響,最常見的包括了親人好友去世、感情上的創傷、突發疾病,另外心情緊張也會出現失眠。例如結婚、離婚、搬家等等,由於情緒上受到影響較大,因此影響到睡眠質量。


4 失眠 -類型

按病程分類

1、短暫性失眠(小於一周)
大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。
2、短期性失眠(一周至一個月)
嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。
短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。
3、慢性失眠(大於一個月)
按臨床表現分類:
① 睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘;
② 睡眠維持:夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;
③ 睡眠質量:多惡失眠夢;
④ 總的睡眠時間少於6小時;
⑤ 日間殘留效應:次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

按嚴重程度分類

輕度。偶發,對生活質量影響小;
中度,每晚發生,中度影響生活質量,伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);
重度,每晚發生,嚴重影響生活質量,臨床癥狀表現突出。

5 失眠 -中醫論病因

 中醫病因,由於情致所傷,肝氣鬱結,心火偏亢,氣滯血瘀,痰火內擾,胃氣不和致臟腑氣機升降失調,陰陽不循其道,陽氣不得入於陰,心神不寧所致者,多為實證失眠。 若因年老體衰,氣血不足或久病後氣血虧損,陰陽失調或思慮過度,勞傷心脾,致令心失所養,身無所住或血虛膽怯,肝失所養,神無所主或血虛膽怯,肝失所養或心腎不交,虛火上亢所致者,謂虛證失眠。總之,臟腑功能紊亂,邪氣阻滯,氣血陰陽平衡失調,神志不寧是發生失眠的基本病機。 失眠,中醫學上稱「不寐」,藏醫稱為"寧龍病",古時稱為「不得卧」或「不得眠」。它有虛實之分。虛證如見多夢易醒、心悸健忘、神疲納減,面色少華(少血色),脈細弱,屬心脾兩虛,治宜補心健脾為主;若心煩不寐,咽干舌燥,或見夢遺滑精,舌紅、脈細數者,屬陰虛火旺,治宜滋肝養陰為;若兼見心神不寧、心悸驚惕,入睡后容易驚醒,脈弦細者,屬肝膽不和,治宜鎮驚安神為主,實證如見食少胸悶、脘腹脹滿、大便不暢、苔膩、脈滑者,屬腸胃不和,治宜和胃、消導、化濕為主。睡眠可看作是陰陽消長平衡的一個過程。引起失眠的原因很多,《內經》記載的原因有三: 
(1) 其他病症影響,如:咳喘、腹滿等,使人不得安卧。(2) 為邪氣客於臟腑,衛氣不能入陰所致。(3) 臟腑所傷,陰陽不和,則夜寐不安,如《素問·病能》曰:「人有卧而有所不安者,何也?……臟有所傷及,精有所之寄,則安。故人不能懸具病也。」認為「寐…寤」是人體營衛之氣順應自然界晝夜變化的結果。即衛氣「晝行於陽二十五周,夜行於陰二十五周,周於五臟」,正是營衛相互協調,實現臟腑安和,目瞑而寐。可見人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果,如果這種規律一旦被破壞,就可以導致不寐的發生,而這種規律被破壞的原因主要由於外邪如火、熱、氣、血之壅塞,干擾衛氣的正常運行,內傷情志使五臟氣機失常、氣血不和及陰陽失調而致失眠,病理因素多為氣、血、痰、瘀、火、郁、濕、食等,故七情所傷之失眠尤為重要。張景岳在《景岳全書·卷十八·不寐》中說:「蓋寐本乎陰,巾其主也,神安則寐,神不安則不寐。」而這種神當是指心神,即人體生理活動和心理活動的主宰者。心是人體情志的發生之處和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志為思,若情志不舒,思慮過度,不僅影響肝之疏泄,出現肝鬱氣滯,化火擾神,而且進一步耗傷心血,損傷脾運,最後發展還會出現耗盡真陰真元,心腎失交神志不寧,致使五臟俱虛,病情虛實膠結,纏綿難愈。

慢性失眠的原因

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現,許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下: 
(1) 體方面的疾病會導致失眠;(據研究許多慢性病皆和失眠有關) 
(2) 神疾患或情緒障礙而導致失眠; 
(3) 用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠; 
(4) 有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠; 
(5) 睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠; 
(6) 睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠; 
(7) 原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效 。

女性失眠的原因

其一,由於女性本身的生理結構特殊,相對男性來說,女性身體體質虛弱是比較普遍的。恰恰體質虛弱的人容易睡眠不好,睡眠質量很差,經常晚上愛做夢。
第二,往往女性心思比較細膩,對事情考慮的比較周詳。再加上快節奏的學習、工作和生活,工作生活的壓力等因素會造成精神緊張,思慮過度,使肝腎虧虛、氣血不調,大腦營應不足,從而導致神經衰弱、失眠多夢。失眠之後,隨之而來的是精神萎靡不振、面色晦暗無光、身體各大功能系統紊亂、陰陽平衡失調,進而又陷入更加嚴重的惡性循環中。
第三,愛情和婚姻不順利。男性是理智的,而女性是感性的,未婚女性往往對美好愛情充滿幻想,一旦投入進去就會用情很深。而現實生活中往往有許多不如意和波折,生活的變奏和波動,女性往往無法適應變動,反映出實際狀況,就是往往心煩氣躁、做噩夢、易醒甚至整晚都無法入睡。結婚的女性如果婚姻不完美的話,也會導致女性會在很長時間內身體狀況無法調整過來,陷入人生的低谷,無法自拔。

長期失眠的原因

1)生活的不規律
很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途,時差的改變也會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。
2)心理因素
心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症,這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮,急性或是慢性憂鬱,上床時考慮的某些問題,丟不開也放不下,常常會擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。
3)疾病困擾
很多疾病的病人的睡眠一直是個問題,疾病的折磨讓他們無法正常入睡,白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作,將病人痛醒,心絞痛也是每於睡夢中發作,心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平卧,並難以入眠。

引起失眠的心理疾病因素

失眠是影響人類生活最大的健康問題之一,全世界約有三分之一的成年人會受遭受各種睡眠障礙的折磨,並感受著由此帶來的一系列痛苦。 
國外的研究資料表明,約有40%的人患有不同程度的失眠,與催眠有關的鎮靜藥物的處方量始終佔據著各類藥物處方量的榜首。國內臨床初步的調查資料顯示,普通內科門診中至少有四分之一的患者存在著各種睡眠問題,在心理衛生專科和精神科門診的初診患者中有失眠的佔90%以上。並且年齡越大發病率越高,女性多於男性。 
失眠僅僅是睡眠問題嗎?答案是否定的。近年來國內外的臨床研究表明,多數失眠與心理或生理疾病密切有關,失眠既可能是某些心理或生理疾病的癥狀之一,也可能是一些心理或生理疾病所致結果的一部分。引起失眠的心理疾病多見於有抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐怖症、神經衰弱和精神分裂症等,導致失眠的軀體疾病多見於呼吸、心血管、神經、內分泌疾病及藥物使用等。 
在對近年來失眠患者的診療過程中發現,臨床遇到的一些治療困難的頑固性失眠患者往往不是單純性的失眠患者,不少人可能存在器質性因素。
據統計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由於不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要,這與我們的健康緊密相關。     
眼睛浮腫 
如果枕頭太軟,頭部就會深陷其中,血流過於集中,血管壁壓力增大,面部肌肉受力,致使早上起來眼睛腫腫的,還會感到輕微頭疼。如果經常發現眼睛浮腫,可以考慮換一個結實點的枕頭。 
流口水
過硬的枕頭會使頸動脈受壓,血液循環不暢,繼而引發大腦缺氧、微循環局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加,並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上濕乎乎的一大片,就要考慮換一個柔軟點的枕頭。

6 失眠 -家庭養生治療

泡腳是一種經濟實惠,方便有效的治療方式,掌握好正確的方法,自己在家就可以隨時操作的,治病養生2不誤
隨著泡腳這種養生方法的流行程度越來越高,也讓更多的人了解到泡腳的養生作用,泡腳對失眠是有治療的,用熱水泡腳時,我們會發現腳上的血管會擴張,腳表皮變紅,這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環,使更多的血液流向下肢的末梢血管,並使大腦血流量相對減少,使人產生睏倦感。  

同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用,可對大腦皮質產生抑制作用,使人感到腦部舒適輕鬆,從而加快入眠,使睡眠加深。

泡腳的好處

1、促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不 好,醫學典籍記載:「人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。」尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人,泡腳是一個極好的方法。

2、刺激足部的穴位、反射區和經絡。很多人都做過足療,按摩師點壓我們的腳時,會感覺痛疼、酸脹,這種情況基本上可以說明我們相應的反 射區臟腑有問題。所以,當我們做完足底按摩后,會感覺渾身輕鬆。同時,人體腳上有6條主要的經絡,包括三條陽經(膀胱經、胃經、膽經)的終止點,和三條陰經(脾經、肝經、腎經)的起始點,都在腳上,因此,泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。

3、對很多疾病的治療,有很好的輔助作用。人們常說一句話說「富人吃補藥,窮人泡泡腳」,可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會,空調的大量使用,再加上人們普遍愛吃涼的食物,所以體內多寒濕,通過中藥泡腳,可以加速體內排寒。

泡腳也是有講究的,好多人一提起泡腳,就會馬上反應到,拿個盆打點水,泡上一會,這是不對的,這頂多算是洗腳,根本達不到泡腳的目的,如何正確的泡腳了?

正確的泡腳方法

一、泡腳盆的選擇,

既然是泡腳,就要體現出一個"泡"字來。"泡"在這裡體現是,水要足夠多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的,最多也就是洗腳,達不到泡腳的目的。泡腳是要長期堅持的,所以選擇泡腳盆是一件非常重要的事情,選擇一個好的適合的泡腳盆可以使人堅持長期使用,相反選擇的泡腳盆不合適,使用不方便,經常出故障的泡腳盆,都會使人達不到長期應用的目的。

選擇建議

1、首先是安全性比如說材質一般泡腳盆都是用普通塑料製成的,很容易造成細菌的滋生和繁衍,處理不好,容易對腳部造成感染並且普通塑料製成的保溫效果差,

2、按摩效果:不能只有單一的按摩功能,如果只有這樣人很容易產生按摩疲勞,多洗幾次后就沒有感覺了,達不到按摩的效果。最好是結合磁療 遠紅外線等多種按摩功能效果會更好,

3、使用的方便性安全性:盆體一定要輕便不能太過笨重,太笨中了,挪動起來不方便,尤其是老年人,電動型插電的家裡老人使用一定要注意安全

建議失眠患者選擇多功能的「磁療泡腳盆」在設計結構功能和材質上都是非常合理的,目前國內用的比較多,它是採用進口ABS工程塑料一次性成型結構結合遠紅外陶瓷粉做成全能泡腳盆,設計採用前大后小的弧形結構,輕便 保溫效果好,並且抗摔耐用,盆的底部設計的按摩突點正對湧泉穴,內置的釹鐵硼永磁體磁場持續刺激湧泉穴在泡腳的同時對人體起到保健作用實現了磁療 遠紅外理療 足底按摩等多功能型的泡腳盆,即經濟又方便。

二、泡腳與穴位

熱水泡腳,如同用艾條「溫灸」腳上的穴位,而在全能泡腳盆底部設計高低的凸起和內置釹鐵硼永磁體,高低凸起表面以及裡面的釹鐵硼永磁體磁場可以刺激腳底的穴位(湧泉、然谷、太溪等)或腳底反應區,起到類似足底按摩和針刺穴位的作用,從而提高足浴的效果,促進人體脈絡貫通,達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效,更好地改善睡眠。所以,從某種程度上說,在泡腳盆底部設計凸起和內置釹鐵硼永磁體,可起到「針」與「灸」雙效合一的作用,比起單純用熱水泡腳效果要好很多。

三、正確的操作方法

先將少量涼水倒入盆中,然後再加入熱水到水溫40度左右,手感溫度合適為宜

水量不要太滿,水溫下降時可再加入熱水,使水溫保持在適宜的溫度

日常保健每次泡腳15-30分鐘每天1-2次泡到前額或者後背有出汗感覺時效果最佳

出於輔助治療疾病需要時,可加入泡腳劑

泡完后配合保健腳套泡腳之後套在腳掌上養生保健,長期堅持大有裨益

保健腳套採用遠紅外線針織材料和釹鐵硼永磁體高科技材料製成,戴在腳上正好對準「湧泉穴」(湧泉穴是位於足底部,是人體的重要穴位之一有人體第二心臟和血泵之稱)保健腳套利用生物磁場的作用,刺激湧泉穴,有改善血液循環,養生保健的作用,用泡腳盆泡腳之後立即使用,此時經絡通暢,血液循環改善,可以錦上添花 收到事半功倍的效果。

7 失眠 -失眠的日常調理法

第一:建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效; 
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩輪,它可促進血液循環,改善睡眠質量。穩邁舒按摩輪設計造型獨特,使用方便,可用於運動功能的恢復鍛煉,由按摩輪帶動的下肢整體協調運動,涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼,並重點針對足底和足側產生按摩效果,同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、治療失眠、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用,堅持使用可有效助眠。

8 失眠 -磁療治療失眠的重要意義

失眠患者,在臨床上觀察的時候,往往發現患者在失眠期間,腦部神經元興奮性增高,異常放電情況明顯。現在科學家發現了慢波睡眠(swa)中在大腦皮層中活躍的神經元,這可能對於治療失眠症等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴於睡眠的活動具有重要意義。最新報告說,包含了罕見的一組神經元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之後發生的恢復睡眠過程中是活躍的。並發現了一種製造一氧化氮(NO)——這是一種調控大腦血流的因子——的特殊類型的皮層神經元,而且它們在人體的慢波睡眠過程中在皮層中是活躍的。所以,抑制大腦皮層神經元的異常放電對於治療失眠有著非常重要的意義,在這一點上,藥物的抑制作用偏弱一些,國際上現在針對這方面磁療的效果更理想一些。磁療即是以磁場作用於人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分佈、荷電微粒的運動、膜系統的通透性等,使組織細胞的生理、生化過程改變,產生鎮痛、消腫、促進血液及淋巴循環等作用。    
中國在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關節炎等癥狀。截止目前,中國的磁療已進入多層次、多學科、多水平和深入提高的階段。對磁療的理論,生物效應,臨床適應症,方法學,磁療產品研究等,都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫療工作者對機理進行更深一步的研究,多種磁療服飾、磁療睡眠系統正在向高層次發展。挑選枕頭要考慮的大原則

1、睡姿決定枕頭的高度
枕頭的科學高度是6-9厘米,但這個數據不是絕對的。專家指出,睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡,枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡,那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉韓下,把枕頭放在胸口睡,就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧,因為太大的枕頭會壓迫心臟,造成供血不足。
2、皮膚類型決定枕頭的材質
如果皮膚容易過敏,就不要選擇羽絨枕,羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據統計,全世界有15%的人對羽絨過敏。
如果是乾性皮膚,建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭,因為其透氣性不好,缺乏彈性,還容易產生靜電,尤其是秋季,纖維枕會使皮膚越來越干。
3、睡眠質量影響枕頭材質的選擇
如果容易失眠,就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭,因為這些材料的彈性不穩定,稍微移動,就會發出響聲,影響睡眠。 

枕頭的保養  

1、定期清洗枕套,經常把枕頭拿到太陽底下晒晒;
2、不能用力拍打枕頭;
3、一個枕頭的科學使用壽命是4年,所以也不要太過頻繁地更換枕頭,那樣反而容易使頸部神經張馳無度,加帶頸后肌群的老化程度。

9 失眠 -中藥調治

中醫藥治療失眠有其獨到的見解,且療效顯著。傳統的以西藥治療失眠和抑鬱症的方法,往往副作用大、容易上癮。中醫藥具有安眠藥沒有的優點,即不會成癮,也不會產生依賴性。中醫藥學現代化也讓中醫藥在治療失眠症領域大顯身手,通過精選天然名貴藥材,組合治療失眠的優秀方劑,有一大批高科技中醫藥成果,在失眠治療領域發揮著重要作用,如九味神安膠囊、 百合酸棗仁膠囊等,加之採用心理行為治療方法,對失眠證治療取得了十分滿意的療效。

中藥治療失眠的特效療法:
葯(熱)熨療法:將藥物(如葯袋、葯餅、藥膏及藥酒)經加熱後置於體表特定部位,促使腠理疏鬆、經脈調和、氣血流暢,多用於寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

敷貼療法:將藥物調成糊狀,敷於體表的特定部位,以防治疾病的方法。常用於頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。 

敷臍療法:將藥物敷置於臍眼或臍部,常用於眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病症的一種外治法。

熏洗療法:利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處,並用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用於風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病症。
下面是驗方和食療方法

刮痧法:

1、肝鬱化火
取穴 四神聰、行間、足竅陰、風池、神門
刮拭順序 先點揉頭頂四神聰,然後刮後頭部風池,再刮前臂神門,最後刮足背部行間至足竅陰。
刮拭方法 瀉法
方義 四神聰局部取穴寧心安神 行間平肝降火 足竅陰降膽火以除煩 風池疏調肝膽而止頭痛頭暈 神門寧心安神。
2、心脾兩虛
取穴 脾俞、心俞、神門、三陰交。
刮拭順序 先刮背部心俞至脾俞,再刮前臂神門,最後刮下肢三陰交。
刮拭方法 補法。
方義 脾俞、三陰交健脾益氣養血 心俞、神門養心安神定悸。
3、腎陰虛
取穴 四神聰、風池、太溪、腎俞
刮拭順序 先點按四神聰,再刮後頭部風池,然後刮背部腎俞,最後刮太溪穴。
刮拭方法 補法
方義 四神聰疏通局部氣血 風池祛風活絡止頭痛,頭暈 太溪滋陰補腎 腎俞益腎氣聰耳。

[方法一]
麵粉、雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克。將干蓮肉去心,放入鍋內,加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥;將雞蛋打入盆內,用撣蛋器撣成稀糊時,加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉變為白色時,將麵粉、蓮肉泥撒入,調和均勻待用。將蒸籠墊上乾淨紗布,放入木製方形框,抹上菜油后,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內擀平,再倒人餘下的蛋漿擀水,入籠蒸熟,用小刀切成長條方塊即成,作早點食之。
本方健脾補心,養血安神,適用於心脾血虧所致的失眠。
[方法二]
黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋(去蛋清)2枚,阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然後去渣。再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把葯汁倒入以慢火煎膏,將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量,每晚睡前服1次。
本方交通心腎,適用於心腎不變之不寐。

[方法三] 酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,硃砂15克。將葯為極細末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅。不計時候,以溫酒下15克許。
[方法四]
半夏15克,秫米50克。用河中長流水、澄清,取清液煮秫米、半夏為粥樣,但吃時去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,連服3天,以見效為止。
本方祛痰降逆,和胃,調陰陽,適用於因痰滯胃致陰陽失調的失眠。
[方法五]
党參12克,黃芪15克,白朮、茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當歸9克,遠志6克,生薑3片,大棗5枚。水煎服,1日1劑,早晚服。本方補益心脾,養血安神,適用於心脾血虛所致的失眠。
[方法六]
黃連12克,硃砂15克,生地黃、當歸各10克,炙甘草6克。水煎服,1日1劑,早晚服。本方清心、育陰、安神,適用於心腎不交所致的失眠。
[方法七]
茯苓15克,茯神12克,遠志、人蔘各10克,石菖蒲12克,龍齒6克。水煎服,1日1劑,早晚服。本方益氣鎮驚,安神定志,適用於心膽氣虛所致的失眠。
[方法八]
茯神10克,山楂9克,伏苓12克,半夏9克,陳皮10克,連翹6克,萊菔子15克。水煎服,午晚飯後服。本方健牌和胃,化滯消食,適用於胃氣不和所致的失眠。
[方法九]
桂圓肉100克,60度白酒400毫升。將桂圓肉放在細口瓶內,加人白酒,密封瓶口,每日振搖一次,半月後可飲用。每日2次,每次10--20毫升,適用於虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等症。本方出自《萬氏家抄方》,原方用於「溫補脾胃、助精神」,為治療虛勞、心悸的常用方。品名為後加。方中桂圓味甘性溫,能補益心脾,養血定神,對神經性心悸有一定療效。配合白酒,通經絡,行藥力,使之更好地發揮作用。
本方對內有痰火及濕滯停飲者忌服。 

10 失眠 -針灸治療

辨證治療: 主穴: 四神聰、神門、三陰交
1、心脾兩虛
【診斷要點】不易入睡,入睡后易醒,多夢;心悸,健忘,頭暈,肢倦乏力,腹脹,便溏,面白無華;苔薄白,舌質淡,脈細弱。
【處方】心俞、脾俞、足三里
2、陰虛火旺
【診斷要點】心煩不寐,或稍入睡即醒;頭暈,耳鳴,腰酸膝軟,遺精,健忘,手足心熱,口乾咽燥;舌質紅,脈細數。
【處方】太溪、大陵、腎俞、心俞
3、肝鬱化火
【診斷要點】煩躁易怒,難以入睡;頭暈頭痛,胸脅脹痛,口苦,目赤;舌質紅,苔黃,脈弦數。   
【處方】肝俞 大陵 行間
4、胃腑失和
【診斷要點】睡眠不實;胸膈滿悶,脘腹脹滿,噯腐吞酸;苔厚膩,脈滑。
【處方】中脘 足三里 內關
5、心膽氣虛
【診斷要點】失眠多夢,易驚醒,膽怯心悸;善驚易怒,氣短倦怠;舌質淡,脈弦細。
【處方】心俞、膽俞、陽陵泉、丘墟
其它療法:
1、耳穴貼壓:皮質下、交感、心、肝、脾、內分泌、神門。
2、皮膚針:沿頭、背部督脈、膀胱經輕度叩刺,以皮膚潮紅為度,每日或隔日一次,10次為一療程。

11 失眠 -治療方法

失眠失眠
治療(一) 
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。 
二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。 
三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。 
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。 
患者一般進入睡眠的潛伏期延長,睡眠時間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現:輕者入睡困難,睡眠中易醒,並難於再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等,患者常對失眠感到焦慮和恐懼。 
治療(二)
還可以試試以下方法。 
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 :我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。 
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法:與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。 
三、溜狗:首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。 
四、晚上7點后不要再吃正餐:這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個香精油澡或者海鹽澡:放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
六、要讓自己按時睡覺 :如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。 
七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法:睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。    
治療(三)
一、首先建立信心:對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。 
二、安排規律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

失眠失眠

三、保持適度運動:每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。  
四、睡前放鬆心情:睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。  
五、設計安靜卧房:盡量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。  
六、使睡床單純化:養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。  
七、睡前飲食適度:睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。 
八、飲酒不利睡眠:不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 

治療(四)

1、提倡睡子午覺。「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候,有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是「合陽」時間,陽氣盛,所以工作效率最好。 

2、睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

 3、睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。

 4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。

12 失眠 -注意事項

事項

主要應做好以下幾方面:
① 以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
② 參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。
③ 生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④ 眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

提高睡眠質量

我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:

睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。 我們特彆強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕鬆,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三要三忌非常重要。 三宜是: 睡前散步。 三要:
一要睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」
二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,可促進血液循環,使人易於入睡。
三要睡前刷牙。《金丹全書》云:「凡一日飲食之毒積於齒,漱,此善於養齒者。」口中清潔,利於睡眠。      
三忌:
一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外,要注意夜間環境舒適,卧室整潔,空氣流通,以有助於睡眠和健康。

順應生物鐘

如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

調節飲食

我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱:

忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒
研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。

噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是「欲速則不達」,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。

睡覺時間

要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意;
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠『品質』,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。

13 失眠 -原發性

失眠失眠

原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種如下:

1、保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

2、飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

3、葯粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。

4、填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。

5、敷足療法:取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

6、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

14 失眠 -預防

科學睡眠四要素

如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。

1、睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。

2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側卧,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而卧。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。

3、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

4、睡眠的環境
睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。

提高睡眠質量

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
1、足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議:關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃卧室。
4、卧室里只能擺放鬱金香:卧室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:卧室里只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

促進睡眠的硬體

1.卧室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質量。
2.卧室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適,所以比較容易入睡。
3.卧室牆壁的色調以淡色為主。淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無法入睡,對於焦慮型失眠者更是大忌。抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
4.卧室窗帘選用厚實的面料可以遮光隔音。
5.合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩,長久使用還會增加皺紋。

15 失眠 -探究

怎樣算失眠難以入睡。就寢後半個小時不能入睡。
易於驚醒。晚上覺醒時間超過半小時。 睡眠持續時間短於正常。即醒的過早。
有上述一種表現且起床後有睏乏,頭腦不清,甚至有頭疼、頭暈等現象,而且持續時間較長,影響床上可診斷為失眠。
1、失眠是一種癥狀(symptom),而非疾病(disease)。
2、有失眠情形,需要看醫師找出造成失眠的原因。
3、許多失眠患者需要用催眠藥物治療,並且大部分都可從失眠中復原。 

比失眠更可怕的是怕失眠
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重,試想,世界上那麼多人失眠,他們不還是照樣正常的工作和生活。與其在床上數數,不如瀟洒起床
如果在床上睡不著而越來越煩躁,最好起床干點別的事,等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡,往往事與願違。

刺激控制療法

對於心因性失眠,最有效的方法是行為療法,刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少於睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。

限制治療法
它也是一種被廣發採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠。

其它還有放鬆療法,音樂療法等。

失眠的一些觀念
睡得少未必是失眠
睡眠時間長短因人而異,有人一天睡9個小時還不夠,有人睡5個小時就精力充沛。

沒有絕對的失眠者
失眠的程度再嚴重,也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人,但在實驗室經過檢查,卻發現即使是最嚴重的失眠者,一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。
其實,許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀,這是睡眠感喪失的結果。

失眠是心臟病的重要先兆

有研究提示:每天都睡不好覺者的心臟病危險增加45%;入睡困難者的心臟病危險增加30%;睡醒后不解乏的人心臟病危險增加27%。失眠會影響人體各系統的休整,是心臟病的重要先兆癥狀之一。失眠會導致血壓升高,炎症幾率增加,更容易導致心血管系統受損,增加心臟病及中風危險。每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人,心臟病發作的機率可能是普通人的兩倍。連續兩晚睡眠時間少於5小時,心臟病發作的可能性比正常狀態高出一至兩倍。

16 失眠 -失眠的自我調整

    而失眠是一種睡眠障礙,在現代醫學上來說,是屬於心理學的範疇,不過調理這個詞大家都很認同,那麼我們就來說說,失眠怎麼調理。

    在中醫上,失眠主要是由於陰陽不合所產生的,將失眠概括為:陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐、濕重多寐,在對睡眠的認識中,也特彆強調陰陽的主導作用。因為我對中醫並不是很了解,所以這裡所說的調理,主要還是心理物理上的調理。
    下面是整理出來的幾個自己調整方法,大家可以試一下:
    1.嘗試改變行為習慣。晚上的時候要遠離強光。上午的時候,拉開窗帘、出去走走,並對自己說「新的一天開始了」。但是如果你要是連續三周都失眠,還是要去看看心理諮詢師,進行具體的分析與引導。
    2.壓力通常是失眠的原因之一,所以要嘗試改變壓力帶來的副作用。別在太晚的時候吃東西或者劇烈運動,避免或者限制咖啡因、酒精、尼古丁的攝入。好好的洗個熱水澡會很有幫助。另外可以嘗試攝入1000毫克的鈣(鈣可以幫助你放鬆肌肉,緩解緊張,有助於睡眠)。也可以詢問醫生是否需要補充松果體素。
    3.保持每天穩定的作息時間。使房間保持較暗的光線和安靜,不要在床上工作,讓可能造成分心的事情都離開這裡。喝一杯草本茶以放鬆身體,比如白菊花茶。另外有健康飲食習慣的人睡眠會更好,比如吃穀物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白質的食物。
    4.躺在床上,從腳到頭,依次收緊再放鬆每一塊肌肉。就像拉伸又收縮回來的橡膠一樣,你的身體將會感到更加的放鬆。嘗試舒緩的鼻孔交替呼吸法。用手指擋住一個鼻孔,用另一個鼻孔呼氣。吸入、呼出,然後再切換往複。
    5.最適宜的室內濕度為40%~60%,可以選用加濕器,也可在暖氣片上放一個小水槽,或在室內養花種草,最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。最適宜的室內溫度為17℃-23℃,超過這個範圍,就會影響高級神經活動和植物神經機能,會使人協調能力變弱,反應速度降低,容易出現疾病。
    6.聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡。

17 失眠 -男女性愛不和諧會導致失眠

美國生理學家曾經做過大量的調查,調查發現,性生活不完美是一些人失眠的重要原因。當一個人正處於性慾旺盛時期而又長時間得不到生理的發泄之時,神經系統便處於高度的亢奮狀態,焦慮不安、煩躁,於是失眠便接踵而來。

男女性慾在高潮和消退的瞬間上有較大的差距

失眠性愛不和諧會導致失眠

 這一點在女性身上表現得更加突出。男性的性慾能很快激發,並在整個性交過程中可以很快地達到性高潮,性高潮過後性慾又可以很快的消退。因此,男性只要一旦達到了性高潮(哪怕是手淫之後)就可以很快地安然入睡。
但是女性則不同,女性的性慾要有一個較長的發動過程,"平台"期也較長,即使達到了性高潮之後性慾的消退也是緩慢的,所以女性在性交過程中比男子更難達到完美和諧的程度,這樣,女性更容易產生失眠。因此,美國心理學家提出,缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美是女性失眠的重要原因。
因此,完美和諧的性生活對睡眠有促進作用。因為熱情奔放的性行為過後,緊張激動的身軀得以放鬆,肌肉在滿足之後的疲倦中得以舒展,心靈在愉悅的飄蕩之後得以放鬆。因此,夫妻倆需共同享受性生活帶來的美妙體驗,然後再同衾共枕,一同進入夢鄉。

18 失眠 -老年人失眠注意事項

1、調整心態,謹慎用藥
老年人退休后,原先的生活節奏改變了,地位也發生很大的改變,此時應儘快適應並形成新的生活模式,同時加強心態

失眠老年人失眠注意事項

調整,否則,很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙,表現為焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱等。醫學專家指出,精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨,輕者表現為睡眠質量下降,易早醒;重者發生持續性的失眠,嚴重危害健康。一旦出現失眠,不能單靠藥物控制,首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理,效果不佳方才考慮藥物治療。適用於老年人的失眠葯多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物,如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應在醫生指導下遵醫囑用藥,不要突然停葯或大劑量用藥,以防止引起「反跳」現象。
2、白日少睡,增加活動
老年人退休后白日活動減少,日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足,常常影響夜間睡眠質量,表現為睡眠變淺、易醒、早醒,而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此,老年人要盡量堅持白日清醒狀態,以保證夜間高質量睡眠。當然,並不是不要白日的少睡,在下午1―2點有睡意時,可很自然地少睡片刻,15―30分鐘即可。
3、飲食合理、不飲酒
退休老人活動量減少,食慾差,飲食的規律性也不如退休之前,晚飯吃得早也吃得少,因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓,不吃點不行,吃了又影響睡眠。另外,有些老年人有飲酒習慣,又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好,因而在睡前喜歡喝上幾口,結果反而降低睡眠質量。由此可見,退休后應合理安排好飲食與作息時間,盡量將晚飯安排在19時左右,晚飯後再吃點水果,或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心,以防止臨睡前飢餓感,切忌在睡前吃東西或飲酒。
4、睡前洗洗、少看電視
老年人喜愛看電視,但在晚上不可看得太晚,睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到「晚安」才洗洗上床睡覺,這樣很容易造成睡眠質量降低,甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡,可使全身放鬆易於入睡。如果沒有條件洗熱水澡,也要用熱水洗洗腳,多泡上一會兒,也可促使神經放鬆而促進睡眠。
5、防治疾病、促進睡眠
老年人組織器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通氣換氣不足易致失眠發生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此,老年人要注意定期體檢,及時發現和控制有關疾病,以減輕疾病所致失眠的發生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠,如老年人常用的抗高血壓葯、利尿劑甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮葯等,在服用期間應提高警惕,必要時進行藥物調整。

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在人類社會早期,腫瘤就已是威脅人類健康的重要疾患。德國考古學家發現7000年前石器時代人就患有癌症。

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