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失眠症簡稱失眠,是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,從而引起人的疲勞感,不安、全身不適、無精打采,反應遲緩、頭痛,記憶力不集中等癥狀,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

1 失眠症 -概述

失眠症(insomnia),是一種持續的睡眠質和/或量令人不滿意的生理障礙,對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。失眠是最常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒。失眠症的主要癥狀是對白天活動表現的影響,例如感覺疲勞、煩躁、情緒失調、注意力不集中和記憶力差等,所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般進入睡眠的潛伏期延長,睡眠時間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多。失眠症的病程差異較大,如果是心理性或醫療性應激事件引起,病程可以是有限的幾個月。最常見的情形是,最初階段的進行性加重失眠,持續數周到數月,隨之較穩定的慢性睡眠困難持續數年。有的患者雖只經歷過一次發作,但在以後遇到某些生活事件會出現睡眠的明顯波動。 

2 失眠症 -病因

失眠症精神緊張

很多因素都可以造成失眠,精神因素、機體疾病、文化程度、生活習慣以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關係。心理因素造成的失眠被人們所重視,如情緒不穩定,心情抑鬱、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。
許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的 : 
1、中樞神經系統疾病:如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、 帕金森病、老年性痴獃、癲癇、偏頭痛等。2、呼吸系統疾病:如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。 
3、泌尿系統疾病:慢性腎功能衰竭時的睡眠,常常是短而破碎,只有腎透析或 腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻,也可以干擾 睡眠。
4、過敏性疾病:也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。 
5、消化系統疾病:如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症 狀,也明顯干擾睡眠。 
6、循環系統疾病:特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。 
7、骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛:是臨床常見的疾病,也不同程度地引起睡 眠障礙。
在這些疾病中,失眠多表現為伴發癥狀,疾病治好了,失眠一般也能康復。

中醫學者認為,失眠即"不寐",多由七情所傷,思慮勞倦或暴受驚恐,亦有稟賦不足、年邁體虛所致,其病機為氣血、陰陽失和,臟腑功能失調,以至心神被擾,神不守舍而不得寐。

失眠症可獨立於其它任何疾患而存在,也可為其它病症的表現之一。就個體而言,可能是多種因素參雜、交互作用的結果。不同性別、年齡、身體狀況及用藥史、社會和家庭環境、個人生活習慣以及心理狀態等均與失眠發病有關係,按照失眠的誘因將其歸納為以下幾個方面。

1、短暫性失眠(小於一周)

大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;到達高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

2、短期性失眠(一周至一個月)

嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或手術、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

3、慢性失眠(大於一個月)

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現,許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下:

(1)機體方面的疾病,尤其是慢性病會導致失眠;

(2)精神疾患或情緒障礙而導致失眠;

(3)服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠;

(4)睡醒周期障礙或不生活規律而導致失眠;

(5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠;

(6)睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠;

3 失眠症 -臨床表現

失眠失眠
1、入睡困難;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做噩夢;

5、睡過之後精力沒有恢復;

6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。

4 失眠症 -分類

按臨床表現分類

按臨床表現分類:①睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘;②睡眠維持:夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;③睡眠質量:多惡夢;④總的睡眠時間少於6小時;⑤日間殘留效應:次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

按病程分類

按病程分類:一過性或急性失眠,病程小於4周;短期或亞急性失眠,病程大於4周小於3~6個月;長期或慢性失眠,病程大於6個月。

按嚴重程度分類

按嚴重程度分類:輕度。偶發,對生活質量影響小;中度,每晚發生,中度影響生活質量,伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度,每晚發生,嚴重影響生活質量,臨床癥狀表現突出。

5 失眠症 -危害

失眠失眠
1.失眠導致身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。

2.失眠引起記憶力減退、頭痛。

3.失眠影響工作、學習和生活。

4.失眠可導致植物神經紊亂。

5.經常失眠可引起老年痴呆症。

6.經常失眠使人過早衰老,縮短壽命。

7.兒童睡眠不足會影響身體的生長發育。

6 失眠症 -診斷

失眠失眠
1、癥狀特點

(l)病前有一定心理社會因素,如過度疲勞或緊張等。但之後,相應刺激因素不存在了,患者睡眠情況沒有改善。

(2)有一定性格基礎,表現為敏感,高警覺,對健康要求過高,易激惹、急躁等。

(3)睡眠障礙為主要癥狀,可為初級失眠(入睡困難)、中級失眠(睡眠淺,易醒)、末級失眠(早醒),亦或多夢、無睡眠感、醒后不解乏等。上述癥狀可能混合存在。

(4)有些患者失眠僅為主觀主訴,有時旁人見其打鼾,醒后仍稱沒有睡。可伴有焦慮、抑鬱情況,但多繼發於失眠癥狀,且嚴重程度不足以診斷焦慮症或抑鬱症。
(5)希望迅速改善睡眠狀況,主動求醫,甚至自行服藥或飲酒,以圖睡眠質量提高。

(6)全身檢查沒有發現與之有直接關係的軀體疾病。

(7)可用睡眠腦電圖等觀察患者睡眠情況。有時患者失眠主訴與睡眠效果相悖。

2、病程:

失眠每周至少發生三次並持續一月以上。

3、可排除軀體疾病或為精神障礙癥狀的一部分。

診斷要點

l)以睡眠障礙為幾乎唯一的癥狀,其他癥狀均繼發於失眠,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天睏倦。

2)上述睡眠障礙每周至少3次,並維持1個月以上。

3)失眠引起顯著的苦惱,或精神活動效率下降,或妨礙社會功能。

4)不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

7 失眠症 -治療

多數情況下,注意睡眠衛生就可以解決失眠問題,例如:改變生活習慣和睡眠習慣,按時上床和起床,睡前不喝咖啡飲料等等。另外通過有效的藥物治療,也可以解決失眠問題。
 應該重視睡眠質量和睡眠習慣對健康的重要性,積極到醫院求治,做到早期診斷失眠,查找失眠的原因。如果是軀體因素造成的失眠,應積極治療原發病。而對非身體疾患造成的失眠,主要應尋求失眠原因,袪除病因的同時再服用一些調節神經系統類的藥物等方法戰勝失眠。
 1、心理治療
(1)一般心理治療。通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。
(2)行為治療。進行放鬆訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。
2、藥物治療
(1)苯二氮卓類。
(2)抗抑鬱劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。
3、其他
(1)生物反饋。可加強自我放鬆訓練,對於減輕焦慮情緒有效。
(2)體育鍛煉。適當體育鍛煉,增強體質,加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運動量不宜過大,過度疲勞反而影響睡眠。
(3)調整生活習慣,如取消或減少午睡,養成按時睡眠的習慣。

4.海馬神經幹細胞激活療法體系治療失眠症

海馬神經幹細胞激活療法體系的問世,為實現全人類精神健康的目標掀開了歷史嶄新的一頁。就其原理而言,它是利用人體大腦海馬區中含有的一種「神經幹細胞」,它能維持終生,只要激活它,大腦就可以通過其不斷的自我更新、遷移和分化補充丟失的神經細胞,並迅速使海馬區的萎縮產生逆轉。所以只要能夠找到一種能有效改善海馬區萎縮的物質「海馬激活酶」,也就宣告了失眠症將得到根本的治療,最終達到康復的目的。 
海馬激活酶(The Deppenenzyme TM),這種酶經過現代科技手段提取並高度濃縮,能夠通過血腦屏障,直接作用於它的靶器官——海馬區,定向改善海馬區的血供,平衡其紊亂的功能,同時激活海馬區中的神經幹細胞,調整海馬區的功能,逆轉海馬區的萎縮,從而自根本上改善失眠症及其他一些神經疾病的癥狀,最終達到康復的目的。  

8 失眠症 -預防

失眠症睡眠時間不足

一、作息規律

如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

二、音樂

與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲——它能使你很放鬆。

三、散步

《紫岩隱書•養書》說:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四、飲食注意
晚上7點后不要再吃正餐。睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。

五、泡澡

水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

六、運動
練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。    

9 失眠症 -併發症

失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大,因為生長素的分泌主要在晚上睡著后,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,不利於身體的生長發育。

失眠癥狀是抑鬱症、焦慮症發生前的重要癥狀,並貫穿於抑鬱症、焦慮症患者整個病程的始終。2003年的流行病學調查顯示,在抑鬱症患者中有61.2%的女性、68.6%的男性存在失眠癥狀。與此同時,失眠也是誘發抑鬱焦慮情緒的重要因素之一。新近一項針對216名慢性失眠患者的研究發現,46%的患者被診斷為精神障礙,其中抑鬱障礙最為常見。而另一項針對1200名患者近4年的隨訪研究則提示,失眠患者發生中度抑鬱的相對危險性比其他人增加了4倍。

10 失眠症 -失眠的物理療法

物理治療 (physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等,針對人體局部或全身性的功能障礙或病變,施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式,使其儘可能地恢復其原有的生理功能。   

對於失眠的患者來講,治療失眠還有許多路可以走,基於安眠藥副作用大等原因,建議先採取服用安眠藥以外的辦法(如,物理治療、心理疏導等),都試過以後再考慮用安眠藥。   物理治療通常都是採取用磁療治療方法,可起到通絡活血,消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。鎮痛安眠枕是物理治療方法中經常用到的,它是一種採用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理,由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫療器械產品,它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用,可有效的治療頑固性失眠。另外,心理疏導也是一個不錯的辦法,通過專業性的談話,來幫助緩解壓力,讓患者身心放鬆、改善睡眠。   安眠藥連續服用不能超過一個月。   絕大多數安眠藥在醫院以外的地方是買不到的,只能到醫院就診,經過醫生的診斷後,才能開藥。並且臨床上,醫生也會特別小心地根據患者的情況來開藥,一般不會超過一個月,並且還要求患者定期複查,時刻監測。這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥,可能出現藥物依賴、過度鎮靜后感知能力下降、臟器受損等情況   

1、磁療法   磁力療法(magnetotherapy),以磁場作用於人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分佈、荷電微粒的運動、膜系統的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使組織細胞的生理、生化過程改變,產生鎮痛、消腫、促進血液及淋巴循環等作用。   

2、水療法     ①礦泉浴:如氡泉、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等。溫度37~38℃,每日1次,15~20分鐘,20次為1個療程。碳酸泉浴時溫度為30~35℃,每日1次,5~10分鐘,15次為1個療程。   ②松脂浴:在浴盆中加入松脂粉60克,每日1次,15分鐘,15次為1個療程。 ③低壓淋浴:水壓用1個大氣壓以下,溫度為37~38℃,每日1次,15~30分鐘,20次為1個療程。   ④溫水浴:溫度為37~38℃,每日1次,15~20分鐘,20次為1個療程。   

3、穴位電療法   在內關、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風池、足三里、三陰交、湧泉等選出上下對稱的雙穴4個,也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關元、命門等單穴治療,用下行直流電2~6毫安,20分鐘。也可用低頻脈衝的方波、三角彼或感應電,頻率20~100赫茲,1~2毫安。感應電用小到中等量,每日1次,30~60分鐘,20次為1個療程。   

4、電針療法     在中醫針灸的基礎上,加以適當的電流(電流大小因人而異,以能忍耐為度),每日1次,15~30分鐘,10次為1個療程。可連續2~3個療程。   

5、電睡眠療法     眼部罩陰極,枕部置陽極,用方波脈衝電流,波寬0.2~0.3毫秒,頻率6~20赫茲,6~8毫安,每日1次,40~60分鐘,15次為1個療程。   

6、靜電療法   全身淋浴法,頂部為陰極,足底為陽極,40千伏,每日1次,15分鐘,20次為1個療程。   

7、拔火罐療法     在穴位電療法中介紹的穴位中選取適宜拔罐處,進行拔罐療法。1次4~6穴,每日1次,每次20分鐘。   

7、穴位敷貼療法     在穴位貼上一定配方的中藥膏製劑,就可以起到幫助改善睡眠,調整睡眠深度的效果,對心脾兩虛、心腎不交、肝火上延、脾胃不和以及壓力過大導致的失眠均有良好的效果(該貼有西安通衡坊按摩室研製)。

8、中醫腦神經平衡療法     中醫腦神經平衡的藥物:靜脈點滴針劑、是名貴中成藥的的提取液、藥劑里的活性分子能迅速透過血腦屏障,直接作用於受損的腦神經細胞,產生大量生物活性物質,使大腦皮層迅速進入鬆弛狀態,還能改善腦部血液循環,提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,糾正紊亂的大腦功能。

11 失眠症 -護理

心理護理

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡;   
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律;   
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射";   
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡;   
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;   
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡;   
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;   
八、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;   
九、多多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情,可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利於人體神經的養護,提高睡眠質量。   
另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

12 失眠症 -注意事項


主要應做好以下幾方面: 

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。 

③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 

④睡眠康寧、、眠納多寧等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。 

·提高睡眠質量

我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。 

按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 

總之,一個人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。 

以下幾個方面可以提高睡眠質量: 

· 睡眠要適量 

1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。 

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。 

為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。 

我們特彆強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕鬆,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證! 

· 睡覺的環境 

要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 

三宜是: 

睡前散步。 

《紫岩隱書•養書》說:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」 

睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。 

通風是卧室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。 

要有正確的睡眠姿勢。 

一般主張向右側卧,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 

要養成良好的睡眠習慣。 

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

· 順應生物鐘 

如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。 

總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。 

· 調節飲食 

1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 

2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。 

3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱
失眠醫院www.60396388.net
等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。 

4. 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。 

5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。 

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用: 

蓮藕茶:藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可,當茶喝,有養心安神的作用。 

玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用。 

龍眼+百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。 

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。 

每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麵包之類的甜點,因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。 

· 噪音 

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 

另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是「欲速則不達」,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。 

· 睡覺時間 

要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意; 

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。 

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 

就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠『品質』,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。

13 失眠症 -枕頭的選擇 


據統計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由於不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要,這與我們的健康緊密相關。

形成原因

1.落枕——失眠 
過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度,使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬,活動不便,如果頭天沒做過什麼大幅度的運動,那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。   

2.打呼嚕——失眠    
枕頭過低,會使下頜自然上抬,咽喉受到壓迫,口腔里的小舌自然下垂,阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候,口腔後上方的那塊軟齶發生振動,隨著空氣的進入,發出「呼嚕呼嚕」的打鼾聲。所以如果經常聽到有人抱怨你打呼嚕的話,可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且,打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質量下降,同時導致周圍人夜不能寐,失眠。   

3.眼睛浮腫

如果枕頭太軟,頭部就會深陷其中,血流過於集中,血管壁壓力增大,面部肌肉受力,致使早上起來眼睛腫腫的,還會感到輕微頭疼。如果經常發現眼睛浮腫,可以考慮換一個結實點的枕頭。   

4.流口水 

過硬的枕頭會使頸動脈受壓,血液循環不暢,繼而引發大腦缺氧、微循環局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加,並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上濕乎乎的一大片,就要考慮換一個柔軟點的枕頭。

挑選枕頭的原則

1、睡眠質量影響枕頭材質的選擇   

如果容易失眠,就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭,因為這些材料的彈性不穩定,稍微移動,就會發出響聲,影響睡眠。睡眠不好的人可以選用熱壓縮海綿枕芯做成的康金.舒樂枕,因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線,使得睡眠時無論仰卧,側卧,頸椎部位,呼吸道恢復平時正常生理曲線,同時它的支撐力和軟硬度是各種枕頭中合適的,符合人體工體學原理,並結合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用,三位一體,更有利於改善失眠。   

2、睡姿決定枕頭的高度枕頭的科學高度是8-10厘米,但這個數據不是絕對的。專家指出,睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡,枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡,那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉朝下,把枕頭放在胸口睡,就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧,因為太大的枕頭會壓迫心臟,造成供血不足。

枕頭的保養

1、定期清洗枕套,經常把枕頭拿到太陽底下晒晒。   

2、不能用力拍打枕頭。

3、一個枕頭的科學使用壽命是2-4年,所以也不要太過頻繁地更換枕頭,那樣反而容易使頸部神經張馳無度,加帶頸后肌群的老化程度。

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