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失眠療法是醫學內的一種病理療法。

1 失眠療法 -1、什麼是失眠?

  失眠(英文:sleeplessness)即睡眠失常。表現為入睡困難,斷斷續續不連貫,而過早地醒來,醒后不能再繼續睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感覺,多因健康情況不佳,疼痛.感覺不適,生理節奏被打亂,睡眠環境影響等,也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。
  失眠是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。
  主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。
  失眠是臨床常見病症之一,雖不屬於危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。
  失眠在《內經》中稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不得卧」,並認為失眠原因主要有兩種,一是其他病症影響,如咳嗽、嘔吐、腹滿等,使人不得安卧;二是氣血陰陽失和,使人不能人寐。
  睡眠不足;難以入睡。南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽》:「 王丞相 招 祖約 夜語,至曉不眠。明旦有客,公頭鬢未理,亦小倦。客曰:「公昨如是似失眠。」《兒女英雄傳》第二二回:「這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠,不想這日身在牀上,翻來覆去只睡不穩。」 姚雪垠 《長夜》一:「正因為他想得太多,晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。」
  拼音: 失眠 shī mián [insomnia] 註釋:輾轉不能入眠或半夜醒后無法再入睡!
  失眠:(英文: Insomnia):通常指患者對睡眠時間或質量不滿足,並影響白天社會功能的一種主觀體驗。
  日常生活中,思想的衝突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素,或是成功的喜悅等積極因素,無一不能帶來不眠之夜,像這種失眠就是心理性失眠。

2 失眠療法 -2、首先建立信心

  對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚
  就愈難入睡。

3 失眠療法 -3、安排規律生活

  3、保持適度運動 避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

4 失眠療法 -4、睡前放鬆心情

  睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
  每天失眠 一天的睡眠時間最多只能達2-3小時,睡眠質量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,腎虧。
  古人稱呼吸為「息」,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調節。所謂數息法,就是通過計數自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡之目的。
  方法很簡單。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然後開始數息,可以計數入息,也可計數出息,從第一息數至第十息,然後再從第一息數起,常常不能數到十,或者數過了十,這是因為腦子裡就已經想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正常現象,這時候,只好再從一數起。如此循環,不知不覺,已進入夢鄉。 我的好幾個常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效。 自我放鬆訓練 仍然是一種心理放鬆法。
  卧在床上,閉眼,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句:「我的腳越來越沉重了」,「我的下肢越來越沉重了」......「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念,應立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上,患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法,有良好效果。 音樂療法 心理放鬆,就能安然入睡。
  臨睡前,來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂,就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放鬆,從而安然入睡。 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
  一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。
  二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應洒水。
  三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。
  四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
  五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
  六、不要帶著問題上床,如果真有什麼一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。
  七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
  八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體保健。
  九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
  十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

5 失眠療法 -5、慎用安眠藥

  一般情況下通過調理仍不能改善睡眠時,才考慮藥物治療。
  選擇藥物時注意以下三點:
  第一,先採用不良反應少的中成藥。
  常用的有七葉神安,棗仁安神、安心補腦等中成藥,也可找有經驗的中藥師開方劑煎服。
  第二,如果上述措施仍不能糾正失眠,再考慮西藥治療。
  應首選對中樞神經系統無抑制作用或抑制較輕、不鬆弛骨骼肌的藥物,從小劑量開始嘗試。可選擇的藥物包括丁螺環酮、唑吡坦等。這些藥物也應在醫生指導下使用,因為隨著藥物劑量增加,其對神經系統的抑制作用和對肌肉的不良反應也會出現。
  安定類藥物雖然具有確切的鎮靜作用,但也會抑制中樞神經系統,如抑制呼吸、鬆弛骨骼肌等,可能加重呼吸困難,誘發心動過緩、血壓下降、心力衰竭等。心肺功能不好時,心臟的泵血功能和肺部氧氣交換功能降低,所以,上述患者或老年人一旦失眠,對於藥物的選擇、劑量的使用更要慎重,尤其要謹慎使用安定類安眠藥物。長期服用安定類藥物者,藥物療效降低后容易產生依賴、成癮,一次大量服用就會造成昏迷和呼吸停止,釀成嚴重的不良後果。
  第三,患者不要擅自聯合使用中西藥。
  比如溴製劑與含硃砂的安神丸、鎮靜丸合用,會在體內形成有毒的溴化汞,可引起嚴重的不良反應。
  此外,經常打鼾的患者,特別是因肥胖患有呼吸睡眠暫停綜合征的患者,如果合併失眠,需要用藥治療時,也應按照上述方案選擇藥物,以避免不良後果。

6 失眠療法 -6、設計安靜卧房

  盡量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。

7 失眠療法 -7、使睡床單純化

  養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

8 失眠療法 -8、睡前飲食適度

  睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。

9 失眠療法 -9、飲酒不利睡眠

  不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

10 失眠療法 -10、忌服安眠藥物

  失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天葯后的副作用,反倒對人身心不利。

11 失眠療法 -11、失敗后的作法

  如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。
  其實,還可以經常運動,那樣很容易改善睡眠質量!

12 失眠療法 -12、驗方自療法

  (1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。
  (2)等量酸棗仁、紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午、晚上各一次),溫水吞服。
  (3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。
  (4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖。

13 失眠療法 -13、飲食自療法

  (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用。
  (2)豬心1隻、大棗10枚,加調料煮食。
  (3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊),每日1帖,分2
  次煎服。
  (4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。
  (5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱

14 失眠療法 -14、按摩穴位安眠法

  如用上兩法難以入靜,不習慣於意念導氣,可改用本法。姿勢同前,兩手心相合,五指交叉,握置於丹田上,先用左手大拇指壓迫按摩右手睡眠穴,默數1~120 ;再換手用右手大拇指壓迫左手睡眠穴,默數1~120。如此往複2~3遍,便可入睡。
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