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1 套索式 -摘要

  梵文名:Pasasana

套索式

英文名:Noose Pose

  中文名:套索式

  (posh-AHS-anna)

  pasa = 套索、繩索

  從山式開始,靠近牆,兩腳平行與胯同寬或併攏。站立的位置離牆最好是你一個小臂的距離。

2 套索式 -功效

  伸展並強健腳踝

套索式

伸展大腿、腹股溝和整個脊椎

  打開胸部和肩膀

  腹部器官得到按摩和協調

  提高消化和排泄能力

  改善體態

  刺激脾臟、胰腺和肝臟,對糖尿病患者有益

3 套索式 -禁忌癥候

  任何膝蓋有損失者應避免深蹲

  腰部或背部損傷

  孕期

  經期

4 套索式 -功法

套索式

  1. 從山式開始,靠近牆,兩腳平行與胯同寬或併攏。站立的位置離牆最好是你一個小臂的距離。如果牆在你的右側,那麼扭轉身體向右,並將手掌至肘關節整個按在牆上,而大臂須垂至於地面。相應地調整離牆的距離,將身瑜伽體轉回到中間

  2. 彎曲兩膝蓋至完全下蹲的位置,臀部靠近或碰到腳跟。如果無法使腳跟靠地,可在腳跟下墊放摺疊的毯子或沙袋

  3. 略微將兩膝蓋擺向左邊,『呼氣』扭轉身體向右並將兩手掌都按在牆上,而你的左手肘關節須抵住右膝蓋的外側。兩手扶牆使身體得到平衡。左手的位置略低於右手,上身的左側盡量靠近右大腿根部,使左肩膀盡量在右膝蓋的外側

  4. 左肘和兩膝蓋相互擠壓的這股力量使身體的左側得到進一步的扭轉和伸展。為了使身體得到最大限度的扭轉,請試著放鬆腹部

  5. 保持此姿勢30秒。『呼氣』瑜伽鬆開,按照以上步驟交換至另一側進行練習

5 套索式 -解剖學關注點

  腳弓

  大腿

  膝蓋

  腳踝

  腹部

  臀部

  胸部

  肩膀

  脊椎

  腸

  腎臟

  肝臟

  膀胱

  子宮

  輔助治療應用

  哮喘

  輕度的背部、肩膀和頸部緊張

  消化不良

  腸胃氣脹

  坐骨神經痛

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