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1 孔雀式 -摘要

孔雀式

  孔雀式對於腰線的塑造很有用,可以減去腰側的脂肪;可以鍛煉穩定性和平衡感,同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。

2 孔雀式 -動作要領

  1、坐在地板或墊上,將右腿在身體右側拉伸,左腿回蜷,腳心貼在右腿根部,注意身體應保持直面向前,不要扭轉;以脊柱為中心。

  2、右手伸展搭在右小腿上,左手高舉過頭頂,向右傾斜的同時,做出孔雀指型。

  3、保持好正常的呼吸,每次吸氣的時候,手臂儘可能向上向前延伸,呼氣時腰部儘可能多的向右側彎曲,保持好這個練習狀態三至五個呼吸頻率。

  4、然後作另一側的練習。

  5、最後,作嬰兒式放鬆緩解身體緊張的部位,放鬆時調勻呼吸,並將意識關注在緊張部位的放鬆上。

3 孔雀式 -作用功效

  孔雀式對於腰線的塑造很有用,可以減去腰側的脂肪;可以鍛煉穩定性和平衡感,同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。

4 孔雀式 -教練提示

  形似高傲的孔雀,在人群中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛,整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。

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