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1 字門拳 -精神

  精神,是字門拳內練精,氣、神的基本要崇。字門拳要達到練精,聚神和氣遍周身的境界,練習時就必須精神貫注,神態嚴肅。精神集中,才能做到心靜,心靜才能有耐心和專心。如果練習時焦躁和心猿意馬,就會舉止失措,使動作、方向、姿勢都出現錯誤,就難以把字門拳練好。但是,精神也不可過份緊張,應該做到"神舒"、 "體靜",即在情緒上盡最做到放任自然;在動作上松項松腰,全身處處都放鬆,使各部位互相配合,毫無牽掣。如果精神過份緊張.則肢體就緊張:體不松,身手就難以做到輕靈自如{體不松,關節也松不了;關節不松.壘身就僵滯而不沉;身不松沉,步履又如何能穩?氣又如何能貫丹田?因此。初練字門拳的人對"精神"的要求,還須格外講究些,切不可一開始就把字門拳當作"硬拳"(江西各地如高安.豐城、清江等地就有把字門拳當作"硬門拳"又名岳家拳來練的現象)來打,否則,一旦習慣成了自然,要想糾正就得事倍功半了。

2 字門拳 -姿勢

  拳諺云: "點頭哈腰,武藝不高',可見姿勢在拳術練習中的重要性。字門拳的練習,要求式正招圓,舒展大方,聯貫協調.譜曰:。龍爪虎尾蟹弓背,風速陰,美人腰;丁不丁,八不八",具體說來,宇門拳在姿勢上有如下要求:第一, "餐弓背"即含胸拔背."含胸'就是胸部收進;"拔背"就是背部弓出。譜曰: "前胸要圃,兩肋力全","脊背要圓,其力催身"。第二、 "風避陰、美人腰"即弓腰收臀:弓腰即坐腰,也有叫做塌腰的,它是坐身時向下松腰使腰部向外弓出的一個姿勢。收臀是弓腰后臀部自然收進的姿勢。弓腰收臀的作用,主要便於沉氣,保持尾間(即尾骶骨,在脊柱的下端)的自然中正。第三,屈膝坐腿;這是字門拳拜樁(又名拜馬)最基本的姿勢。兩腿一虛一實,交替練習,可以避免兩腿同時用力容易出現疲勞的缺點;在技擊上"丁不丁,八不八"便子運用方圓扁側等法,做到進可攻,退可守。

3 字門拳 -方 法

  字門拳練習的方法有很多,但"法有萬端,理存於一"傳統的練習方法主要分三個階段:第一階段;站樁,練"六十四"片手("片手"在江西民間又稱"練頭")。拳諺雲;打拳不練樁.臨場心發慌;練拳無樁步,房屋無立柱。"西此,古往今來,師父授拳都強調站樁。站樁之法,先靜后動,化整為零即將字門拳八字套路拆成一個個分解動作進行練習。如t騎馬樁先練援手,丟三關、橫殺大手等,丁宇樁先練拜馬、金槍大手、摩圓大手,拋托手等。進而配台手跟身法步,進行綜合練習如走品字練內外圓手等.第二階段;在熟練。六十四"片手,並達到步穩、指是,臂活后,將分解動作組合成八個字。進行套路訓練,加強手跟身法步,精氣神力功的整體練習。第三階段;拆拳.字門拳拆拳方法不是以拳式為最基本單元,而是以法為基本單元。字門拳法以先師余克讓所刨八法即殘,推、援、奪、牽,捺、逼、吸為基本拳法,以"十八法"為基本技擊法,拆拳時,如只以拳式為基本單元,而不作一手一法的具體分析應用,那往往在實戰中就會深感拳式學得雖多,卻處處套不上,而個別能用得上的又不如人家熟練。練習字¨拳除丁按這麼三個階段的要求刻苦用功外,還要早晚勤練,不使間斷。俗話說: "一日練一日功,一日不練百日空", "拳練千遍其意自然,拳練萬遍攏不得邊。"

4 字門拳 -身 法

  拳諺雲; "身段隨和,得心應手"。字門拳的身法要求:方圓扁側、吞吐沉浮。譜日,"浮如雲出岫.沉似石投江。"講究浮得瀟洒,沉得利索。而要儆到這幾點,身軀、腰腿,手法三者要有機結合,尤其腰要活。

  五、手眼

  譜日: "眼似銅鈴手似箭"。字門拳要求手、眼高度協調。靜止時,兩眼要平視,忌怒目而視(非怒目的獃滯也要避免):活動時,手眼相隨,協調一致.如果手在動而眼卻左右顧盼,一則動作、方向容易出現錯誤,二則精神不易集中,這樣就難以練好字門掌。

5 字門拳 -勁 力

  字門拳尚勁不尚力(拙力),拳譜云: "那怕霸王猛勇之力,自有韓信精巧之謀"。 "力彈抖,勁纏絲,吞吐沉浮神自然;氣要沉,功宜純,殘粘摧吐神鬼驚。"字門拳的勁路可分為纏絲勁,抖勁、寸勁、沉勁等。沉勁之法:手到腳到身隨行,起勁在腳發於腿,五趾抓地氣下沉,步法穩固賽如釘。抖勁要領:"以氣催力,先柔后剛"起於腳,發於腿。主宰於腰,五肢(軀幹和四肢)齊勁。"寸勁必須"發勁似春雷",乾脆利落。

6 字門拳 -呼 吸

  字門拳在技擊上專講柔化,不以氣力勝人,故在修練上也講究養氣。調息養氣與呼吸有很大的關係。自先師余克讓到歷代宗師都主張: "口呼鼻吸,純任自然",並且強調"口腹不可閉氣"。字門拳運動主要的呼吸法是自然呼吸法,即;呼吸時小腹部任其自然地起伏鼓盪,既可適度地加深呼吸,而又不可憋氣。譜曰: "能呼吸,然後能靈活。"字門拳的呼吸還必須與動作密切配合。呼吸與動作密切配合的原則主要是;發呼蓄吸、開呼台吸、實呼虛吸,降呼升吸.進呼退吸。

7 字門拳 -節 奏

  字門拳節奏要求:快慢相間、動靜分明、剛柔相濟、起伏明顯。在動作的速度上,先師余克讓主張;初練慢、熟練快:早上慢、晚上快。慢,才能使動作到位,克服毛手毛腳的壞習慣.做到上下內外,起落合度。但慢並不是刻意求慢,應使手的動作比較自由,做到"緩慢而不滯頓"。務使拳式圓緩連貫.不滯不頓,一氣呵成。

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