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完全瑜伽呼吸

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1 完全瑜伽呼吸 -概述

完全瑜伽呼吸是個改善並維持身體健康的簡單方法,對強健肺部極有幫助。經常練習即可培養出更為健康的呼吸模式。

2 完全瑜伽呼吸 -做法


看來有點兒奇怪但又令人遺憾的是,有許多人不知道怎麼樣正確地呼吸。因此,在我們具體地講普拉那雅瑪調息功法(瑜伽呼吸功法)之前,先應該學會怎樣正確和自然地呼吸。瑜伽呼吸,或稱正確的呼吸,是由以下兩種呼吸方式結合而成的:
  一、腹式呼吸:仰卧。把你的左手或右手輕輕放在肚臍上。當你吸氣時,把空氣直接吸向腹部。如果你把這步吸氣動作做得正確,你的手就會被腹部抬起。你吸氣越深,腹部升起越高。隨著
腹部擴張,橫膈膜就向下降。現在呼氣,你就會發現腹部向內、朝脊柱方向收。你可以憑著盡量收縮腹部的動作把所有空氣呼出雙肺之外。而在這樣做時,橫膈膜就自然而然地升起。
  二、胸式呼吸:仰卧或伸直背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中,胸部區域擴張——腹部應保持平坦。然後,當吸氣越深時,
腹部向內、朝脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時,你會注意到:肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣,當你呼氣時,肋骨向下並向內收。
  完全的(瑜伽)呼吸:完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法,略加練習之後,這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進
行,習以為常了。用下面方法練習完全的呼吸:
  輕輕吸氣,首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候,就開始充滿你胸部區域的下半部分。然後,又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微
升起,胸部也將擴大,等等。在這種情況下,你的腹部將會向內緊收。現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。現在,按相反的順序呼氣:首先放鬆胸部,然後放鬆腹部。用收縮腹部肌肉的方
法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣。然後,再次慢慢吸氣,首先充滿腹部,如此循環下去。「完全的呼吸」應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節節可分地或跳動式
地做。整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的,而應該是穩定、漸進的。
  練習的時間:每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前,起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。但是,當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說,先充滿腹部,然後充滿胸部,當你發現自
己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時,就可以不再經常性地做這個練習了。
  益處:瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由於增加氧氣供應,血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯,從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得
到發展和加強。活力與耐力均有增長。面色更好。而且,也許最重要的是,心靈變得更清澈、更警醒。

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