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室內滑行舞,是美國興起的Gliding Tone室內滑行舞,在滑行盤的帶動下,做出簡單易學的滑行動作,有助消減體內脂肪,更可針對不同部位鍛煉肌肉線條,輕鬆「滑」走多餘脂肪。

 

1 室內滑行舞 -運動概述

  室內滑行舞的特別之處在於過程中使用一對直徑九英寸的滑行盤(Gliding Discs),讓手或腳部藉助滑盤的滑動,輕鬆做出連串優美動作。在教練指導下,身體隨音樂滑動,配合正確的呼吸節奏,有效鍛煉全身肌肉,並增加身體柔軟度及平衡力。Gliding Tone教練Fabio表示,Gliding Tone運動量不輕,跳六十分鐘,已可消耗五百卡路里,而且不同動作能針對不同部位作鍛煉,包括手臂、腰腹、臀部及腿部等。其優美的動作部分更與拉丁舞姿十分相似,頗適合喜歡跳舞,擔心應付不到高難度動作的女士們參與。

2 室內滑行舞 -滑行動作

【Gliding Tone滑行動作】
站立式減腰腹脂肪
  step 1雙腳踏著滑行盤平排站立,雙手垂直。
  step 2右腳利用滑行盤向前滑出,雙手同時提起與肩膊平衡。然後運用腰力來提起右腳。
  功效:集中鍛煉下半身肌肉,消除腰側及腹部脂肪。

俯身式鍛煉全身肌肉
  step 1猶如進行掌上壓的準備姿勢般,腳尖踏著滑行盤。
  step 2雙腳藉助滑行盤滑前並同時屈曲。
  功效:此為較高難度動作,有效鍛煉全身肌肉,包括手臂、腰腹及大腿部位。

盤坐式修臀部線條
  step 1雙腳交叉盤坐,雙手踏著滑行盤。
  step 2右手向外滑出,腰部實時順勢扭動,左手提起。
  功效:可左右手交替進行這動作,修減腰側及臀部脂肪。
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