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宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便往往非常頑固,要使其排出,並非那樣簡單。例如,在腸壁某部位向外發生袋狀膨出而形成腸憩室時,腸內容物就會積存於憩室內,長時間停滯,不被排出。腸憩室多發於富貴之人,其原因就是由於他們飲食過於精細,攝取的膳食纖維不足。而憩室好發的部位以結腸為最。

1概述

「宿便」並不是一個醫學上的概念,因為翻遍教科書,並沒有找到對它的定義。這樣一來,就很難搞明白到底「宿便」是什麼。其實這個名詞是所謂的減肥產品杜撰出來的,只是為了廣告營銷為目的的。 從字面上理解,應該是積存在體內的糞便,也就是積存在體內尚未排出的糞便。從食物的消化過程來看,食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後,通過食管進入胃部,和胃酸、各種消化液充分混合,然後進入腸道,通過十二指腸、空腸、迴腸、結腸、乙狀結腸、直腸,排出體外。在這個過程中,只有進入結腸,食物殘渣中的水分被吸收,殘渣開始聚集成形,才算開始形成糞便。所以,所謂的宿便,應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。

2錯誤認識

關於宿便,最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便,肥胖便秘者體內有7-11KG宿便,這個說法很是有問題。首先不說人體每天能吃進去的東西,就算全都不吸收,也不大可能有6KG之多。更要命的是,6KG的宿便是好大一坨,堆在腸子里,會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便,產生便意。除非你憋著,否則這些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者,因為糞便在結腸停留的時間較長,糞便的水分更少,直觀感覺上糞便的量相對較少。另外,因為糞便干硬,排便的時候費時費力,身心俱疲而已,並不大可能積存更多的糞便。
錯誤認識一:宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。這簡直是在開玩笑,要知道,食物在運行到結腸被吸收水分之前,都是粥樣的物質,和小腸絨毛充分接觸,吸收養分。這條微博的作者大概天真地認為食物經過胃,在小腸里就都是糞便樣的物質,所以會壓迫小腸絨毛。
錯誤認識二:糞便發酵、脹氣導致酸毒症。這樣的說法就更搞笑了,如果說酸性物質進入血液就算酸毒症,那麼隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是鹼性的,即使食物發酵產酸,也會被腸液迅速中和,根本不可能堆積酸性物質,更不可能進入血液搞出所謂的酸毒症。
錯誤認識三:宿便會改變腹部和脊柱形狀,會讓身材變形。這是在為身材不滿意找理由嗎?糞便並非如鐵一樣堅硬,而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱,也會被脊柱給弄變形了,怎麼可能壓迫脊柱!反過來想,如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質都能使之變形,那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致,更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀,那叫做胃腸型,是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大,主要是脂肪堆積在腹部所致,和宿便一點關係都沒有。
宣傳宿便危害的人往往危言聳聽,臆想出許多毫無根據的說法,而對可能的真實的危害卻視而不見。
糞便積存在腸道里過久確實會產生一些問題。積存在腸道的糞便會隨著水分被不斷吸收而變得愈發乾硬,導致排便費力,這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的,因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合征,即心源性暈厥。而排便不暢,同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張,導致痔瘡的發生。對於已經發生痔瘡的患者,干硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈,導致出血。

3如何清「宿便」?

嚴格的按照醫學知識的科學說法,應該是如何預防便秘,散步、多喝水、多吃蔬菜水果,都是不錯的建議。長時間坐著,腸蠕動會減慢,不時的起身活動活動,有助於腸蠕動。多吃蔬果,無論是什麼方法,也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。至於酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品,從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動、刺激腸胃排便的作用,食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。那種直接導致腹瀉,將「馬桶坐穿」的方法不應該推薦。還有一點,有便意時不要憋著,及時排便對於預防便秘有很大的幫助。
如果深信「宿便危害說」,而極端的採用瀉藥來排便,是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道的功能造成影響,導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等,雖然不是什麼器質性的病變,但嚴重者可能造成水電酸鹼紊亂、昏迷甚至生命危險。如果實在是覺得需要清洗腸道,請到正規醫院洗胃灌腸。

4危害

宿便形成糞便潰瘍
較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構阻礙了結腸擴張,使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴重者可引起腸穿孔。
宿便誘發心、腦血管疾病發作
臨床上關於因便秘而用力增加腹壓,屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛,心肌梗塞發作,腦出血,中風猝死等。
宿便影響大腦功能
便秘時代謝產物久滯於消化道,細菌的作用產生大量有害物質,如甲烷、酚、氨等,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,突出表現是記憶力下降,注意力分散,思維遲鈍等。

5引發肥胖

研究表明,因飲食不規律造成的肥胖者都或多或少的有宿便問題。與現代人飲食習慣過於精細、飲食不規律、食品安全等問題有關。攝入高纖維食物少、久坐等都是都市白領常見的生活狀態。長此以往很容易引起毒素、重金屬殘留在腸道褶皺中淤積,更易造成脂肪局部堆積。對於容易堆積脂肪的女性來說,更易造成游泳圈,小肚腩,小腹贅肉。一旦開始出現這些問題,多數人選擇節食、服用藥物等方法,因為沒有找到問題的根源,往往很難起效果。在國外人們一般選擇天然、無副作用的產品來解決類似問題,例如澳洲人一般常用Fruit Bar來清除腸道毒素,比較天然、溫和、無副作用。

6簡單治療

飲食治療
飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等;適當吃一些富含油脂類的乾果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開水、蜂蜜等也有助於排便;少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。
蜂蜜:適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎,調和,蒸熟,每日2次當點心吃。
香蕉:清熱、潤腸、解毒,適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食,每日2~3次,每次2支。
蘋果:每日早、晚空腹吃蘋果1~2個,治大便燥結,常吃有效。
桑椹:潤腸,適宜體虛之人腸燥便秘,也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁,每次服15毫升,每日2次。或用鮮桑椹2000克,絞汁,白砂糖500克,先將白砂糖放入鋁鍋內,加水少許,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,開水化服,連服1周。
甘蔗:功在清熱、生津、潤腸,適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅,混勻,每日早、晚空腹服下。
松子仁:適宜慢性腸燥便秘者食用,有養顏、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克,每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克,炒熟后搗爛,同白糖500克,再加適量清水,—同用文火熬成膏,冷卻后裝瓶內,每日早、晚空腹食用,開水沖飲。
胡桃:適宜大便燥結之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克,炒后共搗爛研碎,早、晚空腹用少許蜂蜜調服,既可補養身體,又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克,同粳米煮粥,早、晚食用。
韭菜:可用新鮮韭菜,洗凈,然後搗汁一杯,約30~50毫升,加15~20毫升黃酒,滾開水沖服。
蘿蔔:可用新鮮白蘿蔔250克,洗凈后絞取蘿蔔汁,然後兌入少量蜂蜜,空腹時1次服下,每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。
莧菜:清熱利竅,民間多用莧菜炒食,治大便秘結乾燥者。習慣性便秘之人,也宜用莧菜煮粥服食。
馬鈴薯:適宜習慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗凈后切為薄片,放入攪拌機內攪成糊狀,用消毒紗布絞汁,每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天後有效,個別便秘者服用20天才有效。
芝麻:潤腸通便,適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末,蜂蜜調和為丸,日服12~15克。
海蜇:清熱、化痰、消積、潤腸,適宜大便燥結者食用。以海蜇30克,荸薺4個,煎水服,除可用於慢性咳嗽、吐濃痰之外,對大便乾結者亦宜。
菠菜:200克,置沸水中燙約4分鐘后撈出,用麻油調拌,早晚各食1次。有利五臟下氣調中,有潤腸通便之功。
藥物通便:可以任選下面一種方法:①生大黃9克,煎湯服,每日1次;②玄明粉3克,吞服,每日1次;③番瀉葉6克(每日量),代茶泡服;④酚酞每片0.1克,每次1~2片;⑤開塞露灌腸。
「冷飲療法」通便:定時定量飲服一些冷飲,如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等,可以刺激胃腸產生蠕動,促進腸道反射性收縮,有利於通便,尤以早晨起床后飲服為佳。

7清除宿便

宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便往往非常頑固,要使其排出,並非那樣簡單。例如,在腸壁某部位向外發生袋狀膨出而形成腸憩室時,腸內容物就會積存於憩室內,長時間停滯,不被排出。腸憩室多發於富貴之人,其原因就是由於他們飲食過於精細,攝取的膳食纖維不足,而憩室好發的部位以結腸為最。
西梅汁
西梅汁被西方國家稱為「人體清道夫」,西梅當中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動,增加排便次數,可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁,然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀,然後放在容器當中,接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺,就可以有效防止便秘,對於長期的便秘也是很有幫助的。
早晨一杯冷開水
早晨起床后喝一杯冷開水,可以有效的防止便秘。早上起床,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達大腸,這樣可以促進腸胃蠕動,促進大便排除,輕鬆除便秘。
飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動,梨當中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便秘,消化性疾病,還可以凈化腎臟,清潔腸道,防止便秘,還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
揉腹治便秘
每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍為中心先順時針按揉36次,然後逆時針按揉36次,堅持一段時間,會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動,對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。
排毒餐
一周一次的一公斤排毒餐:若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒,建議可以一周一次,吃一公斤排毒餐。照醫生的說法,周末1公斤宿便排毒餐的原理,是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食,只是把周五與周六晚上的晚餐,用排毒餐取代,即可達到周日上午痛快掃除宿便的夢想!
周五晚上:250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋果2個
周六晚上:250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)
周日早上:痛快嗯嗯,徹底清除宿便
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