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寸拳,又稱為寸勁拳,它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發出自己的所有爆發力打倒敵人。李小龍宗師早年練習詠春拳,後來在詠春拳的基礎上自創截拳道,它們都屬於寸勁拳。寸拳以本能反應為主導與潛能最大發揮為主體,至簡、至靈、至威、至猛。

1拳術原理

李小龍曾
寸拳出招

  寸拳出招

說過,不管你學習任何武功,如果它不能迅速擊倒對手,就沒有任何實戰價值,特別是對於一些體格好、意志又堅強的西方格鬥者。
用拳在瞬間入里透內地痛擊他們遠比擊倒他們更具威脅力。毫無疑問,在格鬥中擊敗或擊倒對手的時間愈短,則自身的安全性就越高,
這就意味著你的技術必須精簡、直接,亦即講求效率,而「寸勁拳」則又正好符合這一原則。李小龍宗師就這樣從實戰出發,並在詠春拳的基礎上,創造出了獨具特色的,以本能反應為主導與潛能最大發揮為主體的,至簡、至靈、至威、至猛的截拳道之寸勁拳訓練法。也可以這樣說,李小龍的寸勁拳已大大不同於傳統詠春拳中的寸拳,因為他的寸勁拳不僅保存了詠春寸拳的優點,更大膽地將中國武術中一些內家拳法的要訣融入其中。所以,李小龍的寸勁拳可以融合整個武術攻擊手法,而詠春寸拳則只可代表詠春。正因為李小龍宗師進行了大量獨特的改進、創新與升華,才使之脫胎於傳統而不同於傳統,也由此使寸勁拳更易實際應用、修習與更具強大摧毀之力。
李小龍在教授木村武之、丹尼·伊諾山度等嫡傳名弟子練習寸勁拳時,曾經這樣說過:「任何一位武術愛好者與一位偉大的武術家之間並沒有不可跨越的鴻溝,
他們的差別只是努力的方式與程度不同,而這個鴻溝不但可以填平,甚至可以超越。因為從理論上講,人的潛能幾乎是無窮無盡的,而寸勁拳的訓練與運用就是潛能發揮的具體表現。」接下來,李小龍又給大家舉了一例子:一位農夫的兒子由於不能夠熟練駕駛一輛車子,故而翻到了水溝里了,這位農夫身材並不高大,但他卻毫不猶豫地跳進了水溝,並把雙手伸到車下,把車子抬了起來,讓另一位跑來援助的人將自己的兒子從下面拽出來。事後,農人對自己的力量難置信,便再去試一次,結果根本就動不了那輛車子。給他兒子檢查身體的醫生則說這是奇迹。醫生解釋說,身體機能對緊急狀況產生反應時,腎上腺就會大量地分泌出激素,並傳遞到整個身體,進而使身體產生出額外的能量。這就是醫生做出的惟一解釋。
上述這個實例至少說明了一個道理,即人在絕境或遇到險情的時候,往往會發放出不尋常的力量來。而李小龍就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境,從而可以隨時隨地施展出來。事實上,人的潛在能量的確猶如一座待開發的金礦,蘊藏無窮,價值無比,而我們每個武道研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是,由於沒有進行各種有效的發掘訓練和沒有具體展現的形式,所以每個人的潛能從未得到淋漓盡致的發揮。
內在原因
在很多外行人看來,截拳道的拳法技巧與西洋拳擊相似,但這隻不過是因為李小龍早年曾潛心研究過拳擊,並把其精華糅合到了自己的功夫中去的結果。從這裡,我們可以看到,李小龍的拳法是優於西洋拳擊的,因其中蘊藏著深厚的中華武術功底,尤其是一些內家拳術中相當有價值的理論與技術,因為他亦曾用心研究過太極拳、形意拳與八卦掌等內家拳術。所以,要徹底剖析「寸勁拳」產生驚人的殺傷威力的真正原因,只從外在因素方面入手是遠遠不夠的,因為相對於內在勁力的巨大功用來說,外力與外功僅能算是皮毛而已。
首先,「寸勁拳」十分講求內意的運用。而所謂的內意,就是隱於人的思維繫統中的意念、意識,它無形、無象、無聲地深藏於靈魂之中,是決定一個人行動的關鍵因素。也就是說,你的每一個打擊動作都脫離不開意念、意識對肢體的指揮與調動作用。例如,當你想用拳打擊對手時,首先是心想,即通過心之發動而產生了打的意念和意識,而且這種意念與意識對對手來講,是毫無覺察的。當打的念頭一旦成為意志,即下了打的決心之後,則會眼、心、手結合而以意領氣,以氣催力,在外形肢體上形成打擊的動作。在「寸勁拳」的訓練與運用上,內氣亦是一個十分重要的因素。氣衰則勁力不充,且難以在最短的時間、最短的距離之內,爆發出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時,若能使內氣貫注於攻擊點上,就能夠在一剎那間,由內氣的急劇轉動和聚集,而發出強大的震蕩力與穿透力來。衡量一個內家高手內功深淺的重要標誌之一,就是看他能否在最短的時間與距離內爆發出最大的勁力來。
你可能還沒有聽說過的另一個「寸勁拳」的竅要之處是內勁的運用。儘管李小龍也曾說過,在發拳時須在身體內部貫以「流動著的能量」,但卻有很多研習者認為這僅是一種理論上的要求。事實上,我們都知道內氣是內勁的發源之本,而且練習內家拳的人,平時也注重氣沉丹田,而發勁時則又同樣離不開「氣自丹田吐」。當然,無論是在平時的練習中,還是在實戰的運用中,對於勁力的發放都應當有所克制,不宜發放過多、過頻,因為如過多地發放爆發性的勁力,必會造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭,這一點李小龍本人的實例便已作了最好的說明。在這裡,我的意思是說,在平時練習時,爆發性力量的發放次數應適當地因人而控制,也只有養與蓄多於發與放時,人體才能有更大、更強猛的勁力產生,而不致走李小龍內功不繼的老路。因為從廣義的方面來講,練武的目的是要培元養氣以使身體健壯,若不懂得培元養氣之法,長久下去不但不能使身體健壯,相反還會傷害身體。所以,所有武道研習者應加以注意。「練武不練功,到老一場空」,這句話說得很好,道出了修習拳術的根本,只有真正具備了這種能力,才能談得上運用於人,即將此種暗藏殺機的勁力在無意識之中突然作用在對手的要害部位上,以形成致命性的創擊。
關於「寸勁拳」打擊時勁力的發放問題,還可以再作進一步的探討。首先就是爆發勁力的速度愈快,衝擊力也就愈大;進攻對手的距離愈近,愈容易給對方增大防禦和破解上的困難,而且時間越短,進攻就越易見效。其次,在打擊上還有一個時間性問題,也就是既不能爆發得過早,也不能過晚。若過早則會使爆發勁難觸其身,而難收其效;過晚又會形成過勢之拳,而根本沒有什麼殺傷力。所以在練習「寸勁拳」時一定要細心體會打擊的時機,如此才能爆發出如電閃雷鳴或爆炸般的 「急中之剛脆勁」來。

2身體要求

我們都知道,「寸勁拳」是截拳道中最為精細的拳法,它對技術和對拳理上的要求也相當高,如果我們不能明了其中的精細與竅要之處,而按一般的拳法要求去練習的話,則肯定無法打出高質量的勁力來。也就是說,我們如果像一般的教材那樣在「寸勁拳」的修習過程中,不懂拳理,不明道理,不明每一個精細動作的規範尺寸與角度要求,而盲目憑蠻力去練習的話,那麼即使苦練一生也打不出好的「寸勁拳」來。
在「寸勁拳」的打擊過程中頭部保持中正最為重要,因為頭為一身之主,而且欲保持中正不偏,還需做到「虛領頂頸」。發力時的以聲助力雖然重要,但也不用在每一個動作到達定點時都大聲吼叫,因為如發聲過於頻繁,則會使熱氣大量外散,造成入不敷出的虧氣現象。再者,在用「寸勁拳」打擊時,還應將牙齒咬緊,這樣不但可以增大全身的力量,還可使打擊目標時的勁氣與氣力更加集中,以增強「穿透力」,也就是傳統武學中所說的「牙欲斷筋」。事實上,當面前站著你的仇人時,你一定會把牙咬得很緊,而咬緊牙關后自會覺得渾身是膽、渾身是力,並會有壓倒一切的氣概產生,如此還能先從精神上去打擊對手。
根據李小龍的要求,若想打出高質量的「寸勁拳」,肩的作用也是相當重要的,因為肩關節屬於「三節」中的根節,而且氣血、內勁能不能順利地通過肩而到於肘,再通過肘達於手,肩部的放鬆和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍曾舉例說,人的內力的運用如水在一個水管中流過而節節推向攻擊點,但如果把水管的根部紮緊時,「流水」可能就無法暢通。對肩關節的鍛煉與要求一般是先求其放鬆,在氣血通達的前提下再逐步轉入沉肩的鍛煉,以使肩關節微微向下沉勁,從而促使人體的內勁和氣血下注於湧泉,上注於肘手,中蓄於腰脊。
李小龍的一些練功圖片雖然也從側面展示了肘關節在重擊中的重要性,但遺憾的是沒有較詳細的文字說明,因此筆者也只能根據他當年所記錄的一些綱要,並在其武學思想的指導下來完善其學說。在國術中,肘為中節,是承上啟下的轉換部位,所以中節絕不能空,如果肘關節的勁力一空,則整個上肢與軀體所蓄的勁力就會渙散。因為根節是勁力的發源之處,中節則是勁力的含藏之所,而梢節(手、足)才是勁力的終放之點。在「寸勁拳」的具體打擊過程中,基本的要求是「垂肘以求中正」,也就是肘必須有向下垂墜的勁,這也是為了使練習者能逐步地掌握既無前栽後仰之弊,又無空虛漂浮之病的關鍵所在。接下來,才是催肘以求發力,因為肩不催肘肘無力,肘不催手手不及,惟有以肩催肘,其勁氣方能貫肘,以肘催手,勁氣才能到手,亦即三節合一則整勁乃出。這也是李小龍出拳時產生威力的秘密之一。
腕為梢節,亦為連接手與臂的關節。在李小龍的「寸勁拳」中,它有獨特的作用和與眾不同的發力姿勢,這也是學習「寸勁拳」發力技術的重要技術環節。在出擊前,拳頭適度放鬆,手腕下塌而微微向下,在拳衝出接觸目標的瞬間,手腕才突然轉上並同時握緊拳頭髮力,以拳之下端由正面打擊目標,其著力點是拳頭下部的三個指節。在這裡,李小龍之所以要求在出拳前應先下塌,是因為這種獨特的姿勢的作用在於能聚集勁氣於手部的神門穴與增大腕關節的支撐力量,如果以普通的姿勢去調整腕關節則勁氣所貫注的便不是「寸勁拳」所特別需要的神門穴而是集中於勞宮穴。勁氣注於勞宮穴的優點是長勁比較猛,但卻無法打出具有震動內髒的「寸勁」來。所以說,「寸勁拳」的特殊的運腕技巧,是「寸勁拳」發力加速的最後和決定性環節。

3拳術種類

中國傳統詠春拳有一種特殊的發力方式,叫做寸勁。所謂寸勁,是指距離攻擊目標很近,或者動作即將完成的瞬間,才突然加速收縮肌肉發出的短促,剛脆的爆發力量。寸,即比喻發勁距離之短促。發好寸勁的關鍵,在於把握動作加速度的時機,這個時機應在拳頭放鬆出擊至粘貼對方皮膚(衣服)時,才突然加速爆發出最大的勁力,俗稱沾衣發力。在詠春門中,詠春高手能夠運用短橋手寸勁在近戰中佔據主動,雙方一旦接手,他們不用蓄勢就能發動連續緊湊的攻擊,隨粘隨打,在1至3寸距離甚至貼身狀態,發力將對方擊倒。
此種寸勁法在八極,心意,形意等中國傳統拳法中都能找到類似的技術結構,可以說寸勁實際上就是中國傳統武術中,通過內外兼修,使意念力,呼吸力,運動力集中的一種武術勁力的表現方式,看似簡單平淡的一擊,卻足以產生致命的殺傷力!

4李小龍

至簡至靈至猛的李小龍無敵寸拳,就是從詠春「寸勁拳」演變改造而來,是截拳道特別的高級的殺手鐧技藝。李小龍寸拳技法原理與詠春寸勁拳技法原理是大體一致的,但在具體的訓練手段和技術運用變化上,李小龍宗師進行了大量獨特的改進和創造,使之脫胎於詠春————李小龍寸拳更易實際應用,修習更易且更具強悍之攻擊力。
李小龍與寸拳

  李小龍與寸拳

李小龍寸拳又稱為飄拳(因寸拳擊出過程中,動臂放鬆移動,猶如在空中直線漂游一般)根據發力距離不同,有1.一英寸拳(發力距離為一英寸),2.三英寸拳(發力距離為三英寸)和3.長距離飄拳(凡發力距離超過五英寸的寸拳)三種技術形式。除此之外,在表演場合,李小龍宗師以右腳領先(強壯的一側)稍微前傾出擊寸拳的方法,再李小龍寸拳中稱為「推拳」。此種用法能產生一種推出去的能量,(即將寸勁發力時間稍稍延長,即可避免殺傷對手,又能產生足夠的能量)這樣有控制的出手,對手對此的反應是在瞬間被猛擊,重心向後失去平衡飛出,表演效果非常理想。有時,李小龍宗師會將一把椅子置於對手身後,來增加表演效果(讓對手飛跌坐與椅子上),同時又借它來作為力度緩衝物,以保護受力者。
李小龍寸拳是截拳道者貼身近戰的殺手澗,亦是截拳道所有手法中發力距離最短,速度最快,穿透力最猛的特殊發拳技術。如上所述,寸拳不僅可以在1-3寸距離運用,實際上,它還可以應用於任何距離中。當然,寸拳最宜在近距離搏擊中應用,再這種情況下,大多數人都很難快速反應去防禦,而在中距離和遠距離,還有比運用寸拳更有利的擊打方法,比如蓄力爆發拳等,最主要的,如果你的寸拳技藝能達到身步一致,再攻擊中進擊或角度掌握不好的話,容易造成關節的損傷。長距離飄拳則虛假以時日進行修習,小心使用,直到你具有了相當準確的動作速度控制和協調。當然不容置疑的是,長距離飄拳較之近距離飄拳具有全面的靈活性,它可以各種相當放鬆自然的起始位子發動攻擊併產生巨大攻擊能量,是值得你去認真修習的。
李小龍宗師就是通過爆發拳技術與右上步發右拳的近身技術的不斷完善、補充,使隨時根據加深的理解與最新的發現相結合,才最後形成了他至簡,至靈,至猛的武學技能,使他有能力打敗任何的對手,而不管其技藝和體格如何。

5力量訓練

內力訓練
所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁,作用是培訓充實流動的內在能量,形成「意、氣、力」合一的強大內勁,至於內力理論方面本人在此就不多說,朋友們可參考其它教材,本人在此只想說一些實際的東西,以便讓學者迅速的、簡單地登堂入室,筆者根據經驗介紹二種方法。
俯卧樁
站樁完畢后既可進行俯卧樁練習,姿勢同俯卧撐式要求雙腳跟併攏,腳尖觸地,雙拳撐地開立與肩同寬,從後腦到腳跟成一線,全身挺身,動作:身體慢慢下俯至胸幾乎貼地,全身仍然保持一線,下俯同時吸氣入丹田,而後身體慢慢撐起,同時呼氣,意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面,在身體上撐雙肘近乎伸直時,突然加速伸直雙肘,同時噴氣並意想氣達拳面,同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎,如此反覆練20次/組,力竭而止。
簡述
發力(技術)訓練 一聽發力,大家可能都知道是將拳力打出去
寸拳擊打手型

  寸拳擊打手型

,但怎樣發力,怎樣正確的發力,可能很多人不是很明白,武術追求的效果是爆發穿透力,但怎樣練出或者說發出爆發力呢?很多書刊教材上對發力的描述只局限在「腳蹬地、擰腰、送髖、順肩」等,試想這樣的描述對有一定武術基礎者是一聽就明白,但對那些武術初學者或一些悟性較差者來說,就不那麼好理解了,為此在介紹寸拳發力技術之前,我先介紹一下「現有之力爆發訓練」。
腳蹬力與腰力
面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前,動作要領:取截拳道警戒式站立(強側置前前,一般是右手右腳在前),右肘(后肘)抬平,肘尖朝外,前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面,隨後,以前腳為軸,後腳掌猛蹬地面,同時後腳掌後轉,上體左轉,髖左擰,肩內轉,同時右肘以小臂為力點,隨同全身轉動,由右側向左正前方(鼻子正前方)橫擊沙袋,噴氣發力。
注意:①擊打目標時,雙眼始終盯著要打的位置,擊中目標(沙袋)后,立即回復原來位置。
②重點體會:「腳蹬地與擰腰力」,切記!
③你在練習前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋,再按此方法擊沙袋試比威力如何,體會什麼叫發力。
發力要領
你練習了內外合一的寸拳功力,又學會了現有之力爆發,再根據本方法練習寸拳,你就可以毫不猶豫的試驗寸拳威力了,也可以向你的朋友展示「絕技」了。 動作要領:習者仍然持截拳道警戒式站立(注意:將有力的拳腳置於前方,下面以右手右腳在前為例)。首先度量距離,伸直前手臂,指尖觸目標,為合適站位,然後前手輕握拳,拳眼向上,拳面向目標,回收身前離目標13CM處,松握拳並塌腕,肘貼肋部,正對目標,後手拳置下頦處,同時將身體重心后移,前腳掌輕著地,重心大部分在後腳,做好上述動作后,目視目標,做幾次深呼吸,以放鬆身心,然後深吸一口氣入丹田,而後後腳猛蹬地面(並微向外轉動),同時向外(右)擰腰,轉髖、展胸、順(轉)肩,以肩催動大臂,大臂催動小臂,小臂催動拳頭,並將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標,同時重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步,在拳擊中目標的一剎那,拳頭猛握緊,內部呼吸猛下沉,短促的爆喝一聲(聲音:「哈」、「嘿」、「哼」等),壓縮橫隔膜,使腹腔突然膨漲,同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出,其勁力洞穿目標。
塌掌方法
有人講,既然我雙掌貼身已經可以放人,那麼,如果以手尖接觸身體后,猛力一塌掌可產生透力傷人,,這話聽起來很有道理,不過,通過實踐證明:我認為掌握了技術並不等於精熟了功夫,不信,你現在按這種方法試一試,你同樣傷不了人,為什麼呢?專項功夫,必須專項訓練嘛!這正如有的人可以一擊把對方打倒,打飛,打的吐血,但有的人儘管你知道怎麼打,但如果沒有專項苦練的話,打在對方身體上,對手同樣會若無其事,所以說:懂了並不是擁有了,想縮短它們之間的距離只有兩個字:實踐。
身體素質
1、肩部柔韌性訓練:要想將拳勁完整地爆發出來,必須使肩部變得柔韌,靈活、靈活,具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。 2、爆發力訓練:截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力,這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。 3、動力性肌力訓練: (1)腕部力量訓練:卷腕運動,啞鈴繞環。 (2)胸背臂肌力訓練:a.可以運用傳統的仰卧推舉杠鈴練習法,但要注意重量應適當。b.雙拳俯卧撐跳躍,即雙拳觸地成俯卧撐,撐起時雙臂及胸大肌用力,全身肌肉收緊,向上猛然一躍為一次,連續數次。 4、靜力性肌力訓練:雙手握單杠略寬於肩,用力上拉至後頸部貼杠,堅持一會兒,身體略下降,使頭頂部微觸杠,再堅持一會兒。
精神力量
精神力量是由精神力量激發人體潛能所產生的力,也稱「念力」。一種簡便而又功效顯著的訓練方法是:手握一根約一公斤重的金屬棒,以警戒式站好,前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數次,直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發力。此法既能增強出拳力量又能提高出拳速度,經過一段時間練習后,你會感到在空手打出一拳時,會有更大的衝擊力,這便是「精神創造的奇迹」。 通過上述三步的修鍊,應具備「機械力、能量力、精力」這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰術指導下協調運動,將這三種力同收同發,這個境界就我們通常所講的「合」、「順」、「整」、「本能」、「意發」。下面談談這幾個問題。

拳架發力

以截拳道警戒式站好,前手向假想目標快速打出,同時後手猛地抽回,並貼向身體,書刊號轉髖部,後腳用力把整個身體向前推進,在將要擊中目標的剎那,握緊拳頭,腕部翹起;在擊中目標時,拳頭突然向內一扭。完成發力后,手臂應迅速回收。 掌握了正確的發力動作后,便可進行發力練習了。寸拳的發力練習來源於中國武術的「撞板功」,方法如下:取彈性好的木板,在距牆一磚遠處固定,地上部分同身高,木板上端纏軟布,以防傷手。以木板為目標,用正確的發力技術進行發力練習。若能輕鬆地將板頭擊碰牆上時,便可在木板與牆之間加磚,切記須循序漸進。 需要注意的是,寸拳的應用能否成功,不但取決於正確的發力,更重要的一點便時機。出拳可能過早或過晚均可能是錯過戰機,以致由優勢變為劣勢。最後請記住:近身與發力是統一的整體,一旦掌握並運用好這一點,定能成為「寸拳高手」。
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