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1網球術語

步伐訓練
網球是在連續跑位過程中進行的運動. 每個來球都帶著不同的速度,旋轉,方向性. 有效的對付這些來球,步伐的訓練是十分必要的.
球員在場地當中的移動能力和方式很大程度上決定著比賽結果. 這裡的步伐要求是敏捷的加速奔跑爆發力下的左右,前後變向的跑動能力.
與步伐相關的一些要素:
1. 知覺(PERCEPTION): 判斷從對方球拍飛來的球的方向,速度的把握能力.
2. 判斷(DECISION): 快速獲得上訴信息,並做出相應決定
3. 反應速度(ACTION SPEED): 做出第一個動作(如邁步)的時間
4. 調節(adjustment to ball): 接近球後為最佳擊球做出的身體平衡.
根據統計70%的失誤回擊球是因身體移動帶來的不合理動作引起的.你的快速反映固然重要,更重要的是對球做出的更快速合理的反應.(也許有人無法理解兩 種「反應」的區別. 句個例子:你看到球后第一時間的移動是指前一個 「反應」, 球落在你身邊變相彈跳[不平的地面或強烈spin,或NET]而做出的反應是對球的 「反應」)
圖片如下:
通過訓練我們可以提高以下幾種能力.
1.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->腳下移動速度的提高(Improving Foot Speed)
2.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->敏捷性(Agility)
3.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->移動變相能力(Changing Footwork Patterns)
4.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->速度協調性(Speed Endurance)
A.腳下移動速度的提高(Improving Foot Speed)
以下各要素的訓練. 起跑, 加速, 步幅度和頻率. 110跨攔冠軍的起跑,加速和頻率各項訓練我想同樣適用. 一個擊球過程是從靜止,移動,加速,減速, 的過程.
其實加速是改變步伐的頻率(stride rate) 和長度(stride length) 的問題(但網球運動強調小步伐,這裡的加速就沒有步伐長度問題了).
B.敏捷性
這是一種變化能力,在網球中可以說是減速並改變進程的能力. 根據研究,球員在每個擊球的整個過程中有4~5次的方向(等)的變化(調節).
又根據研究, 左右運動是48%, 向前47%,向後5%.
C.移動變相能力(Changing Footwork Patterns)
觀查選手的步伐,你會發現既是為了一個shot, 也用多種移動pattern. 從一個移動方式,根據場上變化迅速改變移動才是有效率的.
比如說,向球跑過去, 停下, 做擊球動作, 回位, 準備下一個來球的預備動作-.關閉步伐下的跑動,移動中的擊球,開放步伐下的迎球等等很多的動作都是腳下進行的, 一定要嫻熟的掌握/培養各種腳下的變化的能力.
D. 速度協調性(Speed Endurance)
一場比賽中需要3~400次的能量釋放.在這過程中要使后400次的釋放跟前100次的能量 釋放有相同的強度是要速度來支撐的. 在比賽的結束階段,你的速度跟不上是肯定影響你的得分(失分)的.
以下提供訓練方法,可以在場地進行的比較簡單的.
移動訓練程序
1.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->Improving Foot Speed
2.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->Agility
3.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->Changing Footwork Patterns
4.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->Speed Endurance
Level 1: Improving Foot Speed
目的: 提高速度.
1. A,B兩個人,一個做在底線附近,一個更靠後. 聽到教練的信號后同時奔嚮往前,先觸網.
圖片如下:
2. 一個人俯卧撐的姿勢兩手撐在底線,教練把球滾向NET,但通過選手的兩手臂間. 當選手看到球滾過在第一時間跑過去抓到球.(同樣,手可以撐在蹲下姿勢時的地面來做跑動)
Level 2: Agility
目的: 改變速度的節奏.
1. 跳繩.
30秒一次,休休息片刻,反覆做. 可以做單腿,前踢,后踢,高抬腿,向前(后)移動中的跳繩.
2. Balance Volleys
左手拿著水杯做截擊練習.
圖片如下:
3:轉圈跑 Circle Run
教練和選手站在底線. 教練把球滾向NET,選手開始繞著移動的球跑,直到球觸網. 記錄轉的圈數.
Level 3: Changing Footwork Patterns
目的 : 迅速改變步伐.
1: Changing Footwork Patterns
慢跑Jog, 短跑sprint, 行走Walk.如圖.
Level 4: Speed Endurance
目的:在正常比賽中步伐的節奏感,速度保持穩定.
1: Pick Up Sprint - Jog, Stride, Sprint, Walk.
底線到網前 Jog, 網寬度長的 Stride, 在來 Sprint, 最後 Walk. 從復10回為一次.
正手擊球的步法特點
1.東方式正手擊球要充分利用身體重心的前後移動來打球,因此一定要保持向前邁步擊球的步法.一般常採用關閉式步法,側身迎接來球.擊球前重心在後腳,擊球時重心移至前腳
2.西方式正手擊球,因為主要用轉肩的力量來提拉上旋球,所以擊球時重心落在後腳上,常採用開發式步法擊球.
發球時的步法特點
發球時,不論是在右區或在左區發球,都要保持右腳的腳尖指向右網柱並且兩腳尖的連線指向相應的發球區.開始揮拍前,重心在前腳,然後隨向下向後的揮拍而同時將重心后移,再隨著上舉球拍向前蹬腿,利用重心前後移動的力量來增加發球速度
另一種是後腳靠近前腳的發球步法.隨著上舉球拍的結束,準備向上擊球之前,讓後腳靠近前腳,平穩地向前移動重心,保持雙腳同時向上發力擊球.
高壓球的步法特點
高壓球時一定要保持側對來球,右腳與底線平行,左腳尖稍指向右網柱.常用的高壓球步法有兩種,一種是向後側滑步法,一種是側后交叉移動步法.
《網球王子》的小碎步
也是《網球王子》中的得意技
不二周助
只用左腳的單腳碎步,出現在和立海大切原的比賽中
越前龍馬
越前的就不用說啦,眾所周知的啦。

2其他

詠春拳中的碎步
基本要領:在詠春進退馬的基礎上,用最小的步幅進行進退馬
重點:腳是碎步,肩部不搖,身體不動
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