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1 屈膝展背式 -摘要

屈膝展背式

  盡量保持好呼吸,動作緩慢,初期練習時,有可能腿不能伸直,也不能儘可能地靠近前胸,只要儘可能保持背部平直,腿伸直,就會有效果。

2 屈膝展背式 -練習方法

  Step 1:按基本坐姿坐在瑜伽墊上坐好。屈右膝,使右小腿后側緊貼右大腿外側。兩手抓住左腳尖,吸氣、鉤腳,挺伸上體。

  Step 2:呼氣,左腿抬起,盡量貼近上體,綳直腳背。

  Step 3:屈左膝,使左小腿后側緊貼左大腿外側。兩手抓住右腳尖,吸氣、鉤腳,挺伸上體。

  Step 4:呼氣,右腿抬起,盡量貼近上體,綳直腳背。

3 屈膝展背式 -作用功效

  伸展腿部前、后側韌帶;靈活膝關節、踝關節;瑜伽屈膝展背式還可以有效的擴展背部肌群、胸大肌。

4 屈膝展背式 -溫馨提醒

  練習者練習瑜伽屈膝展背式時,腿部伸直的姿勢保持的時間越長越好,兩側練習時間要相同,盡量保持好呼吸,動作緩慢。初期練習瑜伽屈膝展背式時,有可能腿不能伸直,或無法靠近前胸,只要儘可能保持背部平直,腿伸長,就會有效果。

5 屈膝展背式 -動作要點

  · 盡量保持的時間越來越長,兩側練習時間要相同。

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