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1 屈膝展胸式 -姿勢分解

  1、雙腿彎曲,腳尖點地,雙手虎口打開,在身後扶地,吸氣胸部慢慢向上挺起,感覺氣息進入您的胸大肌,下顎微收。

屈膝展胸式

2、將您的注意力放在下巴上,慢慢的向上抬起感覺喉嚨被完全打開,雙肩盡量向後,兩肩胛骨靠攏。

  3、雙手身後交叉握拳,打開肩胛骨,盡量將雙手向背部內收,感覺胸大肌向外展開,保持自然呼吸數秒。

2 屈膝展胸式 -特色功效

  除了可豐胸之外,還具有矯正不良姿勢,如駝背的功效,同時擴胸後仰的動作,也能夠強化甲狀腺及扁桃腺的機能,此式還能改善下半身的氣血循環,促進身體的新陳代謝。

3 屈膝展胸式 -練習秘訣

  做這個動作時,身體向後仰時應該儘力把下巴往上拉高,要感覺到頸部緊實,同時儘力擴胸做深呼吸,每天做好做3-5次,維持5-10秒。

4 屈膝展胸式 -注意事項

  剛開始學瑜伽者,常會因下半身氣血循環不良,腿部有脹麻甚至抽筋的不適感,多練習此式可改善這些癥狀。

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