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山立式是瑜伽的基本站姿。

    山立式是瑜伽最基本的站立姿勢,它是很多瑜伽體式的準備姿勢。

1 山立式 -山立功的功效

    在生活中,我們很少去關注正確的站立姿勢,殊不知,由於我們錯誤的站立方式,沒有把身體的重量,均勻的分佈在兩腳上,因此導致我們身體的某種畸形,從而影響我們脊柱的彈性。即使兩腳分開的時候,我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,而不是一個角度。這樣,不僅能使我們的臀部收縮,腹部收緊,胸部挺直,還能讓人們感覺身體輕盈,精神敏捷和活躍,增加自信。

    如果我們在站立時,身體重量都集中在腳跟上,就會感到重力的變化,這樣容易使臀部下垂,腹部突出,脊椎骨感到緊張,久而久之,會讓我們容易感到疲勞,大腦遲鈍。所以說,掌握正確的站立姿勢至關重要。

2 山立式 -山立功的動作要領


    1、雙腳併攏站立,雙腳腳跟和大腳指相互碰觸,伸展所有腳趾平放於地面。 
  2、膝部綳直,膝蓋向上提升,收緊臀部,提拉大腿後部肌肉。 
  3、收腹,挺胸,脊椎骨向上伸展,頸部挺直。 
  4、把身體重量均勻分佈在雙腳上,進而均勻分佈在兩腳腳跟和腳趾上。 
  5、雙臂放於體側。
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