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巴拉瓦伽第一式

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1 巴拉瓦伽第一式 -摘要

  梵文名:Bharadvajasana I

巴拉瓦伽第一式

英文名:Bharadvaja's Twist

  中文名:巴拉瓦伽第一式

  溫和的扭轉對脊椎和腹部器官非常有益

  (bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是賢者香姓Drona的父親,瑜伽是俱盧族Kauravas和班度族Pandavas的軍事教官,他曾經參加過偉大史詩《摩呵婆羅多》一書中描寫的偉大戰爭。這個姿勢就是獻給巴拉瓦伽的。

2 巴拉瓦伽第一式 -功效

  -伸展脊椎、肩膀和臀部

巴拉瓦伽第一式

-按摩腹部器官

  -緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經痛

  -幫助減緩壓力

  -促進消化

  -腕管綜合症

  這個簡單的姿勢作用於胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會發現其他側面扭轉的姿勢特別難,這個姿勢有助於使背部柔軟靈活。患關節炎的人也會發現它非常有效。

3 巴拉瓦伽第一式 -禁忌癥候/警告

  -痢疾、腹瀉

  -頭痛

  -高血壓

  -失眠

  -低血壓

  -月經期

4 巴拉瓦伽第一式 -功法

  1、坐在地板上,雙腿向前伸直

巴拉瓦伽第一式

2、彎曲膝蓋,雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動

  3、臀部著地,軀幹向左轉45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處(加深姿勢:把右手放到左膝蓋下方,手掌觸地)

  4、『呼氣』左手臂繞到背後,手指著地指向後方

  5、脖子向右扭轉,眼睛注視右後方

  6、保持這個姿勢半分鐘,深長的呼吸

  初學者小貼士

  如果一邊的臀部翹起的話,可以在下面墊上摺疊的毯子。
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