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廚房健身是指把廚房當作健身房,一邊洗菜、做飯,一邊運動以達到健身目的。廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,還可以增加做飯的樂趣。

1 廚房健身 -簡介

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很多人因為忙於家務,沒有時間去健身房鍛煉身體。事實上,在煮飯燒菜過程中,我們會等待,比如水燒開啊,菜泡好啊……在這個時候,不要浪費了大好時間,完全可以把廚房當成健身房,同樣能取得很好的健身效果。正所謂做飯、健身一舉兩得。

2 廚房健身 -健身技巧

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一、進入廚房時先靠牆站一會兒,將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁,有利形成優美的體態。

二、如果從高處取東西,雙手從兩側漸漸抬起,兩臂上舉,掌心相對,腳尖踮起,同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。

三、從低處取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,連續3次,不要彎腰拿東西。

四、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹,可抽出片刻時間雙臂下垂,放鬆肌肉,雙手快速抖動。

五、炒菜時,可利用片刻時間,把手掌置於腦後枕骨處,肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中,在廚房裡做一下側彎腰。

3 廚房健身 -常用動作

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1、踮腳尖(鍛煉部位:腿部)

這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。

2、單腿站立(鍛煉部位:腿部) 

在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。

3、前後下腰(鍛煉部位:腰部) 

在洗碗池邊,由於站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

4、下蹲(鍛煉部位:腰部、大腿) 

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5、俯卧撐(鍛煉部位:手臂) 

煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿綳直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的「俯卧撐」。

4 廚房健身 -專家建議

都市人常常抱怨沒有時間鍛煉,可鍛煉是健康的基礎。寧夏體育科學技術中心黃海平副研究員認為,如果人們能把辦公室、廚房、公交車等當作健身房,同樣可以達到健身的目的。黃海平認為,廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

5 廚房健身 -雙語解讀

Kitchen aerobics 廚房健身 chú fáng jiàn shēn
Describes people who are too busy to work out, and who make use of their cooking 

time to stretch and exercise a little bit.

(台灣Wiki與《環球時報》英文版聯合推出)

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