1概述

健身這個詞,2006年將高頻率地出現在年輕白領、中年乃至老年人口中。
健身

  健身

隨著時間的推移,越來越多的人開始為自己制定一套量體而行的健身計劃,而健身也就同時具備了保持身體健康和改善身體形態的功效。如何排解孤獨和壓力也就成為現代人的當務之急,我們將帶領您展望2006年6個最受歡迎的健身項目。下面是北京青鳥健身的資深瑜伽教練介紹的運動知識。

2熱瑜伽

高溫瑜伽對於身體過於疲勞,骨骼僵化,肌肉鬆散,脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用。
熱瑜伽

  熱瑜伽

憑藉這些優點,2006年也勢必將紅火下去。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說。而高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之後用鎚子就很容易改變它的形狀。
高溫瑜伽適合所有人群,它的效果可以說是立竿見影:刺激淋巴系統,排除毒素,迅速消除脂肪,令皮膚光澤;改善視力和聽力,保持心智情緒健康以及直覺更靈敏;增強自主神經系統,培養專註力增強自信心;加強肌肉結實和鍛煉身體柔韌度,防止運動所造成的損傷;增強心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力。

3游泳

冬季到健身場所游泳好處多多,第一,它可使心肌發達,心臟的血搏出量增加。
游泳

  游泳

因此在勞動中不易引起疲勞。對從事大運動量的活動者,包括重勞動者可提供很大的能量儲備。第二,游泳可加強呼吸功能。由於在游泳中換氣必須做大的呼吸動作,經過多次的鍛煉,可逐步增大肺活量,調整呼吸的節律,有利於人們進行持續性的勞動。第三,游泳可增強肌力和體力。由於游泳中肢體要不停地克服水的阻力,肌肉纖維得到鍛煉而增粗。在游泳中皮膚長時間與水、空氣相接觸,有利於調節神經系統的反應。特別是對老年人,有利於膽固醇的分解和預防冠心病的發生

4操類

有氧搏擊操
有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上融入音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊項目的運動。
有氧搏擊操

  有氧搏擊操

一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,具有顯著的瘦身效果。有氧搏擊操的動作簡單易學,可以增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性;尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式;此外,有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力,非常適合一些長期運動量少、30歲以上的白領女性。

普拉提

普拉提把東方的柔和、西方的剛毅二者之長合二為一,動作緩慢和清楚,
普拉提

  普拉提

每個姿勢都必須和呼吸協調,所以適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士,即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習,以加強脊柱的承托力。傳統的訓練方法會讓肌肉變得短粗、體積過大;而普拉提使肌肉在增強力量的同時得到拉長,發展肌肉的彈性和關節的靈活性。而且在美化形體的同時也增強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。

5健身球

最方便的運動
健身球是一項有趣、特殊的體育健身運動。
健身球運動

  健身球運動

它的用途和優點很多:適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)、健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。且它對空間的要求不高,在家就能自由練習,沒有年齡和肌體適應能力限制。如今,在健身俱樂部,健身球已越來越受到健身愛好者的青睞。

6按摩

一、前胸保健區
前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出來的免疫活性肽物質,能監視體內變異細胞,並毫不留情地將其消滅,故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸上至頸部下至心窩部100至200次,就會激活胸腺,起到防病健身,祛病延年的作用。
二、腋窩保健區
淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處,在於受刺激後會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動,促進血液循環,並使各器官充分得到養分和氧氣的交換,使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為「腋窩運動」。
三、脊柱保健區
它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。經常按摩脊柱,則可激發經絡的疏通,氣血運行,血脈流暢,滋養全身器官而健身。
按摩五大保健區 延年益壽強身健體
四、肚臍保健區要塞
肚臍為神闕穴,中醫常用藥物貼敷肚臍,治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用,能祛病健身、益壽延年。
五、腳底保健
科學家還認為,與大腦和心臟密切聯繫,與人體各部臟器密切聯繫,所以將腳稱作人的「第二心臟」,可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等,都有促進腳部血液流暢,把遠端血推向心臟和全身,調節陰陽平衡,防治疾病,健身益壽之功效。
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