標籤:運動力學

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

1簡介

彈跳力(leaping ability )術語。 指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作,以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力,給予跳板或跳台以作用力,使跳板(台)產生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員,使運動員獲得向上的加速度,而跳起騰空。彈跳力越好,起跳越高,完成跳水動作越有利。為此,應加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練。訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合,發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。

2影響因素

三色人種
黑色人種:四肢比較靈活,柔韌性也好,肌腱中白肌纖維比較豐富,骨骼結合比較較緊密.再加上黑色人種特有的爆發力,他們都是彈性十足。正常黑色人種,在經過訓練或鍛煉,彈跳力都能達到80-90以上。
白色人種:相比較黑色人種要遜色許多,他們主要體現在「穩」字上、下盤紮實、爆發力度不夠、肌肉以紅肌纖維居多,所以肌肉稍微顯得松垮.他們的關節比較大,因此,白人選手彈跳力好的不多,和喬丹一屆的布論特-巴里,他能從罰球線起跳扣籃,白人選手有這樣的彈跳已經很特殊
彈跳力

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的了。
黃色人種:我們都知道黃色人種的素質,其實是介於黑、白色人種之間.爆發力力要稍強於白色人種.肌肉和骨骼適中.黃色人種最見長的運動是靈巧性運動,如體操,小球類。因此黃色人種彈跳力要高於白色人種,低於黑色人種。 但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種,經過訓練基本上能達到70-85CM的彈跳高度。
方法一
籃球運動發展到今天,運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要,許多人在經過一段時間的力量訓練后,身體雖然變得更強壯,彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高,甚至有所下降。殊不知,力量訓練具有多重效應,必須明確訓練目標,選擇恰當的方法,才能達到預期效果。
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎,運動生物力學研究表明:對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力,特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大;其次是腰腹部肌肉爆發力,因為你必須擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高,如果腰腹力量太差,當你跳
彈跳力

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起時,它就像個柳條一樣,會吸收軟化你的力量,而不是推動你升高;再次是肩部肌肉爆發力,上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主,腰腹部和肩部為輔。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、異側兩頭起、坐式頸后推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部,這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主,因此,你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫,並要熟悉這些動作的運用方法,這樣才能達到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則,即在退讓性收縮(如下蹲過程,時間以X表示)和維持性收縮(如下蹲後起立前的過程,時間以Y表示)應人為的讓動作過程加長,克服性收縮(如起立過程,時間以0表示)要儘可能的快,用時越短效果越好。X+Y應在2秒到6秒之間,大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。並且X與Y應當一長一短,盡量不要讓X=Y,例如,可按如下比例分配:4-1-0,3-1-0,2-1-0,1-3-0,1-2-0等。
延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度,並在每一個高度上做一定時間的停留,總停留時間不應超過六秒,到最低點后以最大極限力量的爆髮式起立為動作完成。例如可分為四級(1-1-1-2)或兩級(2-4)。
坐式蹲起時肩負杠鈴坐於凳上,使腿部肌肉由放鬆狀態直接過渡到爆發性收縮狀態,在儘可能短的時間內完成起立。
由於人體生理結構的原因,在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度,不能使小腿三頭肌得到更強的刺激,影響了訓練效果。如果將前腳掌墊起並在訓練時保持足踵離地,你會收到意想不到的效果。
負荷確定
在使用恆信極限鞋進行極限爆發訓練的過程中,有一些使用者反映不能正確安排訓練計劃,面對眾多的訓練方法不知道哪一種最合適自己。因為恆信極限鞋的使用者自身條件差別很大,有專業運動員,也有業餘的體育愛好者,年齡跨度也會較大,所以想制訂一套詳細的適合每位使用者的訓練計劃是不切合實際的。在說明書中有針對初、中、高級使用者的訓練項目,使用者可以有針對性地進行選擇。我們所介紹的是科學的制訂訓練計劃的原理和方法,由使用者根據自身的素質和訓練條件選擇說明書中的訓練方法正確的進行訓練。
負荷量和負荷強度各自通過不同的方面表現出來。
組成負荷量的因素中的時間是指練習所佔用的時間,次(組)數是指練習動作的數量或組數。
組成負荷強度的因素中密度是指練習與練習之間的時間間隔的長短、或在一次訓練當中練習時間佔總時間的比例,速度、負重量、高度、遠度是指各不同運動項目中練習的用力程度,難度是指練習動作的難易程度,質量是指完成練習的質量高低。在極限鞋的說明書中,按照負荷強度的不同對速度的項目進行了分類,從一星到三星分別表示負荷強度不斷增大。
彈跳力

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負荷強度在單位時間裡直接反映了練習時使用者的用力程度,對使用者的適應影響起著比負荷量更為重要的作用。沒有一定強度的刺激就不能引起使用者的適應過程。但負荷量和負荷強度有一定的組合關係。一般來說,在最大強度時負荷量要小,次最大強度時負荷量中等,中等強度時用次最大負荷量,小強度時負荷量最大。
因為每個人的自身條件不同,所以在制定訓練計劃時必須根據自身的情況和場地器材而定。
極限爆發
極限爆發訓練法是一種人為的讓肌肉克服性收縮緊跟在退讓性收縮后的運動方式。其具體過程包括肌肉退讓性收縮、維持性收縮和克服性收縮三個過程,換句話說就是先讓肌肉盡量的拉長,然後再以最快的速度盡量縮短。肌肉克服性收縮過程的時間要儘可能的縮短,退讓性收縮和維持性收縮過程的時間根據具體動作要求而變化。以小腿后群肌肉為例,在負重靜蹲蹬起的下蹲過程中,小腿后群肌肉被動拉長,以退讓性收縮方式工作,應人為的控制該過程的時間;在靜蹲過程中,小腿后群肌肉以維持性收縮方式工作;在蹬起過程中,小腿后群肌肉主動收縮,以克服性收縮方式工作,該過程要儘可能地快,用時越短效果越好。
項目選擇
對恆信極限鞋使用說明書中提供的訓練項目, 要有目的的進行選擇, 你應該每個項目都先試一試, 然後選擇肌肉酸痛感比較強烈的項目進行練習。對於體育愛好者可以在一個訓練周期內(三個月)選用一種訓練計劃,因為他們對運動的適應性比較弱。專業運動員應當時常更換訓練的項目與方法(以變換訓練組數、次數、重量為主,以改變運動方式為輔),以保持對肌肉刺激的新鮮感,進而獲得最大的收益
精神作用
現代的人體科學展示:人腦具有巨大的遠未充分發揮的潛力,精神因素的積極應用能產生強大的物質力量。首先確立使用極限鞋的動機和目標是什麼,以及為此要付出多大努力。經過分析,如果你願意並認為值得付出這樣的代價,那麼就能夠使你在訓練中克服困難、克服懶惰思想,早日實現夢想。
從實際出發,確定可以達到的目標,並精心制定可行的計劃乃是取得成功的主要因素。每次訓練在到訓練場之前就應心中有數,當然還應根據當時的具體情況、自身感覺對原定計劃進行相應的修改。
在使用恆信極限鞋訓練過程中,意念集中是要把精神和身體的力量緊密的結合在一起,因此你必須全神貫注使你能對正在鍛煉中的肌肉和動作取得完全的控制,從而最恰當的掌握用勁的強度,動作的頻率,受力的重點,負重重量、次數、組數的多少,以取得最佳的訓練效果,同時將傷害的可能性降到最低點。
在使用恆信極限鞋訓練中不僅要善於集中意念,還應學會放鬆。當你心理放鬆時就能在整個動作過程中對所鍛煉的肌肉進行完全的控制,還能較長時間地容忍不舒服感,並且更易恢復疲勞,這樣就能使訓練更有成效。
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