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徒手體操是指以徒手形式進行的身體操練。根據人體各個部分的特點,依照一定的程序,由舉、振、擺、倒、轉、屈伸、繞環等一系列徒手動作組成的基本練習。

1徒手體操

它不需要任何器械設備,也不受場地條件的限制,易於推廣,具有廣泛的群眾性。徒手體操的動作,依人體結構可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀幹等動作。頸部可以做各個方向的屈、轉和繞環動作;上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方向的繞環動作;軀幹可朝著各個方向做屈、繞、轉和傾倒等動作。徒手體操的動作還可以按其對人體鍛煉價值的不同分為發展力量、速度、柔軟性以及放鬆肌肉等不同的練習。

2徒手體操

在編製一套徒手體操動作時,要遵循人體的生理、心理活動的規律,考慮做操對象的年齡、性別、特點和身體健康情況。例如兒童做的要以活潑的模仿動作為主要內容;青少年做的應是剛健有力、協調性要求較高的動作,女青少年做的可偏重於姿態優美柔軟協調的動作;老年人做的,要簡單易行,緩慢柔...包括由身體不同姿勢和身體
各環節的各種不同類型動作所組成的單個、單節和成套動作。徒手體操具有
形式簡便,動作多變,不受場地、器材設備和氣候等條件的限制,適合於不
同對象練習和運動量易於調節等特點。經常練習徒手體操,可以培養人體的
正確姿勢和美感,增強身體素質,提高內臟器官系統的功能,發展動作的協
調能力,促進人體的正常發育和全面發展,達到增強體質、增進健康的目的。
根據練習的方式,徒手體操可分為單人動作、雙人動作和集體動作等。

3單人動作

單人動作包括身體各環節在不同方向上的各種基本姿勢和基本動作。具
體內容詳見下表2—1。
表2—1 徒手體操身體基本姿勢和基本動作表
動作類型頭頂上肢下肢軀幹全身
立√
蹲√
弓步√
撐√
卧√
跪√
傾√
舉√ √
擺√ √
屈√ √ √ √
伸√ √ √ √
波浪√ √ √ √
振√ √
踢√
繞√ √ √ √
繞環√ √ √ √
轉√ √
跳√
倒√

4雙人動作

雙人動作是在單人動作的基礎上,兩人互相協調配合進行的身體操練。
但它不是簡單動作的重複,而是要充分利用兩人的條件,通過互相協作、互
相藉助、互相對抗等手段,達到鍛煉身體的目的。根據用力性質的特點,雙
人動作可分為助力性動作、對抗性動作和協同性動作。
1.助力性動作指一人幫助另一人做動作。如一人幫助另一人拉肩、抬腿、
體前屈等。
2.對抗性動作指兩人互相用力對抗做動作。可分為三種情況:①兩人同
時做克制性用力,如兩人側向成弓步,單手互握互拉等;③既做克制性用力、
又做退讓性用力,如兩人面向成弓步,兩手互握、兩臂依次用力互推等;③
一人做克制性用力,另一人做退讓性用力,如兩人面向成弓步,兩手互握,
一人兩臂用力前推,另一人退讓,轉輪進行。
3.協同性動作指兩人互相幫助或依附地同時做動作。如兩人背向成弓
步,兩手互握互拉,兩人面向拉手蹲跳等。

5集體動作

集體動作是指在雙人動作的基礎上,多人互相配合進行的身體操練。如
集體圍成一圓形、手互握,前弓步做臂上舉、體后屈,后弓步做臂后舉、體
前屈等。
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