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循序漸進學瑜伽

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《循序漸進學瑜伽》,是孫佳 編著, 中國紡織出版社出版的書籍。

1 循序漸進學瑜伽 -圖書信息

  書 名: 循序漸進學瑜伽

  作 者:

循序漸進學瑜伽

孫佳

  出版社: 中國紡織出版社

  出版時間: 2009-8-1

  ISBN: 9787506458047

  開本: 16開

  定價: 32.00元

2 循序漸進學瑜伽 -內容簡介

  讓瑜伽幫你解決皮膚粗糙、肌肉鬆弛、黯淡無光、脫髮、斑斑點點與皺紋……

  本書解析了瑜伽流派、還介紹了入門安排、體位法與輔助練習,循循善誘,發掘潛能,你的巨大魅力,通過瑜伽展現。

3 循序漸進學瑜伽 -作者簡介

  孫佳,久負盛名的專業培訓機構——天悅國際瑜伽資深導師。 曾師從瑜伽大師Swami Vidinanandiya系統學習Integral transformatonal yoga瑜伽。 2004年獲得香港「優秀瑜伽師」稱號。 認為瑜伽是一種堅韌的生命態度,並將整個人生看作是一次精彩的瑜伽之旅。 孫佳老師最想對大家說的是:「要以寬廣的胸懷去包容一切,以感恩的心態去看待一切。」

4 循序漸進學瑜伽 -圖書目錄

  PART 1 瑜伽是什麼

  一、傳統文化的瑰寶

  二、身、心、靈的和諧

  三、練習瑜伽的益處

  1.調理身體機能

  2.消除緊張,舒緩壓力

  3.調節心態,修心養性

  4.喚醒身體獨特潛力

  四、瑜伽在中國

  PART 2 主要瑜伽流派

  一、哈它瑜伽

  二、八支分法瑜伽

  三、業瑜伽

  四、信瑜伽

  五、智瑜伽

  六、其他瑜伽流派

  1.阿斯湯伽瑜伽

  2.流瑜伽

  3.艾楊格瑜伽

  4.熱瑜伽

  PART 3 瑜伽練習準備事項——初學者必知

  一、瑜伽用品和練習環境

  1.服飾

  2.環境

  3.背景音樂

  4.時間安排

  5.瑜伽輔助品和器物

  二、瑜伽坐姿練習——在靜止中獲取超凡力量

  1.蓮花坐

  2.半蓮花坐

  3.至善坐

  4.平常坐

  5.武士坐

  6.英雄坐

  三、瑜伽呼吸練習

  1.腹式呼吸

  2.胸式呼吸

  3.完全式呼吸

  4.呼吸法練習要領

  四、手印

  1.五個指頭的象徵意義

  2.智慧印

  3.禪定印

  4.生命印

  5.合十印

  PART 4 瑜伽熱身經典體式

  一、局部放鬆

  1.頭頸部放鬆——緩解頸部酸痛,預防頸椎病

  2.肩背部放鬆——靈活雙肩,加強肩胛區域保健,驅除上背部的疼痛

  3.腰腹部放鬆——減少腰腹部多餘的脂肪,按摩內臟器官

  4.腿腳部放鬆——美化腿部線條,靈活腿腳部關節

  二、拜日式全解

  1.祈禱式(心意:向所有朋友致敬!)

  2.后屈式(心意:向傑出的人致敬!)

  3.前屈式(心意:向激發活力的人致敬!)

  4.新月式(心意:向照亮別人的人致敬!)

  5.斜板式(心意:向遊歷四方的人致敬!)

  6.蛇擊式(心意:向賜予力量者致敬!)

  7.眼鏡蛇式(心意:向宇宙本身致敬!)

  8.頂峰式(心意:向黎明致敬!)

  9.新月式(心意:向自己致敬!)

  10.前屈式(心意:向仁慈致敬!)

  11.后屈式(心意:向讚美致敬!)

  12.祈禱式(心意:向啟蒙致敬!)

  PART 5 初學者從這些體位入手

  一、牛面式

  二、杜鵑式

  三、貓式

  四、弓式

  五、雙角式

  六、英雄式

  七、斜板式

  八、蹬自行車式

  九、樹式

  十、蝗蟲式

  十一、扭脊式

  十二、腹部按摩功

  十三、磨豆功

  十四、炮彈式

  十五、轉頸轉膝式

  PART 6 瑜伽中級體位

  一、美人魚式

  二、直角式

  三、戰士一式

  四、戰士二式

  五、船式

  六、虎式加強式

  七、眼鏡蛇扭動式

  八、鱷魚擺尾式

  九、駱駝式

  十、摩天式

  十一、鳥王式

  十二、戰士三式

  十三、笨拙式

  十四、束角式

  十五、回望式

  十六、榻式

  PART 7 瑜伽高級體位

  一、趾尖式

  二、平衡頭觸膝

  三、舞蹈式

  四、脊柱式

  五、上犬式

  六、坐角式

  七、鴿王式

  八、鶴禪式

  九、袋鼠式

  十、神猴哈努曼式

  十一、海狗式

  十二、頭倒立式

  十三、肩倒立式

  十四、昆蟲式

  十五、側烏鴉式

  十六、浮蓮花

  PART 8 瑜伽飲食養生法則

  一、素食讓你更健康

  二、飲食與性情

  三、食物也有性情

  四、健康斷食

  五、健康食譜跟 我學

  作者寄語

  後記

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