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心理健康是指個體能夠適應和發展著的環境,具有完善的個性特徵;且其認知、情緒反應、意志行為處於積極狀態,並能保持正常的調控能力。從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講,心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致,即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調,能適應社會,與社會保持同步。

1 心理健康 -詞源

心理健康(mental health)的概念是由心理衛生(mental hygiene)的概念延伸過來的。就詞義講,衛生一詞(英文為hygiene)是從古希臘神話中健康女神「hygeia」的名字衍化而來的,其原處就含有「健康」之意。現在,心理健康和心理衛生在英文里都是「mental health」。在含義上,心理健康通常指一種積極健康的心理狀態,而心理衛生則指一切維護心理健康的活動及研究心理健康的學問。

2 心理健康 -定義

官方組織定義
心理健康心理健康

在第三屆國際心理衛生大會上,為心理健康提出的定義是:「所謂心理健康是指在身體上、智能上以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的範圍內,將個人心境發展為最佳的狀態。」

具體標誌是:⑴身體、智力、情緒十分協調;⑵適應環境,人際關係良好;⑶有幸福感;⑷在生活、工作中,能充分發揮自己的能力,有效率感。

概述

從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講,心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致,即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調,能適應社會,與社會保持同步。

專家釋義

英格里士認為:心理健康是指一種持續的心理情況,當事者在那種情況下能作良好適應,具有生命的活力,而能充分發展其身心的潛能;這乃是一種積極的豐富情況。不僅是免於心理疾病而已。

麥靈格爾認為:心理健康是指人們對於環境及相互間具有最高效率及快樂的適應情況。不僅是要有效率,也不僅是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的規範, 而是需要三者具備。心理健康的人應能保持平靜的情緒,敏銳的智能, 適於社會環境的行為和愉快的氣質。

馬斯樂認為心理健康的人要具備下列品質:( l)對現實具有有效率的知覺;(2)具有自發而不流俗的思想;(3)既能悅納本身, 也能悅納他人;(4)在環境中能保持獨立,欣賞寧靜。(5)注意哲學與道德的理論;(6)對於平常事物,甚至每天的例行工作,能經常保持興趣;(7)能與少數人建立深厚的感情,具有助人為樂的精神;(8)具有民主態度,創造性的觀念和幽默感;(9)能經受歡樂與受傷的體驗。 

3 心理健康 -重視背景

進入20世紀中葉后,由於現代科技與社會文化的迅猛發展,使現代社會生活中的人普遍面臨著激烈的競爭、頻繁的應激、快速的節奏,前所未有的心理壓力使人不堪重負,心理健康越來越受到人們的重視。1947年,世界衛生組織(WHO)在成立憲章中指出:「健康乃是一種身體的、心理的和社會適應的健全狀態,而不只是沒有疾病或虛弱現象。」這一章程將心理健康與身體健康放在同等重要的位置,是人們以一種多元視角全面看待健康的產物,反映了現代社會人們對健康概念的全面總結和更新。1989年,該組織又在健康的定義中增加了道德健康的內容以使其更加全面。

據世界衛生組織估計,全球每年自殺未遂的達1000萬人以上;造成功能殘缺最大的前10位疾病中有五個屬於精神障礙;推算中國神經精神疾病負擔到2020年將上升至疾病總負擔的四分之一。 在中國,保守估計大概有有1.9億人在一生中需要接受專業的心理諮詢或心理治療。據調查,13億人口中有各種精神障礙和心理障礙患者達1600多萬,1.5億青少年人群中受情緒和壓力困擾的青少年就有3000萬。中國科學院心理研究所吳瑞華研究員認為,缺乏從事心理諮詢的專業人才是造成中國自殺率相對較高的原因之一。 

4 心理健康 -衡量標準

心理健康諮詢心理健康諮詢

心理健康包括:智力正常、情緒健康、意志健全、行為協調、人間關係適應、反應適度、心理特點符合年齡。人們掌握了人的健康標準,以此為依據對照自己,進行心理健康的自我診斷:

美國心理學家馬斯洛和邁特爾曼提出了衡量心理健康的標準: 

1、有充分的安全感,即不會感到有某種危險對自己造成威脅;

2、充分了解自己,並能對自己的能力做恰當的估計,即人們常說的有「自知之明」;

3、生活目標和理想切合實際,而非有過高的或缺乏明確的生活目標;

4、與現實環境保持接觸,即知行結合,而不是空想與自我封閉;

5、能保持個性的完整和諧,悅納自己,有好的個人修養;

6、具有從經驗中學習的能力,而非固執、我行我素;

7、能保持良好的人際關係,而非獨來獨往;

8、適度的情緒發泄與控制能力,而非任意衝動或苦行僧式的壓抑;

9、在不違背集體意志的前提下有限度地發揮個性,而非盲從和隨波逐流;

10、在不違背社會道德規範的情況下能適當滿足個人基本需要,也就是人們常說的要處理好集體與個人的關係。

5 心理健康 -心理健康程度自測

       美國哈佛大學著名精神病學家弗列曼教授認為:「人們患病的原因,心理因素佔了很大比例。」
  世界衛生組織認為心理健康比軀體健康的意義更重要。現在將測定心理老化的15個問題列表如下,你也不妨來測測:
  1.是否變得很健忘?
  2.是否經常束手無策?
  3.是否總把心思集中在以自己為中心的事情上?
  4.是否喜歡談起往事?
  5.是否總是愛發牢騷?
  6.是否對發生在眼前的事漠不關心?
  7.是否對親人產生疏離感,甚至想獨自生活?
  8.是否對接受新事物感到非常困難?
  9.是否對與自己有關的事過於敏感?
  10.是否不願與人交往?
  11.是否覺得自己已經跟不上時代?
  12.是否常常很衝動?
  13.是否常會莫名其妙地傷感?
  14.是否覺得生活枯燥無味,沒有意義?
  15.是否漸漸喜好收集不實用的東西? 

  如果你的答案有7條以上是肯定的,那麼你的心理就出現老化的危機了,要小心保護自己的心理了。

6 心理健康 -評價標準

最常用的區分標準主要有如下幾種:

自我評價標準
心理健康測驗心理健康測驗

如果自己認為有心理問題,這個人的心理當然不會完全正常,但一般不可能存在大問題。心理基本上正常的人,完全可以察覺到自己心理活動和自己以前的差別、自己的心理表現和別人的差別等等。這種自我評價在精神科叫自知力。

心理測驗標準

心理測驗通過有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測信度、檢測效度和方法的標準化,才能形成測評量表,可以在一定程度上避免專家的主觀看法,但是,心理測驗也存在誤差,目前並不能代替醫生的診斷。   

病因病理學分類標準

這種標準最客觀,是將心理問題當作軀體疾病一樣看待的醫學標準。如果一個人身上表現的某種心理現象或行為可以找到病理解剖或病理生理變化的依據,則認為此人有精神疾病。其心理表現則被視為疾病的癥狀,其產生原因則歸結為腦功能失調。   

外部評價標準

人的心理活動總是表現在生活的各個方面,如果大家都認為某個人有問題,一般就是正確的。即使旁邊人沒有看出來,專業人員也可以通過各種表現判斷當事人是不是有問題。

社會適應性標準

在正常情況下,人體維持著生理心理的平衡狀態,人能依照社會生活的需要適應環境和改造環境。因此,正常人的行為符合社會的準則,能根據社會要求和道德規範行事,亦即其行為符合社會常模,是適應性行為。如果由於器質的或功能的缺陷使得個體能力受損,不能按照社會認可的方式行事,致使其行為後果對本人或社會是不適應的時候,則認為此人有心理異常。

7 心理健康 -異常心理

憂鬱

由於種種原因,青少年會出現悶悶不樂,愁眉苦臉,沉默寡言的現象。 如果長時期地處於這種狀態,就應當予以充分重視。

陝隘

即斤斤計較,心胸太狹窄,不能容人也不理解別人。對小事也耿耿於懷,愛鑽牛角尖。 

嫉妒

當別人比自己好時,表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意,更有甚者竟用打擊、中傷手段來發泄內心的嫉妒。 --成長中七種不健康心理

驚恐

對環境和事物有恐怖感,如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發抖,重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。

殘暴

有點小事自己不快,便向別人發泄,摔摔打打罵罵咧咧,有的則以戲弄別人為自己開心,對別人冷嘲熱諷,沒有溫暖之心。

敏感

即神經過敏,多疑,常常把別人無意中的話,不相干的動作當做對自己的輕視或嘲笑,為此而喜怒無常,情緒變化很大。

自卑

對自己缺乏信心,以為在各方面都不如人家,無論在學習上,還是在生活中,總把自己看得比別人低一等,抬不起頭來。這種自卑嚴重影響了自己的情緒,對自己都缺乏情趣,壓抑感太強。

8 心理健康 -相互關係

心理健康影響生理健康

不少人認為生理健康和心理健康是兩個沒有關係的概念。實際上,這是不正確的。在現實生活中,心理健康和生理健康是互相聯繫、互相作用的,心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻,心理長期處於一種抑鬱狀態,就會影響內激素分泌,使人的抵抗力降低,疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人,如果老是懷疑自己得了什麼疾病,就會整天鬱鬱寡歡,最後導致真的一病不起。

生理健康影響心理健康

在現實生活中,所謂的正常人有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日,長期在苦悶絕望中掙扎、煎熬,甚至走向自殺的絕路;有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉,打人罵人;有許多人與人敵對、衝突、訴訟、犯罪;有許多人常常感冒,患高血壓、關節炎等非器質性疾病,甚至身患絕症、早亡;有許多人無能、失意、潦倒、貧窮;有許多人學生學習不好;有許多人苦惱於性問題;有許多人不能和人正常的交往融洽相處,整日疑神疑鬼;許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分;許多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚。

9 心理健康 -培養方法

心理健康學習心理健康學習

健康的心理素質是一個人順利成長的必要條件。只有心理素質正常的人,才能客觀地、正確地認識自身及其周圍客觀環境,才能不斷增長才幹,積累知識,豐富自己的實踐經驗。

要想心理健康需要從以下幾點來做:

1、正確對待自己。對自己要有正確的認識,人貴有自知之明,對自己的長處、短處,優點、缺點都應有符合實際的評價。評價過低,就會缺乏信心,工作缺乏勇氣和膽量,情緒消極低沉,自己的聰明才智得不到發揮。評價過高則由於對自己估計不足,失敗在所難免,幾經挫折會陷於痛苦之中;驕傲自滿,目中無人,使自己遠離集體,處於孤獨無援的處境,會加重心理負擔。

2、正確對待別人。良好的人際關係對心理健康非常重要,因為一個人生活在群體之中,工作需要別人支持,困難需要別人幫助,失望需要別人理解,喜悅心情也要有人共同分享,憂愁和苦悶也需在朋友間進行傾訴才感到舒暢,所以,要想身心健康必須善交朋友。

3、正確對待環境。適者生存是生物進化論的普遍規律,從這個意義上講,能適應環境不斷變化者為心理健康者。來到新的環境,需要建立新的人際關係,這些變化要從心理上接受,行動上適應。

4、正確對待工作(學習)中取得的成績。在工作中取得成績,才能品嘗到樂趣,工作(學習)中受到表揚,在榮譽面前不能沾沾自喜,驕傲自滿。應把榮譽當作動力。

5、正確對待挫折。只要工作就會有挫折,遇到挫折要及時分析原因,不要被挫折擊倒,要學會放下包袱,輕裝前進。

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