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所謂「心理卸妝」,就是像女性每晚睡前卸妝一樣,將白天的不快樂,能引起鬱悶、焦慮的不良心態想辦法去除掉。

1 心理卸妝法 - 簡介

心理卸妝心理卸妝

 工作或生活上的失誤,往往會給人造成心理負擔。旁人的吹毛求疵、說三道四,加上身邊缺少可以傾訴的對象,更容易使人無力自拔,帶來了無形的壓力。在這種環境裏,人們的情感、行為相互作用,思路往往朝著一個方向,容易造成情緒波動,只有尋求一種有效的解脫方法才會放下包袱。這種有效的方法就是「心理卸妝法 」。

這種「心理卸妝法 」就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當天心緒整理一遍。對於負面的記憶,要不過夜地盡數清洗掉。

2 心理卸妝法 - 關鍵 

「心理卸妝」的關鍵是重樹生活新目標和自信心,不沉溺在以往的過錯中,消除內疚、不安、焦慮等一切不利因素,以一種過去了就過去了,重要的是擁有一個快樂的明天。有了目標和自信,即使面對挫折也會很快擺脫低落情緒,從而煥發出正面效應。

3 心理卸妝法 - 方法

具體方法是:

如在臨睡前沐浴時,想像自己徜徉在一條水波清澈見底的小河中,回憶當天那些不愉快的經歷,想像它們正被滔滔河水全部清除,隨波而去,隨後帶著這種輕鬆的心情儘快入睡。

也可以躺在床上,先做幾個深呼吸,盡量放鬆全身,不想負面記憶,暢想一天中的快樂之事,在愉悅中安然入眠,或者默念一些鼓勵自己的話,如「我是一隻不受拘束的鳥,在天空盡情舞蹈」,「我有信心從過往的失誤中積累更好的工作經驗,從而過上天天快樂的日子」……

如果想像不出來,也可以面對一張小溪的圖片,回憶當天那些不愉快的經歷,讓它們全部順流而去。

通過精神上的自我解脫,消除「焦慮、如履薄冰」的不良心態,從而達到「心理卸妝」的目的。

4 心理卸妝法 - 格式

低吟三句話, 說完,儘快入睡:

1.「我願意……」(比如自己最期望的心境);

2.「我有……能力」(比如能夠勝任的心境);

3.「……能使我快樂」(比如對待使命的精神準備)。

5 心理卸妝法 - 建議

如果這種情緒持續不見好轉,就該想到是否患了抑鬱症,應該去看醫生了。  

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