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心理減肥療法是根據條件反射理論,糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為的一種方法。也就是運用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特徵,採取心理措施來糾正導致肥胖的行為,從而培養有利於減肥的飲食習慣。此外,使用這種方法也有利於堅定肥胖者減肥的信心和意志。

1 心理減肥法 -簡介

心理減肥法心理減肥法

心理減肥療法是根據條件反射理論,糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為的一種方法。也就是運用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特徵,採取心理措施來糾正導致肥胖的行為,從而培養有利於減肥的飲食習慣。此外,使用這種方法也有利於堅定肥胖者減肥的信心和意志。

人們發胖總是有原因的,主要原因有以下兩點:一是食慾突然增加而導致發胖,二是身體存在著肥胖的內因。這兩點與人的情緒和心理有著千絲萬縷的聯繫。內心空虛,沒有任何滿足感,或者得到什麼都不滿足,這種情緒所帶來的不愉快,是產生煩躁情緒的重要原因,而煩躁情緒往往會讓女性變得無節制地進食。但是,人們一般很難自我意識到自己正處於空虛狀態,更無法有意識地把握煩躁的情緒,頂多是覺得自己是個容易煩躁的人,但正是內心的空虛導致的煩躁不安,引起食慾大增,體形發胖。

2 心理減肥法 -療法

獨特的心理減肥療法,有些人可能覺得不太實用,但有些國家已經通過實驗證明,「心理療法」可以讓某些病症不藥而癒,甚至可以成功抵抗癌細胞。如果在採用其他方法進行減肥的過程中,同時輔以心理減肥療法,減肥效果一定會更加明顯。

暗示法

 如果你已經確定減肥,那麼首先把「我要減肥×公斤」這個訊息輸入到潛意識當中。這樣,在以後的日子裡,每當你想亂吃東西的時候,潛意識裡的訊息就會立即發出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。

然後,你可以找一張身段迷人的偶像照片,把相片中的頭剪下來,接上你的頭部照片。若能用電腦合成,效果會更好。接下來,把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方,以便時時可以看到它。

做完這項工作后,接下來就開始用「我要減肥×公斤」的意念療法進行訓練。

心理減肥法心理減肥法

步驟一

早上起來,打開窗戶,坐在椅子上,雙手放於膝蓋,背挺直,做「瘦身深呼吸」:用鼻子慢慢地、深深地吸口氣,吸到不能再吸的時候,閉氣約3~5秒鐘,之後再把氣緩緩吐出,不要中斷,一口氣吐完為止。

在練習過程中,要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候,想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候,想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位,並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候,想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出,同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。

練習結束后,你一定會感到全身充滿能量,而且心情愉快、神清氣爽。這時候,你再想像合成照片中你瘦身後的樣子,想一分鐘。

步驟二

做完「瘦身深呼吸」練習之後,對著一面鏡子,在眉心部位塗一個小紅點,約黃豆般大小。然後兩眼盯著「鏡子里眉心的紅點」,微笑著大聲念:「我要減肥×公斤,我會完全配合飲食計劃。」或者是其他你想實現的事情,大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來的樣子,想一分鐘。

整個過程不超過10分鐘,如果你想做長一點也可以。

步驟三

只要條件允許,就不斷在心裡默念你想實現的事情:如「我要減肥×公斤,我會完全配合飲食計劃」。並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子,大家羨慕你美好身段的情形等等。

可以利用坐車上班、上學的時候念,在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候,立即幻想你瘦下來以後穿上這衣服的樣子。

步驟四

晚上睡覺之前,再重複做步驟一、二。然後躺在床上,把雙腳雙手分開,呈「大」字形,盡量放鬆自己,同時幻想你瘦下來以後,變得魅力四射、追求者眾多等等。

以上練習,每天堅持去做,再配以合理的飲食計劃,直到你瘦下來為止。

想象法
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減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子,或具體描繪一下「如果我有一個很帥的男友,那麼星期天我一定要同他約會」等等。專門的醫學用語稱之為「自由聯想」,即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。

大家可能都知道,許多運動員平時都進行「印象訓練」。這種訓練方法就是反覆想象自己成功時的情景,如「我要突破對方的防守攻入一球」,「我要連續攻破超難度技巧動作」等等,使其輸入大腦,最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。

利用這一原理,減肥者可以在食慾大開的時候想一下,如果過量進食就會導致身體發胖,而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想,就會使得體內消化液分泌減少,大倒胃口,從而不思飲食或不過量飲食,最終達到節制飲食、減輕體重的目的。

厭惡法

 厭惡法就是運用一些附加條件,使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感,從而達到抵制食慾的目的。比如,可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾,避免進食過量。

獎勵法

 肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣,其中一種做法就是每堅持減肥一天,就把一個硬幣丟進存錢罐里,然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住,千萬別獎勵食物給自己。

對照法

 當你每減掉一點體重時,就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西,並時常提提那個袋子,然後告訴自己:這重量就是以前身上多餘的肉。隨著袋子重量的增加,你所獲得的成就感就會越來越強,這有助於你增強減肥的信心。

監督法

 減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥「教練」,對其日常行為活動進行監督,以幫助其達到減肥目的。比如,當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時,「教練」可以及時給予提醒和忠告,以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時,「教練」可及時給予鼓勵,使其繼續實施減肥計劃。

轉移法

 研究者發現,有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象,都會引起強烈的食慾。那些「過度反應者」有較多數量的胰島素,在見到或想到食物時就會提高胰島素水平,產生食慾的條件反射。為此,研究者建議用其它行為來代替進食,即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時,可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去,這常常可以達到「拒食」的目的。比如做一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止。

需要說明的是,轉移法的效果取決於轉移對象本身所具吸引力的大小,所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大,興趣轉移得就越快,節食的效果也就越好。不過,心理療法不是治療肥胖的惟一方法,對所有尋求減肥之道者,也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛煉配合進行,則減肥效果會大大提高。

控制法

 控制法就是控制飲食,包括控制進食的速度、時間和地點。如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西,他就會有時間對所吃的東西加以品嘗,並且到時間會自然停止。如果吃得太快,可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒,然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃,而幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧,用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

如果你常在一個特定的環境里吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。因此,要想改變這種不良習慣,就應在特定的時間和地點進食。

減壓法

 心理學家指出,情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因,也常常成為肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感,不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活,就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如,與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象,而且無法自控。

美國《時尚科技》雜誌撰文指出,想減肥或不想得心臟病的話,就要少發火。由俄亥俄州立大學凱瑟琳?斯湯尼領導的研究小組發現,當一個人緊張或發怒時,脂肪像幽靈一樣在血管中遊盪。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內,然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液,經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發火時,體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。因此,想減肥的朋友一定要明白:除了要少吃富含脂肪的食品外,還要少發火,盡量放鬆,減輕壓力,這樣減肥才有效果。

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