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心理疲勞它是指人長期從事一些單調、機械的工作活動,伴隨著肌體生化方面的變化,中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現抑制,致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低,直至產生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質,並不完全是客觀生理指標變化的反映。

心理疲勞心理疲勞

1 心理疲勞 -產生原因

對於產生心理疲勞的人,輕者出現厭惡、逃避工作、學習、生活的癥狀,重者還可出 現抑鬱症、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象。  產生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量。由於現代生活節奏加快及高度的競爭性,很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗,由此導致了心理的緊張與疲勞,此外,繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業遭到

心理疲勞調節生活心理疲勞
挫折等等,也都是誘發心理疲勞的重要因素。

 導致心理疲勞的原因,比較多見的有家庭不和、人際關係緊張、工作不順利、身處逆境等,針對這些原因去探求合理的解決方法,放下思想包袱,減輕心理壓力;如果一 時找不到解決的辦法,也應盡量採取一些迴避措施,儘可能先將那些惱人的事情丟開,待心理平衡之後再作考慮。其次,要學會自我調節,無論是誰,生活中總會遇到許多不順心的事情,產生一些心理上的壓力。每逢此時,重要的是要善於自我調節而使心理壓力減少。要做到這一點,關鍵在於平時養成開朗樂觀的性格,遇事要有信心、有主見,同時處事待人要隨和,避免鑽牛角尖、生悶氣、無端發怒而引起心理疲勞。三要不免不必要的精力浪費。許多人因拒絕承認現實而不斷地消耗自己的心理能量。其實,在生活中不盡人意的事情很多,當你認識到某些讓人煩心的事難以改變時,最好還是要認真面對它。這並不意味著懦弱,反而說明你有勇氣和信心。避免無休止的讓人精疲力盡的苦思冥想和不合實際的幻想,這是節省心理能量、減少心理疲勞的最佳選擇。最後,當你意識到已經產生心理疲勞時,除應該注意休息、營養和自我調節以外,必要時應去求助心理醫生,幫你重新獲得旺盛的精力,維護自 己的身心健康。

    常言道,人生不如意事十有八九。在遭受這些「不如意」時,往往使人背上沉重的心理負擔,從而產生心理疲勞。專家表示,心理疲勞的原因涉及到社會生活的各個方面,具體到每個人身上也都不太一樣。如果出現心理疲勞而不注意調治的話,就有可能誘發神經衰弱、失眠等一系列精神障礙性疾病。那麼,導致心理疲勞的原因有哪些呢,主要有以下九個方面: 

  1.有害的環境刺激:住房擁擠、雜訊、污染、低溫、高溫;
  2.遭到破壞的生理功能:疾病、不育、性功能障礙、失眠、藥物中毒;
  3.工作障礙:工作難度大,條件惡劣,操作複雜,業務不熟,實驗失敗,力不從心;
  4.人際關係緊張:鄰里不和,家庭糾紛,晉職升級不順,夫妻感情破裂,性生活不和諧,第三者插足,失戀,離婚;
  5.天災人禍:自然災害,意外事故,借債,親人亡故等;
  6.事業遭到損害和挫折:經營虧損,工廠倒閉;
  7.過分孤獨、悠閑:離退休生活,孤獨老人,失業、解僱;
  8.社會壓力:政治運動,遭受批判,觸犯刑律,遷居他鄉,流離失所;
  9.急速的信息處理:戰爭、命令、緊急任務。

  不管導致心理疲勞的原因是什麼,如果出現心理疲勞的表現,都最好儘快諮詢專業心理醫生,請求醫生的幫助和治療。尤其是不知道自己心理疲勞的原因是什麼的患者,更應該儘快諮詢醫生,在醫生的幫助下找到原因,然後對症治療,早日擺脫心理疲勞的困擾,遠離精神障礙性疾病。 

2 心理疲勞 -現狀

心理疲勞心理疲勞的調節技巧
高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為複雜,但一般與精神心理、社會環境及生活方式等因素有密切關係。不久前,世界衛生組織在一份報告中稱:工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素。這一結論明確指出了過度勞累對人體的危害。隨著經濟的高速發展,生活節奏的不斷加快,太累、太疲勞已是人們日常生活中的流行詞了。心理疲勞正在成為現代社會、現代人的隱形殺手。

英國心理學家海德費說:「絕大多數疲勞,都是由於心理的影響,純粹由生理引起的疲勞是很少的。」情緒上的不穩定和衝突,特別是抑鬱和焦慮,往往是精神疲憊最為常見的原因。這種消極的情緒使人萎靡不振,不想活動,並且導致心理疲勞的發生。

一般來說,心理疲勞比生理疲勞更為複雜,也更難以恢復。心理疲勞同生理疲勞一樣,本身是一種阻遏性機制,迫使機體進入休息狀態,從而避免受到繼續傷害,對機體起著一定的保護作用。但如果此時人們未能正視這一點,不及時採取措施恢復疲勞,而任其一再發展下去,過度的心理疲勞便會影響身體健康,甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌症等疾病的致病因素。因此,對心理疲勞不可忽視,一旦由於心理壓力大而自我感到疲勞不堪時,必須進行積極的心理調適和治療。

3 心理疲勞 -危害

心理疲勞平淡生活如何化解心理疲勞
醫學心理學研究表明,心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反覆的心理刺激及複雜的惡劣情緒逐漸影響形成,如果得不到及時疏導化解,長年累月,在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機,在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引發多種心身疾患,如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等,以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性慾減退等疾病。心理疲勞是不知不覺潛伏在人們身邊的,它不會一朝一夕就致人於死地,而是到了一定的時間,達到一定的"疲勞量",才會引發疾病,所以往往容易被人們忽視。

心理疲勞不僅降低學習與工作效率,而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞,使人心境抑鬱,百無聊賴,心煩意亂,精疲力竭,進而引起心因性疾病。例如神經衰弱,表現為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此,腦力工作者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題,不可掉以輕心。  

4 心理疲勞 -消除方法

要解除心理疲勞,人對自我要有一個客觀正確的估計和要求,不能對自己要求過 高過急,凡事要講求一個適度,根本辦不到的事不要硬拚蠻幹,避免長期超負荷運轉。若心理疲勞是由於工作過於單調機械所致,這說明所從事的工作並示把自己的價值和潛能充分地發揮出來,使得自己產生了厭煩的心理,在這種情況下,最好的方法是改變工作的性質,或者去另謀生路。

心理疲勞現代人如何應對心理疲勞
對於心理上的疲勞,個人還可以根據自己的性格和愛好,通過各種富於強烈情緒 體驗的活動來充實自己的業餘生活內容,例如可去散散步,看電影,聊天,讀書等, 從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。 此外,人一旦陷入緊張的心理疲勞,可通過按壓勞宮穴來解除。勞宮穴在手掌正中的凹陷處。心包經是由植物神經系統所控制。當人心理疲勞時,心包經的功能就會紊亂,進而會引起全身的植物神經失調。所以用對側的拇指按壓勞宮穴,可有消除心 理上的疲勞之效。 

人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種.目前主要針對勞動而言,主要表現為肌肉酸痛.疲倦.無力等:後者主要指腦力勞動,疲勞的主要表現為心情煩躁,注意力渙散,思維不敏捷,反應遲鈍等。

心理疲勞的一個明顯標誌是學習工作效率降低,而長期的心理疲勞影響心理健康,使人心情壓抑,百無聊賴,心煩意亂,筋疲力盡,甚至出現神經衰弱癥狀,如頭痛頭暈.記憶力減退.失眠,怕光等,還可能發生其他心因性疾病。

醫學家心理學研究表明,心理疲勞是有長期的精神緊張.壓力.反覆的心理刺激及惡劣的情緒逐漸形成的.它超越了個人心理的警戒線,這道防線一旦崩潰,各種疾病就會乘虛而入,不斷發生.在心理上會造成心理障礙.心理失控,甚至精神失常;在身體上則會引發多種心身疾患.當心理方面出現功能障礙時,會表現為緊張不安.動作失調.失眠多夢.記憶力減退.注意力渙散.工作效率下降等等。心身疾患則表現為一系列軀體疾病如偏頭痛.高血壓.缺血性心臟病/消化性潰瘍,支氣管哮喘.月經失調.性慾減退等等。

消除心理疲勞的八種方法:
(1)健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法,也是一種愉快的發泄方式。
(2)高談闊論會使血壓升高,而沉默則有助於降壓.在沒必要說話時最好沉默,聽別人說話同要是一種享受。
(3)放慢節奏,把無所事事的時間也安排在日程表中.
(4)沉著冷靜地處理各種複雜問題,有助於舒緩壓力.
(5)做錯了事不要總是自悔自則,要能夠正常地工作.
(6)不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對一些人說不。
(7)夜深人靜時,悄悄地講一些只給自己聽的話,然後悍然入睡.
(8)既然昨天及以往的日子都過得去,那麼今天及以後的日子也一定會過去,多念念車到山前必有路。

 學生消除心理疲勞

所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒,使大腦皮層受抑制而出現的心理現象。人的心理受到人的體力、智力、情緒三種節律運動規律的制約。當人的體力、智力、情緒三種節律出現運動低谷時,人就產生生理或心理上的疲勞。

心理疲勞高三畢業生應適時調整心理狀態
高三畢業生應適時調整心理狀態,從以下幾方面消除心理疲勞:

1.明確奮鬥目標,激發自信心。考生應根據自己的實際情況,分解個人階段性的奮鬥目標,用不斷取得的小成績激勵自己,從而增強學習興趣,恢復自信心,在愉快的情境中消除身心疲勞,學好各門課程。

2.正確對待社會輿論,提高自我心理調節能力。將個人理想同社會需要結合起來,跳出自我設計的小圈子,培養對社會的使命感與責任感,正確對待升學,社會輿論,個人的成敗、榮辱,從而提高自我心理的調節能力。

3.改善營養,保證睡眠,適當開展文體活動以放鬆緊張情緒,做到勞逸結合。

同時,醫師也給考生家長提出五要、五不要。

五要:一要家長情緒穩定,通過感染、暗示等心理機制,有助於考生情緒穩定。二要情緒愉快,家長對考生考試充滿信心,情緒飽和,家庭氣氛好,有利於強化考生的信心。三要告訴考生只要儘力就行,這有利於減輕考生來自家長方面的壓力。四要搞好孩子的飲食衛生。五要做好必要的督促檢查。

五不要:一不要給孩子制定每門考試分數指標。二不要規定孩子考上什麼大學。三不要按自己的意願讓孩子填志願。四不要全程陪考,以免給學生造成不必要的壓力。五不要在考試期間問孩子考試情況,否則易引起孩子情緒波動。

成功男人如何擺脫心理疲勞

國外一項研究證實,造成成功男人健康問題的主要原因是緊張、壓力和孤獨感。男性因心臟病發作或自殺而死亡的時間常見於周一的上午9時左右,這正好是他們經歷了周末的孤獨之後,又要面對另一周生活的緊張、壓抑和孤獨的時刻。

心理疲勞成功男人如何擺脫心理疲勞
那麼,成功男人應如何來提高自己的心理健康水平,儘快擺脫「心」累呢?

首先,「成功」男人對自己要有一個全方位的認知,要根據自己的性格特徵、能力、體力和環境等具體條件,去設計自己的人生目標。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔,別給自己訂太高的期望值標準。

第二,感覺很累的心理原因是,每天都在強求自己去實現某種美好的憧憬,愛與人攀比,每天都在膨脹著自己的慾望,把別人的行為結果作為自己追求的目標,以至產生貪婪的心理情結,心理上產生一種「不到長城非好漢」的飢荒感覺,對地位的飢餓、對金錢的渴望、對虛偽自尊的堅持、對享樂的無盡慾望等,造成自身徹底的不愉快,總感覺到生活得很累很累。其治療的「良藥」是,用實事求是的態度去開發自己的潛能,不要過分地注意別人的掌聲與稱讚,在不斷擴大自己心理空間的同時,去體驗生活本身的意義和愉快。

第三,多與人交往溝通。多與他人交往,交心談心,既能密切關係,建立友情,體會溝通的樂趣,又是一個相互學習的過程。把所有的抑鬱埋藏在心底,只會令自己鬱鬱寡歡。如果把內心的煩惱告訴給知己好友或師長,心情會頓感舒暢。以開放的、豁達的心態對待外界變化,有利於保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

第四,要有自己的時間和空間。成功男人的工作,8小時的內外界限常常是不分明的,8小時外加班加點是常事,單位里忙不完,很多工作還要帶回家去做。因此,如何把工作與休息處理好,也是心理健康的要求。適當參加娛樂活動,是消除心理壓力的好辦法。

第五,欣賞自己。要心理健康、心理平衡,就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己,接受自己的長處與缺點。一些成功男人為追求完美,總是挑自己的毛病與不足,這樣做雖然有利於進步,但是會讓自己活得太累。人只有欣賞自己,才能有信心,才能更好地發展自己。

第六,調整心理,學會求助。身心有問題應及時到醫院和心理諮詢室求助。

心理疲勞趕走性的心理疲勞
趕走性的心理疲勞

當今人們面臨的最常見的性難題恐怕不是陽痿、早泄等,而是缺乏應有的性慾望或是過早地失去它。尤其在平淡夫妻和長期獨身的人里,這種情況更為普遍。這其中不排除生理病患和衰老兩大因素,但許多人既健康又不老,抑制性慾望最主要、最強大的因素是緩慢積累起來的心理疲勞。它對男性性慾望的摧殘更為嚴重、更為持久。

心理疲勞最主要來自生活其他方面的受挫感,心理受挫之後打擊和削弱了自信心,唉聲嘆氣、怨天尤人。如果僅從生理上看,性慾是必然產生的,只有嚴重的衰老才能減弱,但是人有心理、有情緒,因此只有充分的自信心才能保證生理上的性慾能順利表現出來,受挫感帶來的緊張、多疑等不良情緒是影響性慾的殺手。人們常常認為只有那些好高騖遠、爭強好勝的人才容易產生受挫感,其實不然,如何使自己雖受挫折又確實無望卻仍然無損於自信心,這是一種需要學習和鍛煉的心理能力。

最簡便易行的辦法就是自覺地有計劃地做好性生活之前的心理準備。可以選擇幾種最容易使自己身心輕鬆樂觀開朗的活動,投入足夠的時間和精力,一般來說,凡是自己喜歡的活動,只要不消耗太多精力,人人都能從中感到生機勃勃、意氣風發,這時,性的心理疲勞能不逃走嗎?把生活中的受挫感引開,不要讓它侵襲到性生活中來 

5 心理疲勞 -調節技巧

心理疲勞不僅降低工作效率,而且對心理健康也有很大的影響。長期的心理疲勞,使人情緒低落、心境抑鬱、百無聊賴、精疲力竭,進而引起心因性疾病。這些疾病包括內分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病,如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、癌症等。近年不斷見諸報端的英年早逝現象,其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞,無異於對生命的透支。防止和解除心理疲勞應從以下幾個方面努力: 
   
第一、要注意勞逸結合。工作要合理安排時間和輕重緩急,生活要有規律,重視積極性休息,適時參加一些體育鍛煉,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時,每天儘可能保證7~8小時的睡眠,這對消除疲勞有明顯的效果。 
   

心理疲勞心理疲勞的調節技巧

第二、要培養對所從事的工作的興趣。興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫,對從事感興趣的工作不易疲倦,而對從事沒興趣的工作易於疲勞。在工作中,如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣,也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。 
   
第三、要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度,不能對自己要求過高,根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹,對自己力不能及的,就應放鬆壓力,給自己鬆鬆綁,隨便一些。 
   
第四,要有明確目的。無論從事什麼活動,一定要確立行動的目標,這樣才能不斷激勵自己,以取得預期的成功。 
   
第五,要創造一個和諧的人際環境。應與人為善,和親友、同事等處好關係。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中,才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身,才不易產生疲勞,即使感到疲勞也容易很快消除。 
   
第六,要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去,而且在心理疲勞時也能克服惰性,勝利地完成自己的任務,達到確立的行動目標。因此,平時要從小事做起,培養勝不驕、敗不餒,百折不撓的頑強意志。 

此外,近幾年來,國內外一些醫學專家針對快節奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞,倡導多種自我保健法。美國耶魯大學外科醫生柏涅·賽戈樂提出沉思冥想法,他認為:「沉思冥想是鬆弛思想的一種特殊運動,這種運動能夠防治多種疾病,包括被視為絕症的艾滋病和癌症。」哈佛大學醫學家赫伯物·本林也持同樣的觀點。他說:「一個人身心過分緊張,會削弱體內免疫系統的機能,冥思遐想帶來的完全鬆弛,會減緩身體的緊張,是防治許多疾病的有效方法。」

6 心理疲勞 -參考文獻

1·《疲勞綜合徵調養與護理——百病飲食心理運動望風調護叢書》 作者:陳家旭  出版社:中國中醫藥出版社  

2·《不再疲憊 戰勝疲勞和不良感覺的十種方法》 著作者: 克里斯蒂  ,出版者: 中國人大   

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