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快餐運動,是近來一些歐美國家的人們開始鍾情的運動,指「分時段」地做「溫和運動」,像快餐一樣,方便簡單地達到最耗能量的效果,快餐運動它可以讓人暫時從局促和繁忙中脫離出來,舒展一下,令心情愉悅些。

1 快餐運動 -概述

快餐運動快餐運動
快餐運動,現代都市人既想節約時間,又想身體健康,從而衍生出「快餐運動」的運動形式,當歐美人開始鍾情於分時段地做「溫和運動」,「快餐運動」也開始在都市上班族中流行開來,騎自行車或步行上下班、不乘電梯走樓梯、回家掃掃地抹抹窗。這種看似投機取巧的運動方式,不能完全取代傳統運動,收穫身體健康和心情愉悅,這樣是達不到體育鍛煉的良好效果。



2 快餐運動 -運動效果

運動效果最簡單的一種體現方式就是心率頻率,「快餐運動」的心率起伏几乎沒什麼變化,也就達不到運動的效果。舉個很簡單的例子比如想要達到健康減肥減脂的運動效果,每分鐘心率跳動應該在130~150次,每周還要至少連續三堂課的慢跑及身體素質的練習才可初見成效。

想身體健康,跑步是最便捷的運動方式,加上有氧跑步訓練效果可能更好。如果真的沒有時間去外場進行跑步訓練,不妨在家裡做些身體素質的練習,包括一些重要肌肉關節的針對性練習,如果方法正確可以把肥肉練成肌肉。

就運動而言首先應該做好訓練之前的熱身運動,身體素質練習之後必須進行合理的拉伸,以便更快地恢復體能。身體基本素質的練習大體包括,頸部、肩部、臂部、腰部(腹背肌)、髖部、膝蓋、大腿、小腿、跟腱、腳弓等部位的針對性練習,全面均衡發展,才可塑造出健康完美的身體曲線跟健康的體魄。

3 快餐運動 -主要形式

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一線藝人是「快餐運動」的受益者,運動來源於生活,生活中的走、跑、跳、推、拉、蹲都是運動的最基本的動作,而積極的運動也是一種健康生活方式。所以運動的真正意義是更好的生活。

下公共汽車后快走15分鐘回家,再做20分鐘的家務,這樣每天的耗能量基本就夠了;或者騎自行車上下班,或者乘公交車提前一站下車步行,開自家車的停車后快步到單位或回家,然後徒步爬樓梯,以及早晚散步等等,其運動量也基本夠了。 

在實際運動中,身體的三種供能方式都在參與,只是說20分鐘以上,脂肪的代謝比例會提高,而且這個也要建立在全身大肌肉群、中低強度的範圍之內。

對於快餐式的運動,關鍵是要把握運動本身的運動能力以及運動目標,來決定其運動強度。比如讓你10分鐘跑2000米,相信對於一般的人,強度已經是不小了。對於沒有大塊時間的人們更要強調運動目的,循序漸進,這樣才能避免半途而廢。

4 快餐運動 -鍛煉場所

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如果你選擇了「快餐運動」,就一定要利用你身邊的環境去創造機會,這樣才能隨時隨地地進行。比如爬樓梯,徒手或者利用身邊物品做一些力量練習和伸展練習,無論是牆壁、毛巾、椅子還是礦泉水。

購買一些可以隨身攜帶的運動小器材,例如健身球、彈力帶、TRX懸吊系統、跳繩等等。這樣你只要一有時間,無論在辦公室里、家裡、公園和小區綠地,都可以隨時進行運動,這樣就會讓你更容易把「快餐運動」進行下去。

現在流行各種「運動小貼士」,譬如在辦公室蹬腳、伸腰,可以瘦腿纖體;掃地、洗刷等同於鍛煉了腰身,可以保持苗條;每天走五六層樓梯,變相讓心肺得到鍛煉。這就是「快餐運動」方式,對於一些人士最好用專門的時間、專門的強度,全身心投入進行鍛煉,根本沒有捷徑和快餐的道理。

身體各部位的肌肉都很精密,每塊肌肉都需要不同的方式去訓練,每處脂肪都需要不同方法去消滅。就算我們可以拉動100公斤的鐵碼,卻有可能推不開35公斤的鐵碼;當我們背部的肌肉出來了,胸部卻依然毫無線條。

由於工作原理不同,鍛煉的方法也不同。所以說沒有針對性的鍛煉,沒有足夠強度的訓練,單憑簡單的日常勞作,不系統的活動並不能達到訓練效果,快餐運動無法代替鍛煉。

5 快餐運動 -鍛煉效果

美國專家最新研究報告指出,分時段10分鐘健身的累積效果,與一次30~40分鐘的集中鍛煉相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效降低體內甘油三酯的水平,使心臟病的患病幾率降低一半,心血管的耐力增強一倍。

傳統理論認為有氧運動20分鐘之後才開始燃燒脂肪,所以每次運動最好在30分鐘以上,而快餐運動則不需要這麼多的時間,每次做十多分鐘的溫和運動就足夠了。

人剛開始運動時,機體立刻調動能量,來應對運動引起的生理上的變化,這樣會消耗很多能量;如果運動30分鐘以後,機體慢慢適應了這種變化,開始回歸正常的生理活動,這樣消耗的能量相對就降低了。

6 快餐運動 -溫馨建議

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快餐運動雖然算不上什麼真正的運動,但是對於連站起來倒杯水都懶得的都市人來說,就已經是在「運動」了,如果現在的公司不是只重視工作業績,而忽視員工健康,相信會有更多的都市人喜歡和熱愛運動。

有很多都市職員不是願不願意去運動的問題,而是長久以來養成的缺乏運動習慣。快餐運動或許能幫助很多人邁出第一步,畢竟你願意開口去「吃」了,總比什麼都不「吃」強,哪怕那只是一份「快餐」。

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