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1 情感低落 -概述

情感低落

  是負性情緒的增強,人整日情緒低沉,憂心忡忡、愁眉不展、唉聲嘆氣,重者可出現憂鬱、沮喪,「度日如年」、「 生不如死」等情感,可伴有自責自罪,甚至出現自殺意念或自殺行為。 情感低落的表現

  輕者表現情緒低落、憂心忡忡、愁眉不展、唉聲嘆氣。重者抑鬱沮喪、悲觀絕望,感到自己一無是處,毫無生趣,有度日如年之感,對外界一切均不能引起他的興趣,因此常自卑自罪,生不如死,從而出現自殺觀念及企圖。常伴有思維遲緩、動作減少,多見於抑鬱狀態。導致危害

  人長期處於情感低落中,心情不暢快,對個人身心有極大損害。且影響睡眠,導致神經衰弱。 甚至導致心理疾病。

2 情感低落 -如何擺脫情感低落

  情感低落的時候要進行自我調節,看看書、聽聽音樂、散散步、找人談心等,嚴重的話可以找心理醫師去諮詢。自我調節

  1. 羅列使自己感激不盡的事,與人為善,不要懷恨,用童心擁抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待過你的人
  2. 發展你的興趣愛好,保持強烈的好奇心和求知慾,保持健康的體魄和心理
  3. 與他人建立聯繫,多和親朋好友談心,人的精力有限,想做的事卻很多,減少不必要的人際約束
  4. 喜歡並愛護自己,別老想給別人好印象而刻意改變自己,有意栽花花不開,無心插柳柳成蔭
  5. 和卓越競爭而不是和人競爭,進步才是最大的勝利;與自己較量而不是和別人較量,戰勝自己才是最大的贏家
  6. 接受自己能力有限的事實,選擇人生中真正想做的事、真正想愛的人
  7. 消除敵意與侵略性,嘗試與別人合作而不是單獨競爭,對問題當機立斷,隨機應變
  8. 學會閑聊和關心別人,別把自己看的太重,盡量不要給別人自私的感覺
  9. 不要為無關緊要的事發牢騷,不要總是把事情看的很嚴重,不要把所有的過錯都歸罪於自己,不斷尋找新的嗜好,關心新近發生的時事和身邊的新鮮事
  10. 廣交朋友,積極做人,多與積極者交往,儘可能少與消極者接觸,除非你能改變他否則你就要被他改變,不同的選擇成就不同的人生
  11. 熱愛生活而不是它的報償,對生活充滿新鮮感,要知道每天的太陽都是新的
  12. 在自身經濟能力允許的情況下,不妨找個時間去尋歡作樂,比如節假日去旅遊、到一個嚮往已久的地方去遠足
  13. 你把事情做的很好或者取得成功時,為自己慶祝一下,即使宴會只有你自己
  14. 幫助別人做些事,幫助別人會使你快樂,尤其在別人處於困境中時,「患難見真情」,你獲得的將會遠遠大於你的付出
  15. 不要歪曲別人的批評,要知道能親耳聽到別人對自己的正面的客觀的評價是多麼的難得,應心平氣和,有則改之,無則加勉
  16. 參加適度的、一定時間的體育運動,早起十分鐘,一定要坐著吃早飯
  17. 盡量使自己保持忙碌狀態,消除緊張與恐懼
  18. 知道自己能做的和自己所應該做到的,不要害怕面對自己有限的能力,給自己一個客觀的評價,了解自己,消除高不成低不就的心態
  19. 學會使自己心平氣和,保持一顆平常心,對小事不要過分計較,難得糊塗嘛
  20. 行事有主見,有原則,不以別人的好惡作為自己行事的標準
  21. 祛除那些對你來說是負擔的東西,停止做那些讓你覺得無味的事情
  22. 看到事物光明的一面,承認人性中有光明的一面,也有黑暗的一面,要有寬容和諒解的胸懷,不以物喜,不以己悲;不走極端,禁絕怒食
  23. 嘗試做一些新鮮事,來豐富你的生活,放棄不太重要的事情,聽音樂、看書讀報是增加興趣的最好方法
  24. 明白良好的動機未必會帶來良好的效果,但是不能因此而放棄
  25. 明白「人比人氣死人」的道理,不要自己跟別人強加比較,更不要以己之短比人之長,不要在生活瑣事上與人攀比
  26. 對自己的要求不要太高,追求成果而不苛求完美,養成勝利心態,但不能高高在上
  27. 把壓抑及時發泄出去,不順利時可以自言自語,進行自我安慰
  28. 制定可行的目標,把大的項目分成較小的、能幹得了的若干小部分,這樣每做完一部分都會有成就感
  29. 算算你的得意事,想象自己正在成功,回憶過去的輝煌,而不要理會你的煩惱和不如意,不要對往事耿耿於懷,不要為自己的正當行為內疚
  30. 下決心改變你不欣賞的規矩,最好是大家的都不欣賞的,改變不了別人就改變自己,不要怨天尤人 ,不要總憂慮將來 ,車到山前必有路
  31. 在感覺疲憊之前就休息,請記住:休息不是浪費生命,它讓你在情形的時候做更多高效率的事情
  32. 上床就睡覺,不要考慮別的事情,有心情的話可以開個睡前的「卧談會」,但不要因為過度興奮而影響了睡眠
  33. 換一個角度看問題,在沒有想到合適的解決辦法之前不要輕易說出傷感情的話。忍一時,風平浪靜;讓三分,海闊天空。 心理諮詢

  通過解決諮詢對象(即來訪者)的心理問題(包括發展性心理問題和障礙性心理問題),來維護和增進身心健康,促進個性發展和潛能開發的過程。我們認為,要吸納各種不同見解的合理內核,按照高度抽象性和概括性來下一個定義:心理諮詢是心理諮詢師協助求助者解決心理問題的過程。

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