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憂鬱心理是一種情緒低落、遇事多慮甚至焦慮的心理現象,是急躁的一種反面極端。過分的小心謹慎,就會寸步難行、喪失機遇,就會鬥志衰退、疑而不決,有時後果會不堪設想。憂鬱心理的最大危害是影響領導者果斷決策,影響領導群體的奮進鬥志。猶豫不決不等於深謀遠慮,特別是在信息社會,不抓住機遇及時決策,就會耽誤大事。憂鬱心理的產生與決策者的氣質(生活習慣以及素質培養)、性格(內向與活潑)、能力(後天的培養)以及個人修養等方面都是有關係的。如果氣質動力特性表現在心理過程中的速度較快,純度較高,穩定性較好等,憂鬱心理相對就會少一些,此時猶豫不決也不會困擾於你。世界衛生組織將抑鬱-憂鬱症(Depression)、AIDS、癌症列為21世紀重大疾病及衛教預防的重點工作,抑鬱症已經成為21世紀人類身心健康的主要殺手。

1 憂鬱心理 -癥狀

憂鬱心理憂鬱心理
憂鬱症是一種涉及生理、心理、情緒和思想的疾病。不僅影響正常的生活,也會影響人與人之間的感情和對事情的看法。憂鬱症不同於暫時性的心情沮喪,如沒有有效治療,癥狀會持續數周、數月,乃至數年之久,其癥狀包括:

(1) 感到悲傷和空虛。
(2) 對各種活動提不起勁或興趣。
(3) 感覺沒有價值或有罪惡感。
(4) 沒有食慾,體重減輕。

憂鬱心理憂鬱心理

(5) 失眠或嗜睡。
(6) 容易疲勞。
(7) 無法集中注意力。
(8) 有死亡或自殺的念頭。

憂鬱症病例並不一定同時符合上述的所有癥狀。

2 憂鬱心理 -病因

憂鬱心理憂鬱心理
造成憂鬱症的原因很多,如失去摯愛或遭受失敗等;但是在很多病例中,大腦顯像技術指出,憂鬱症患者負責情緒、思考、睡眠、食慾和行為調節的中樞神經迴路無法正常運作,而必要的神經傳送素(溝通神經細胞的化學元素)亦失去平衡。一般認為血清素和正腎上腺素均扮演著導致憂鬱症的關鍵角色。研究指出,這兩種化學元素都會影響一個人的情緒。

容易感到憂鬱的原因可能是基因引起的,與心理因素和外在環境(如,失去摯愛或生活狀態的重大改變)相互影響,心臟病、中風或癌症等疾病也可能引發憂鬱症的癥狀。

3 憂鬱心理 -治療方法

對憂鬱症的治療,有藥物治療,有心理治療,而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法是"自我及時強化法"。這種心理治療方法是筆者在吸取東西方的心理諮詢的理論和在本人長期實踐的基礎上產生的。其理論基礎是:有些人之所以患了憂鬱症,主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結果,如果反其道而行之,不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為,憂鬱的成分就會越來越少,最後消失。

"自我及時強化法"的具體實施如下:

第一、堅持正常活動。

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該乾的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。

第二、定計劃留有餘地。

每天晚上睡覺以前,考慮明天幹什麼。計劃不能定的太高,也不要太低,充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。

第三、及時肯定自己。

每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。

第四、不向親友談消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談。

這並不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。

對憂鬱症患者也可以加上認知療法,但是認知療法只是治療憂鬱症的一種輔助療法,實踐表明只用認知療法效果不大。
憂鬱心理是一種情緒低落、遇事多慮甚至焦慮的心理現象,是急躁的一種反面極端。過分的小心謹慎,就會寸步難行、喪失機遇,就會鬥志衰退、疑而不決,有時後果會不堪設想。憂鬱心理的最大危害是影響領導者果斷決策,影響領導群體的奮進鬥志。猶豫不決不等於深謀遠慮,特別是在信息社會,不抓住機遇及時決策,就會耽誤大事。

憂鬱心理的產生與決策者的氣質(生活習慣以及素質培養)、性格(內向與活潑)、能力(後天的培養)以及個人修養等方面都是有關係的。如果氣質動力特性表現在心理過程中的速度較快,純度較高,穩定性較好等,憂鬱心理相對就會少一些,此時猶豫不決也不會困擾於你。

4 憂鬱心理 -警惕憂鬱上身的7大徵兆

憂鬱心理憂鬱心理
很多人以為這個帶走許多年輕笑容和生命的世紀新殺手,離自己很遠,因而忽略了自己或親友的身體,早已發出微弱警訊,不知不覺中生活竟全面淪陷……

一位女士頂著張布滿痘痘粉刺卻完全沒上妝的臉龐,首度到保健管理中心來看診。她骨瘦如柴,蒼老的臉龐讓人無法聯想到她的實際年齡。她已經暫停工作一個月了。
   在引導之下,她開始慢慢地傾訴心事。約莫三個月後,她的心情逐漸好轉而且回到了工作崗位,也在不知不覺中,開始會上淡妝了。隨著日子一天天過去,她的妝容也益顯自然,臉龐開始散發光彩,愈變愈美麗了。

人一陷入憂鬱,會慢慢因為嫌麻煩而不想上妝,男性也會忘記剃鬍須或整理頭髮。後來,甚至會把洗澡視為一樁苦差事。會讓一般人感到輕鬆愉快的打扮與入浴,實際上,對憂鬱症患者而言,卻可能是一大折磨。

上述不重視自己外表的情況,就是患者顯現於外的憂鬱徵兆。舉例而言,家人或許會苦口婆心地勸憂鬱症患者「洗個澡就會舒服多了」,但是,大家都忽略了一個人在身體健康時,才能從沐浴中感受到愜意暢快,而叫憂鬱症患者洗澡,就像是勸高燒40度的病患洗澡一樣。

只有能真正了解憂鬱症患者的內外表現,才能知道如何在自己或親人憂鬱情緒泛濫時,找對方法關心對方或自己。

憂鬱徵兆1身體狀況

包括了食欲不振、睡眠品質低落、頸肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉發、忽瘦忽胖、無法從睡眠狀態清醒過來、持續頭痛等。

憂鬱造成食欲不振后,體重自然而然隨之下降。如果一年內體重減少五公斤以上,或因此出現情緒異常波動,又或者是一周內體重減少一公斤以上,罹患憂鬱症的可能性也會大為提升。
另外,睡眠問題也是憂鬱症患者常出現的毛病,這些患者所謂的「睡不好」包括比正常情況多花兩個小時以上才能入睡的「入眠障礙」;以及入睡后中途會醒來好幾次的「中斷型失眠」;還有一種是比正常情況提早兩小時以上醒來的「早醒型失眠」等。其中,憂鬱症患者較常見的是「早醒型失眠」。

憂鬱徵兆2情緒狀態

包括了心情沮喪、焦慮暴躁,心神不寧、腦中充塞負面想法、沉浸於無力感、每逢季節轉換之際,就會病奄奄、萎靡不振等。

有趣的是,許多憂鬱症患者上午的情緒特別惡劣,不到下午2點以後爬不起來。根據所謂「時間生物學」領域的研究,健康人體的「腎上腺皮脂素」(專責處理壓力的賀爾蒙)的分泌早晨最旺盛,傍晚最低落。然而,有許多憂鬱症患者會喪失這種規律,一整天的腎上腺皮脂素分泌都很旺盛。據推測,只要罹患憂鬱症,命令賀爾蒙進行分泌的腦部視床下部或大腦邊緣系統機能就會產生混亂。

再根據某報告指出,語言流暢度與心情指數的高低有關。譬如說,如果出現「上午說話沒頭沒腦」的癥狀,應該就能構成疑似罹患憂鬱症的要素之一。

憂鬱徵兆3思考混亂

包括了逐漸喪失思考能力、逐漸喪失注意力、思考完全停止、猶豫不前、難以抉擇、容易健忘、覺得自己好象不是自己等。

有不少憂鬱症患者會異常關心本身的疾病,他們會抱怨:「全身上下都不舒服。」具體而言,最常見的陳述是「總覺得身心欲振乏力」的全身倦怠感,緊接著是「頭部感覺很重」的頭重之感,此外也有人為昏眩、心悸、疲倦、手部麻痹、肩膀酸痛、噁心等癥狀所苦。這種簡直像是所有疾病全都一起發作的複雜陳述,稱為「慮病癥狀」。

只要由具備綜合觀點的專門醫師加以診斷,就能發現患者的毛病不僅止於對身體的過度關心,而且還有食慾衰退、睡眠障礙、全身倦怠感、頭重之感、自尊心低落,或是「在意旁人聲音,過度意識旁人所作所為」等神經過敏的徵兆。

憂鬱徵兆4思考模式

包括討厭明亮的場所、害怕與人群接觸、認為「一定會失敗」、任何事都覺得是自己的責任、認為自己「才沒生什麼病」等。

當患者被問及在自己家中過著什麼樣的生活時,不少人會回答:「很多時候都是緊閉房門,一個人獨處。」其中有很多人連窗帘都會拉上,還有人說:「討厭明亮的氣氛。」但是,為什麼憂鬱者會排斥明亮的場所呢?

一項被稱為魯夏茲(音譯)色彩測驗的測試,是種將藍、綠、紅、黃、紫、灰、褐、黑八種顏色依照喜好排列的心理測驗。調查將色彩分為亮色(藍、綠、紅、黃、紫)與暗色(灰、褐、黑)兩類,並且比較處於憂鬱狀態的學生與健康學生的回答。結果發現,處於憂鬱狀態、性格傾向封閉內向的學生的第一、二選擇都是暗色系。而且,將亮色列於第七、八順位的學生,也都顯示出內向、神經質、極度不安或抑鬱傾向。

或許有人會覺得「既然是因為憂鬱而情緒低落,那麼多接觸明亮色彩心情就會好轉了吧」,不過這只是健康的人一廂情願的想法而已。憂鬱者是無法藉由運動、聊天、打扮或聽輕快音樂排解心中愁悶的,只有和自己目前情緒同質的氛圍,才能讓患者感到平靜安心。

憂鬱徵兆5企圖心或舉止

包括了活力與企圖心難以湧現、早上欲振乏力、總是焦慮不安、在房裡老靜不下來、整個人變得緊張兮兮、忍不住順手牽羊等。

「剛開始是早上起床時,覺得身體像鉛塊一樣重,後來那種感覺逐漸轉變成倦怠感。現在,在房裡要稍微移動一下身子都嫌麻煩。」一位患者這樣說。的確,只要陷入憂鬱,全身上下就彷彿綁上了大石頭一般,稍微移動都覺得痛苦。而且,移動時還可能引發昏眩、心悸等身體癥狀,還有人會變得過度憂慮身體的移動。

為什麼會發生這種狀況呢?一般認為,可能是因為不安或緊張高漲到某種臨界點,而對身體的自由活動造成制約。此外,也可能是因為憂鬱時的決斷力低落,從思考到採取行動需要耗費不少時間所致。

憂鬱徵兆6人際關係

包括不想和他人交談、動不動就抓狂、無法信任親朋好友、與大伙兒格格不入、把自己的問題歸咎給別人、無法跟得上大家等。

憂鬱症患者大多不想和人會面。這些人以前應該都會和他人接觸,個性上也算是相當具有親和力及社交手腕的人,但如今卻總是畏畏縮縮地不想見人。

但是,這並不代表他們討厭人。患者雖然也想和某人共處,但是卻害怕被拒絕,而且也不想讓別人看到因憂鬱症而凄慘落魄的自己,所以才會逃避人際關係。由於對他人變得極度敏感,於是也特別難以忍受任何人不經意說出的隻字片語,或未經考慮的言談。結果,便陷入人際交流的能量嚴重不足的狀態。

其實,憂鬱症患者中,曾與活力特別充沛或攻擊性強的人一同工作或生活的人很多。一旦陷入憂鬱,工作效率自然而然會變差,自尊心也會因此受創,若偏偏此時身旁有活力十足、賣力工作的人的話,所受的傷害就會更加嚴重。於是,當事人就會有「大家會不會都在責備我呀」的想法,憂鬱狀態隨之更為惡化。

憂鬱徵兆7個性

包括不達完美便耿耿於懷、責任感變強、常為小事動怒、無法表達本身情緒、眼裡只有「出人頭地」。

陷入憂鬱的人,或許就像是那些總是全力以赴、無時無刻都提醒自己「加油、加油」的運動選手。這些人的能量已經幾乎見底,卻仍不斷強迫自己,持續耗盡那些所剩無幾的油料。猛然驚覺時,才發現自己已經陷入憂鬱狀態。

但其實,這世上還有一種所謂「適可而止」的生活方式。相對而言,憂鬱症好發族群就是無法適可而止,過度拚命力求完美,所以常會能量不足,陷入什麼事都做不成的窘境中。能夠察覺這一點的人,便能適時地讓自己喘口氣,否則大概就會反覆地陷入憂鬱。 

5 憂鬱心理 -心理憂鬱測試

憂鬱心理憂鬱心理
美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士曾設計出一套憂鬱症的自我診斷表「伯恩斯憂鬱症清單(BDC)」,這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑鬱症,且省去你不少用於診斷的費用。

請在符合你情緒的項上打分:

沒有 0  輕度 1  中度 2  嚴重 3

1、悲傷:你是否一直感到傷心或悲哀?

2、泄氣:你是否感到前景渺茫?

3、缺乏自尊:你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?

4、自卑:你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

5、內疚:你是否對任何事都自責?

6、猶豫:你是否在做決定時猶豫不決?

7、焦躁不安:這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?

8、對生活喪失興趣:你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?

9、喪失動機:你是否感到一蹶不振做事情毫無動力?

10、自我印象可憐:你是否以為自己已衰老或失去魅力?

11、食慾變化:你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴飲暴食?

12、睡眠變化:你是否患有失眠症?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?

13、喪失性慾:你是否喪失了對性的興趣?

14、臆想症:你是否經常擔心自己的健康?

15、自殺衝動:你是否認為生存沒有價值,或生不如死?

總分:____

測試完之後,請算出您的總分並評出你的憂鬱程度。

憂鬱心理憂鬱心理

抑鬱自測答案:

0—4分 沒有憂鬱症

5—10分 偶爾有憂鬱情緒

11—20分 有輕度憂鬱症

21—30分 有中度憂鬱症

31—45分 有嚴重憂鬱症並需要立即治療

假如你通過BDC憂鬱症清單測試表測出你患有中度或嚴重的憂鬱症,我們建議你趕緊去接受專業幫助,因為當你需要援助而沒有及時地尋求援助時,你可能被你的問題擊毀。
 

6 憂鬱心理 -參考資料

中國失眠抑鬱康復網 http://www.cnshimian.com/news/xlcs/2008/425/0842516257CE6FEB5A4A4AGA8CKEI9.html

心理健康園 : http://www.xkyn.com/mentalhealth/Special/depression/

http://www.cjmj.com.cn/beauty/p443/J44354456.shtml

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