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憤怒的自我控制

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  (據紅網)如果有人向你挑釁,你肯定感覺有點激動或者血往上涌,但你要控制自己不要發火,這時你要對自己說:「現在我有點激動,好像有點兒驚慌失措,但我知道怎樣控制自己。這一點有什麼可爭議的。不要把事情看得那麼嚴重,這雖然讓人氣憤,但我有自信。放鬆、冷靜做兩三次深呼吸,舒適地放鬆,我感到很平靜。」

  當你已經被捲入衝突時,你要想辦法使自己平靜下來,你要對自己說:「冷靜、放鬆、冷靜。」只要保持冷靜,我就能控制自己。想一想我要從中獲得什麼。我沒必要顯示我多麼厲害。沒有什麼事值得我必須發火。

  不要因此而使自己陷入更大的麻煩中,找一找事情積極的一面,考慮一下事情最壞的後果,不要急於下結論。他竟然如此表現,實在是可恥。有誰的脾氣像他那麼壞,他可真不幸。不要懷疑自己,他講的對我毫無意義。我正在非常有效地控制這個局面,局勢是可控制的。

  當你遭到對方的打擊,要被激怒時,你要對自己說:「我現在的肌肉已經開始緊張了。

  現在應該放鬆,慢一點兒,慢一點兒,驚慌失措只能幫倒忙。如此生氣毫無價值,我要把他當成一個可笑的傢伙。我當然也有急躁和發怒的權力,但是,還是要忍耐一下。現在應該做幾次深呼吸。不要亂,問題要一個一個去考慮。也許,他真的想激怒我,好,就讓他徹底失望吧。我不應該指望人人都按照我所想的那樣去做。放鬆一點兒,不要逞能。」事件過去后,你要進行一下自我評價,來點兒自我獎賞,別忘了,對自己說:「這件事,我處理得非常好,棒極了。原來,事情並不像我想象的那麼難,雖然情況可能會變得更糟,但我還是解決得很好。雖然我有可能更加失態,但我沒有那樣。我不必要發怒,也可以很好地解決和處理這件事。

  我的自尊心可能受到了傷害,但如果我不把它看得那麼嚴重,將會更好。我比以前做得要好多了。」

  你一定發現了,以上是控制憤怒的四個階段中自己對自己說的話。你要記住,最好能把它們背下來。

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