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懶人運動法是針對上班族中一些懶人的運動方法,具有隨時隨地可以運動鍛煉的特點。

1 懶人運動法 -簡介

懶人運動法懶人運動法

懶人運動法又稱「懶式運動法」,是一些習慣被稱為「懶人」的人隨時隨地可以使用的運動方法,這些懶人知道運動有益健康,也有去運動的想法,只是,對於他們來說,把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。

2 懶人運動法 -運動方法

早晨運動

熱「洗臉」   

懶人洗臉法懶人洗臉法

醒來后,先躺在床上活動一下身體,既醒神又達到鍛煉目的。中國養生學講究「齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提」,這「十常」基本都適合在床上做。對愛美女子來說,還可以增加一項運動――手不離面,躺著把手搓熱後用手敷臉,可以改善氣色,經常堅持可讓面部有光澤。

變身「走班族」

早起半個小時,穿上運動鞋,變身「走班族」,每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班,也可在即將到達目的地時提前下車,儘可能多地步行走完剩餘路程。「走班」除了能保持體形,還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。

工作間隙運動
工作間隙運動工作間隙運動

全身舒展:身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。

上臂拉伸:雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

體側伸展:右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。

胸肩擴展:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。

腿部拉伸:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,然後換邊。

下班后運動

瑜伽

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在大自然風格的音樂中,把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中,體驗動物們歡快、自在的感覺,這是瑜伽帶來的「心靈洗滌」。既可放鬆身心,又能增強身體的柔韌性和協調性。

羽毛球

只要有興趣,隨時都可以操起拍子揮兩下,可謂簡單、易學,同時對於場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時,鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外,還要做出跨步、跑動、滑步等動作,這些姿勢能夠活動到踝關節、膝關節、胯關節等部位;同時,在扣球、撿球的過程中,還要不斷重複彎腰、抬頭等動作,對於人體全身肌肉和關節的鍛煉都非常的充分。

乒乓球

由於乒乓球具有方向變化快的特點,打乒乓球對於眼力和個人的反應能力是一大挑戰,尤其是手眼的配合程度。久而久之,個人的反應、靈敏、協調和操作思維能力都會有不同程度的提高,進而提高人的智力。

周末運動
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是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量;用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直,這樣可以鍛煉大腿肌肉,而且不會腰酸背痛。

種花草。不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動,是一種很好的養生之道。

用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。

深呼吸。平躺在床上,雙手枕在腦後,用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。

上廁所時不要直接坐下去,離坐墊幾厘米並保持平衡,可以鍛煉大腿。

3 懶人運動法 -其他方法

隨時隨地運動
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永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。  

把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美。  

快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易,因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。  

收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。  

經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。  

把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。  

拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。  

遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。  

乘公車或地鐵時

永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。  

上街購物時

一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。  

寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。  

提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。  

在辦公室里

在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內轉肌。  

隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。  

使用離座位最遠的複印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。  

背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。  

到海邊時

在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。  

陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。  

躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。  

大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

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