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"手跑"即以"手"為中心進行的健身活動。研究者認為,"手跑"特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人,不僅能起到與慢跑相同的健身效果,而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

 

1 手跑 -簡介

近年來,美國的健身專家們設計了一種新型的健身運動--"手跑"。

手跑手跑


顧名思義,"手跑"即以"手"為中心進行的健身活動。研究者認為,"手跑"特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人,不僅能起到與慢跑相同的健身效果,而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

2 手跑 -分類

"手跑"形式多種多樣,有"手蹬"、"展翅"和"拋球"等。作為"手跑"前的熱身活動,健身者可活動手指關節,甩動一下腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作),目的是促進血液循環,讓整條手臂的所有關節都能活動開。"手蹬"運動一般可躺在床上或草地上進行。健身者仰卧,雙臂向上伸直,摹擬蹬自行車的動作,但要有意發力,每次可做1~2分鐘。"展翅"運動時健身者可站立,身子微前傾,雙臂摹擬鳥兒展翅扇動,節奏快可慢,每次持續時間約1~2分鐘。"拋球"運動時健身者可拿一個橡皮軟球儘力拋向空中,落下時穩穩接住,或將球用全力擲向牆壁,彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球,而僅作拋、擲、接球的姿勢,但都必須用力,每次可做3分鐘。

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