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1 手部抬升式 -招式摘要

手部抬升式
  瑜伽是一種非常古老的能量知識修鍊方法,集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。對於學生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。
  資深瑜伽教練告訴記者:「經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源於姿勢不端,那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。」大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。

2 手部抬升式 -練習作用

  此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。從而有力達到血液循環加速,消除酸痛感!

3 手部抬升式 -動作分解

  1.雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。
  2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
  3.展開雙臂與肩同高,停6秒。
  4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
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