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扭轉蓮花脊柱式

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1 扭轉蓮花脊柱式 -摘要

扭轉蓮花脊柱式

  扭轉蓮花脊柱式樣子像蓮花一樣,也分為半扭轉蓮花脊柱式,想完美減肥,想成功瘦身,瑜伽減肥動作體式就一定要精益求精,只要用心,即便向瑜伽視頻里看齊也是很容易的事。

2 扭轉蓮花脊柱式 -動作要領

扭轉蓮花脊柱式

  1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

  3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

3 扭轉蓮花脊柱式 -作用功效

  伸展、強化頸部肌肉,放鬆肩關節,活化脊柱,預防背痛。

  :背不要彎曲

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