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  扶椅深蹲
  事先要注意用幾分鐘的時間進行熱身活動,把四肢、腰跨等充分地活動開來,這樣可以有效地避免在以下的鍛煉中出差錯。
  如果身體有困難徹底蹲不下去時,或者雖然能勉強徹底蹲下去,但起來時晃晃悠悠地不太安全時,就利用身邊的物體進行膝關節鍛煉,比如,可以扶著家中的桌子或者牆壁,扶著椅子背,扶著戶外的樹都可以做。其方法是:兩腳併攏,周身中正,含胸收腹,腰背盡量要直立,頭不可後仰,不可傾斜,重心始終放在前腳掌上,全身放鬆,扶著物體慢慢蹲,越慢越好,始終將雙腿併攏(長期堅持雙腿併攏對強化腎功能有好處),蹲下去以後,上起的時候也一定要慢慢起。深蹲的數量以自己的體質決定,多多益善,時間最好控制在半小時左右為宜。
  從「扶椅深蹲」的功效上看,主要對下肢和下身有很強的衝擊力,有修復疾病和健美身材的功用,同時對增強心肺功能,改善神經調節及激素分泌等一系列生理化反應都有積極的影響。
  為什麼強調一定要「慢」呢?因為一般來講,在「扶椅深蹲」的過程中,一方面,是安全方面的考慮,扶椅的作用就是減輕腿部的部分壓力,避免出現體力方面的問題;另一方面,從人體來說,大腿在蹲到某種角度時是肌肉在用力,超過這種角度就是自動下來了,在上起的時候一悠就起來了,這樣往往就把大腿很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢,就可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量,當大腿在任何角度都能平緩地升降而不會出現自動上下的感覺時,這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了,也說明鍛煉有效果了。
  在慢蹲中加入「深呼吸」和「手指伸屈開合」更好些。「深呼吸」和「手指伸屈開合」在有關詞條「面壁深蹲」中有詳細的敘述。

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