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投籃是在比賽中,隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關鍵性技術,是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的,都是為了創造更多更好的投籃機會并力求投中得分;防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展,運動員身高、身體素質及技術水平的提高,促使投籃技術不斷發展:出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投籃方式越來越多,命中率不斷提高。

投籃投籃
投籃是籃球賽中唯一得分的手段。
投籃是籃球運動的主要進攻技術,是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的,都是為了創造更多更好的進攻機會,力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負,因此,掌握好投籃技術並不斷的提高投籃命中率,對於在比賽中取勝具有十分重要的意義。
今天單手原地投籃主要用於罰球,或試圖發動3分投籃。儘管用得不太多,但卻是當今最流行的跳投的基礎,也是某些上籃的基礎。 

1 投籃 -持球方法

1、單手持球,投籃手五指自然張開,用手掌外緣和指根以上部分托住球的後下方,手心空出,手腕後仰,球的重心落在食指和中指之間。肘關節自然下垂,置球於同側肩的前上方。
2、雙手持球,兩手自然分開,拇指相對成「八」字,用指根以上部位持球的兩側後下方,手心空出,兩臂自然屈肘,肘關節下垂,置球與胸與顎之間。動作方法:下肢發力,腰腹向上展,手臂向前上方伸直,手腕前屈或翻轉,手指撥球,全身協調用力將球投出。近距離以手指、手腕和臂用力為主,遠距離時,要全身要協調用力。

2 投籃 -技術要點

所有基本投籃雖然密切聯繫,但我試圖為每種投籃專立一章:罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃

投籃投籃
,並把每種投籃技術分成以下幾個要點:
瞄籃
投籃時瞄籃點在哪裡?你的眼睛應注視籃圈的后沿部分。當看這一點時,就能投進網裡。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點,那麼做,你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點,猶如神投手一樣
站位
不管是罰球還是跳投,你站位正確嗎?如果右手投籃,右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點,稍前於左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住,你要培養的是穩定性,而這來源於習慣,來源於感覺舒適和自然。
持球
持球要小心,用手指和掌根觸球,手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙,這樣才能感覺柔和。用指端控制住球,不要太緊。

我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃,膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是:投籃越簡單,動作就越小,獲得一致的穩定出手的機會就越好。
球出手與出手後手的跟隨動作
出手要柔和、流暢,不要猛然用力,否則會使球離手太快,這樣命中率就下降。要使球柔和人網,球應從指端出手,自然離開手指,如果球觸手掌,球就不能柔和地觸籃圈。
弧線
如果球觸籃圈后又彈回來,這告訴你投籃太平,即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米),投得越遠,弧線就相應高一點。
眼睛注視(球出手后)
眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中於球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標,這樣就影響命中率。
球的旋轉
和弧度一樣,球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球,在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的后旋,就會使球碰及籃圈後向外而不落進球網內。
自信心
適合的練習帶來成功,從而給人自信,而自信又使你深信練習的效果,並繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數,有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。

3 投籃 -注意點


第一點, 要有合適的姿勢. 何為合適的姿勢? 個人認為, 姿勢不一定要完全標準, 但一定要適合

投籃投籃

自己. 找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎. 三分射手的技術. 可見姿勢的重要性. 我來講講一些注意的要點. 三個"90"度還是很重要的. 即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀幹, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕關節都保持90度. 最好能做到第4個90度, 即出手後手心和小臂也能呈90度.
關於肘部要不要內收的問題: 投籃姿勢中由於人體生理結構的原因, 當將球置於頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向並不一致, 常常導致出手的不穩定及命中率的不高.而肘部內收的結果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩定, 怎麼辦呢? 我的體會是內收會好一些. 我在高中階段, 由於右手的受傷曾經不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之後, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調整, 命中率就無法提高. 而一旦記住肘部內收之後, 整個肩肘腕和籃筐都處於一條直線上, 只要調整好出球的弧度, 一般都能投進. 而身體的不舒適在一段時間后就可以適應.

二: 瞄準點, 一般人都習慣瞄籃的前筐(現在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的后筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方. 其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統一, 但是我最準的時候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高點. 我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐. 弧線越高就越容易落入籃筐. 當瞄準點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以準確的擊中你的瞄準點, 只有不斷的練習后才能掌握讓球下落時才擊中瞄準點. 弧度才得以提高. 但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 當然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的. 我當時大概十分鐘就找到了. 所以命中率提高的極快. 然而在我受傷后再上場, 由於姿勢的變化, 瞄準點也變成了前筐, 弧度也降低了不少. 現在習慣低弧后再想瞄最高點已經沒意義了. 所以如果你投籃弧度已經穩定, 就不要再想嘗試這種瞄準的方法了.
三: 手型. 手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最後手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了. 當然最後離開的手指也因人而異, 個人習慣罷了. 這個過程決定了球能否成直線, 旋轉著出手, 所以一定要穩定, 這是關鍵
四: 節奏, 找到最適合的自己的節奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的時候對節奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經沒有力量了, 怎麼辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 並不是一定要最高點出手的, 能投進才是關鍵。

4 投籃 -易犯錯誤和糾正方法

1.原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃易犯錯誤及糾正方法:
(1)持球時掌心觸球,手指指端未貼球體,影響手腕、手指用力。
糾正方法:教師講解示範,用正確的手法持球,讓學生看清手觸球的部位。也可用手沾粉筆灰后持球,使學生直觀手觸球的部位,然後組織學生兩人一組,練習持球動作,相互檢查糾正。
(2)投籃時肘關節過分外展,致使投籃出手時,身體各部分用力不協調一致。
糾正方法:教師進行正確的講解示範,學生持球反覆做持球、舉球和出手的模仿練習。可以要求學生以投籃手臂側靠牆進行投籃的出手練習,強制克服肘的過分外張。

(3)雙手投籃時,兩手用力不均勻。糾正方法:應徒手多做投籃出手的模仿練習。然後可持球近距離對牆投籃練習,使學生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------撥
腳要蹬地(重心在後腳或兩腳之間),
大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能過分外張),
手腕屈(投籃出手控制弧度),
撥指(食指和中指撥指,球從指尖投出,食指指向籃筐中心,其餘四指指向籃筐前沿,換句話說,兩跟手指也可以投籃)用力。最後再逐漸地由近至遠進行完整投籃練習61瞄準方法。均勻。和力量。
首先糾正大家一個錯誤的認識,投籃的時候,別太在意自己投籃的姿勢(畢竟每個人的投籃姿勢都有自己得習慣,而且你很難說哪個好哪個不好,斯托克頓的姿勢就很一般,但人家也很准,你是要准還是要姿勢,當然是首選前者),也不要在意自己手的方向,而是關注籃框的位置,注意力集中在籃圈上。這是discovery上介紹的,經過這種習慣培養的人,投籃命中率上升30%-50%,這是真的,很多nba球員也有不少人是通過這種理念訓練的。我是籃球特色學校畢業的,老師經常給我們灌輸這種理念。
我以前三分投籃很差,三不沾是常事。後來加強了手腕力量的訓練,現在三分球在無人防守的情況下,命中率也有百分之四十左右了。
所以說,投三分要准,就得要練后腕力。具體做法是握啞鈴或是一些重的東西做上下提,還有的就是做卧推,效果也不錯。只要你堅持二個月左右,就會有成效了。

投籃雷阿倫


方法:膝蓋一定要用力.投籃大部分力量來自膝蓋.
還有投籃的手在出手后要盡量放鬆的伸直(差不多就成,不用跟個木棍似的)
胳膊要放高一點..與地面成45到60度角比較好.
要鍛煉的肌肉..
應該是大腿前側的肌肉和小腿的肌肉還有大臂后側的肌肉
其實不用特意去鍛煉.每天多投.
我開始的時候使了吃奶的力氣才能在快踩線的的地方投3分.還特沒弧線.
但是打了一暑假以後我現在在3分線外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率還可以..)
推薦你學習米勒的動作..(原來步行者的雷吉·米勒)
他的3分動作就很好看而且弧線很高(街頭籃球遊戲的米勒時刻動作根本不對..)你可以去dv.leyuan.com著網裡看看米勒時刻的視頻.在搜索那搜下就可以了.我現在就在學他的動作,學的還不是特像呢..
希望給你的建議能讓你的3分變NBA
姿勢其實是投籃力度的關鍵,無論什麼時候下手臂一定得保持垂直,中國的籃球教學片里主張是手腕,手肘,肩膀得成三個90度,如果你彈跳不太好的話就可以採用這個方式,但我看很多NBA的宣傳畫都是肩膀和腋下的夾角都是大於90度的而手肘和肩膀則小於90度,手腕無論何時準備和投完后和上臂的夾角都是90度,這個比較適合彈跳好的後仰的時候用,瞄準的時候千萬別瞄準籃板得瞄準籃筐的后檐,除非你是側面打板,原因有三,一是不好看聽不見刷的一聲的進籃聲音,二是容易養成對板的依賴,三是投籃過於追求打板角度。不用刻意聯繫力量,我力量算小的了,但是還是能完成這些動作的。還有適當運用臀部的和腰部的力量,很少有人回練習這個但這個卻是投籃力度和滯空時間的關鍵一點,還有投的時候腳靠前抬起,能增加滯空的時間。你開始不習慣很可能投三不粘,但是習慣了投籃就很輕鬆的,還有如果你右撇子的話投籃的時候右腳適當內扣些,你可以身體稍往左側傾斜一些,能很好的延長滯空時間。純屬個人習慣,你可以試試,我一個朋友本來投籃姿勢也不好看,現在這樣練習了幾天,動作帥多了。呵呵。望笑納。這裡有個投籃的視頻,你可以學學,注意它腳是前伸的,靠的就是臀部的力量,手臂始終垂直。

5 投籃 -練習方法示例

1.原地投籃練習。

(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習,體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習。
要求:體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉。
(3)正面定點投籃練習。
要求:投籃手法正確,中弧線,球向後旋。

(4)不同角度的投籃練習。
要求:投籃手法正確,體會瞄準方法。

2.進行間投籃練習

(1)徒手慢跑做行進間投籃的模仿練習。體會跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動作。
(2)走步式做行進間投籃練習。邁右(左)腳接球,上左(右)腳起跳投籃。
(3)運球接行進間投籃練習。
要求:運球接行進間投籃動作連貫,體會跨步和抄球的時機。
(4)傳切上籃練習。
要求:傳球后要有變向擺脫動作,跑動接球和行進間投籃銜接連貫,注意調整步伐。
 

 3.跳起投籃練習

(1)徒手做原地跳起投籃練習。體會跳投動作,掌握伸臂、屈腕、撥指的時機。
(2)不對球籃的跳投練習。
(3)學生每人一球,列隊於罰球線后,按順序自投自搶籃板球,做正面原地跳投練習。
(4)運球急停跳投練習。
要求:運球、急停、跳投動作協調連貫。急停時,要面向球籃。
(5)突破后急停跳投練習。
要求:運球急停與跳投銜接連貫,急停起跳突然。
(6)移動接球急停跳投練習。
要求:移動、急停、跳投動作銜接連貫,急停要面對球籃,起跳突然。
結合其他技術的投籃練習
(1)全場運球、傳接球接行進間投籃練習。
要求:①傳球準確到位,跟進快;②起動快,倒身跑注意看球,接球到投籃動作連貫。
(2)全場傳接球上籃練習。
要求:不允許運球。

4.在對抗條件下的投籃練習

(1)二對一投籃練習。
要求:防守由消極到積極,進攻注意捕捉投籃時機。
(2)一對一攻守練習。
要求:針對防守,合理選擇投籃方式。
(3)一對一運球上籃練習。
要求:防守由消極到積極,進攻合理選擇行進間投籃方式。
(4)半場攻守投籃練習。
方法:在半場二對二、三對三、四對四進行攻守投籃練習。
要求:在比賽情況下,結合已掌握的技術,尋找時機,大膽投籃。促進學生在對抗中運用投籃技術,逐漸提高命中率。
配合投籃練習
要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進行練習。要有擺脫動作,與同伴默契配合。

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